Kolesterol-nurunkeun sareng ngabersihan produk kapal: tabél

Koléstér dibagi dua jinis - hadé sareng goréng. Koléstérén hadé aub dina konstruksi mémbran sél. Koléstérasi anu goréng, kalayan kaleuleuwihan awakna, disimpen dina dinding arteri, ngahalangan lumen séwang-séwangan atanapi lengkep. Dina hal ieu, prosés sirkulasi getih kaganggu.

Lipoprotein kapadetan anu luhur koléstérol saé, sareng lipoprotein kapadetanna goréng atanapi goréng. Lamun tingkat lipoprotein kapadetan sareng trigliserida langkung ageung dina awak manusa, résiko ngembangkeun angka ageung panyakit nambahan.

Anu paling umum nyaéta:

• stroke;
• serangan jantung;
• panyakit jantung
• panyakit arteri koronér;
• gangguan sirkulasi di bagean handap handap;
• Panyakit vaskular, diantarana atherosclerosis anu paling umum.

Atherosclerosis lumangsung ku akumulasi kolesterol anu ngabahayakeun dina awak, komponén ieu antukna disimpen dina dinding pembuluh darah dina bentuk plak atherosclerotic. Upami anjeun henteu ngamimitian perlakuan dina waktuna, plak janten tambihan getih anu tiasa ngakibatkeun komplikasi serius atanapi pupusna. Ku sabab eta, disarankeun ngadalikeun koléstérol nganggo tés getih umum. Gumantung kana gender sareng umur, tingkat HDL sareng LDL dina manusa beda-beda.

Hasil tina analisis total koléstérér bisa ngandung indikasi ieu.

Pikeun awéwé:

1. Tina 3.6 dugi ka 5.2 mmol / L mangrupikeun pakewuh.
2. Langkung 6,2 mmol per liter - ningkat.

Pikeun lalaki:

• Tina 3,5 ka 5.2 mmol / L mangrupikeun pakewuh.
• Ti 5.2 dugi 6,18 mmol / L - rada ningkat.
• Luhur 6,2 mmol / L - ningkat pisan.

Kolesterol kapadetan rendah pikeun awéwé - laju normal henteu langkung tebih 3,5 milimeter per liter, saatos 4.00 mmol / l nyaéta luhur.

Kolésteréritas low di lalaki ngagaduhan kadar normal 2,25 dugi 4.82 mmol / L.

Kolesterol kapadetan tinggi di awéwé dina kaayaan normal bénten tina 0.9 dugi ka 1,9 mmol per liter.

Kolésteréritas luhur pikeun lalaki biasana tina 0.7 dugi ka 1,7 mmol / L.

Pikeun mastikeun yén koléstérol dina getih gaduh tingkat anu ningkat atanapi turun, anjeun kedah konsultasi ka ahli médis.

Saatos ngalirkeun sababaraha tés, anjeun tiasa ngamimitian perawatan upami pasien butuh pisan.

Kiwari, aya seueur cara pikeun mulangkeun tingkat kolesterol anu ditampi dina awak manusa.

Ngirangan paningkatan tina komponén ieu dina awak tiasa dihontal ku tuangeun katuangan dina daptar bébas koléstérol.

Aya sababaraha produk anu ngabantosan nurunkeun kolesterol getih kalayan gancang sareng efektif:

1. Anggur beureum. Élmuwan sareng ahli parantos ngabuktikeun kauntungan kaséhatan anggur beureum nyata. Hanjakalna, teu sadayana terang yén anggur anggur ngandung serat anu ageung. Ku alatan éta, sateuacan ngadamel anggur tina variétas anggur beureum, anjeun kedah diajar téknologi masak anu leres. Barina ogé, inuman anu alus ngabantuan ipis tingkat koléstérol sareng ngabersihkeun kapalna. Élmuwan Jepang nyatakeun yén konsumsi inuman anggur beureum dina jumlah 100 ml tiasa nurunkeun tingkat kolesterol jahat ku 10%. Ayeuna, tinimbang meakeun statin, anjeun tiasa nginum anggur buatan bumi.
2. Lauk rendah lemak. Masakan dijieun tina lauk masin sapertos salmon mangrupikeun sumber anu séhat tina omega-3s. Asam lemak kudu dikonsumsi pikeun panyakit jantung sareng diabetes. Nah, sajaba ieu, sababaraha spésiés gajih tiasa mangaruhan sacara signifikan ngabersihan pembuluh darah tina koléstérol anu goréng. Numutkeun pasien, salmon, sardin, herring normalize koléstérol séhat. Pikeun anu resep lauk, disarankeun pikeun nganggo jahe sareng lemon.
3. Bawang bodas. Sayuran ieu tiasa ngirangan résiko panyakit kardiovaskular, normalisasi koléstér dina awak sareng ngabersihkeun pembuluh getih tina gumpalan getih. Anu penting pikeun tuang bawang bodas dina bentuk atah, sakumaha perawatan panas ngaleungitkeun sagala bahan anu bermanfaat sareng komponen ti bawang bodas. Pikeun anu ngagaduhan koléstérol anu goréng, aya résiko anu bentukna plak koléstérol, anjeun kedah meakeun 3 cengkéh bawang bodas unggal dintenna.

Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo alpukat. Ieu mangrupikeun salah sahiji sumber lemak monounsaturated. Atuh kanggo produk ieu, tingkat koléstérol naék sareng tingkat koléstérasi turun.

Alpukat, sapertos sababaraha buah sareng buah beri, ngandung béta-sitosterol, anu ngabantuan ngurangan koléstérol. Tapi nalika nganggo buah ieu, kedah diémutan yén 100 gram produk ngandung 300 kilokalori.

Dina raraga ngurangkeun kadar koléstérol dina getih, anjeun henteu ngan ukur ngahakan katuangan anu ngabantosan lipid handap, tapi ogé ngawatesan asupan pangan anu ningkatkeun indikator ieu dina awak.

Pikeun tujuan ieu, rupa-rupa diet bébas koléstérol digunakeun.

Seueur koléstérol dipanggihan dina katuangan sapertos daging lemak sareng lauk, minyak lauk, endog, sababaraha kadaharan laut sareng produk susu gajih tinggi.

Salian daptar di luhur, anjeun kedah ngempet tina kopi, sapertos anu dianggakeun sapopoé éta tiasa ningkatkeun résiko naék koléstérol ku 20%.

Ieu di handap ieu mangrupikeun méja pangan anu tiasa didahar kalayan ati-ati

Pikeun ngontrol jumlah koléstér sareng dikonsumsi ku dahareun, disarankeun pikeun ngamekarkeun menu diet sapopoé. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah terang sabaraha sareng jinis gajih anu dikonsumsi dina tuangeun anu dikonsumsi. Ieu moal ukur ngontrol koléstérol, tapi ogé eusi kalori sareng énergi énergi pikeun diet.

Dahar katuangan koléstérol rendah:

• daging téa;
• produk susu rendah gajih - kéju, krim haseum, kéju pondok, susu, kefir sareng anu sanésna;
• Téh, tapi ukur héjo, ngandung zat anu nguatkeun dinding arteri;
• kacang: almond, walnut, hazelnuts;
• variétas rendah gajih lauk, henteu aya masalah lauk kaviar;
• legum;
• oatmeal, bubur sangu;
• roti bran;
• pastum gandum durum;
• Buah seger, buah beri, sayuran, utamina buah anggur, beets, tomat.

Salaku ganti baju pikeun salad, anjeun tiasa nganggo minyak zaitun.

Ngurangan tingkat alkohol lemak goréng sareng ngabersihan témbok pembuluh darah, mungkin henteu ngan ukur nganggo pangobatan sareng tablet, tapi obat rahayat.

Dinten ngalaksanakeun perlakuan anu nganggo resep seueur. Sababaraha di antarana ngandung sitrus, herbal, komo alkohol. Kacida populerna mangrupikeun infusions sareng dekok.

Salah sahiji tinctures anu paling populér pikeun koléstérol nyaéta produk anu disiapkeun dina dasar lemon, bawang bodas, daun salam sareng vodka.

Pikeun masak kedah anjeun:

1. hiji lemon;
2. hiji satengah sirah bawang bodas;
3. sababaraha potongan daun salam;
4. 650 ml vodka.

Metode masak sapertos kieu. Bawang bodas sareng lemon dikupas. Bahanna ditumbuk nganggo campuran. Dina massa homogen tambahkeun vodka sareng daun salam. Tincture kudu infused 30 poé dina kulkas. Anjeun kedah nganggo ubar sadinten, tilu kali sapoé, saatos tuang hiji séndok masing-masing.

Pikeun nyieun manisan jahé anu nurunkeun koléstérol, anjeun peryogi:

• jahé dicincang - 50 g;
• madu - 60 g;
• walnut dicincang - 60 g.

Bahan pikeun masak kedah ditumbuk. Sadaya produk kedah dipilampah kana wadah sareng dicampur tuntas dugi konsistensi homogen. Perlu keukeuh kana massa anu hasilna salami 24 jam, langkung di tempat haneut. Maké 2 sudu teh saatos unggal tuang.

Pikeun resep ieu anjeun kedahna:

1. lemon - 3 lembar;
2. bawang daun - 1 sapotong;
3. bawang bodas - 150 g.

Dina prosés masak, anjeun kedah ngumbah lemon, mesék bawang sareng bawang bodas. Ngilu bahan nganggo coét atanapi gilingan daging. Aduk nepi ka rata. Pikeun pencinta pangaruh anu amis sareng saé, anjeun tiasa nambihan sakedik madu, sakitar 50 g bakal cekap. Anggo produk salami 45 dinten, tilu kali sapoé, hiji séndok téh masing-masing.

Anjeun tiasa nyiapkeun ubar dumasar kana buah jeruk.

Pikeun nyiapkeun ubar ieu, anjeun peryogi bahan ieu:

• lemon - 2 lembar;
• hiji jeruk - 2 lembar.

Sateuacan masak, kumbah ngumbah buah. Pulas dina coét daging, tambahkeun 60 g madu. Aduk nepi ka rata. Simpen dina tempat anu saé. Henteu kedah keukeuh kana ubarna. Disarankeun make 30 poé, sapopoé, hiji séndok tanpa slide.

Anu aya tuangeun tuangeun koléstérol dina video dina tulisan ieu.