Kiwari, atherosclerosis dianggap minangka panyakit anu umum pisan kusabab ayana gaya hirup sedentari, malnutrisi sareng ayana kabiasaan anu goréng. Sadaya hal ieu ngakibatkeun gangguan métabolik na awak, anu pamustunganana nyababkeun awal kasakit.
Patologi bahya kusabab ngembangkeun plak koléstérol dina saluran getih ngabalukarkeun infark miokard, panyakit jantung koronér, sareng stroke. Kukituna, ngecas pikeun pasien manula sareng atherosclerosis mangrupikeun prophylactic anu alus sareng kasempetan pikeun nyegah komplikasi sareng nginum obat.
Dina diabetes mellitus, penting pikeun waktos netepkeun palanggaran jeung nyegah panyebaran patologi anu serius. Latihan fisioterapi, latihan, latihan engapan, olahraga, urut tiasa ngabantosan ngajaga awak dina bentuk anu saé, normalkeun kadar glukosa sareng koléstérol.
Naha kagiatan fisik penting pikeun atherosclerosis?
Penting pikeun pasien manula didiagnosis diagnosis atherosclerosis pikeun nengetan kagiatan fisik. Dumasar kana umur, kaayaan umum pasien sareng data sayogi anu aya dina panyakit, dokter resep set latihan khusus.
Sanaos sareng latihan sapopoé anu teratur, anjeun tiasa ngirangan konsentrasi koléstérasi anu goréng sareng ningkatkeun kaayaan pembuluh darah. Tapi beban kudu nyukupan supados kaayaan jalma éta teu parah.
Upami sesak napas sareng nyeri di daérah dada bijil nalika latihan, anjeun kedah nganggo regimen latihan anu langkung lemah lembut. Jalma kolot kedah leumpang tangga sahenteuna sahenteuna 15 menit unggal dinten. Bentuk pemanasan ieu ngagentos olahraga 10 menit, bari ningkatkeun daya tahan sadayana, ngirangan beurat awak, normalisasi tekanan darah sareng nurunkeun koléstérol.
Dina ayana patologi, atikan fisik tiasa ningkatkeun kaayaan umum pasien sareng nguatkeun organ internal sareng oksigén.
- Sistem kardiovaskular nguatkeun;
- Pasokan getih ningkatkeun;
- Métabolisme lipid dinormalisasi;
- Keteg jajantung tenang;
- Proses atrofik ditunda.
Kalayan atherosclerosis, penting pikeun rutin leumpang dina hawa seger, pikeun ngalakukeun latihan engapan. Dina waktos anu sami, beban kedah silih-ganti kalayan sesa supados pasien henteu padamelan.
Naon anu diijinkeun olahraga
Pikeun milih pilihan anu aman sareng cocog sareng umur sareng inténsitas beban, disarankeun pikeun ngajalanan uji stres khusus. Aerobics dianggap olahraga anu paling cocog pikeun jalma dina taun-taun; éta minangka cara idéal pikeun nyegah panyakit vaskular.
Hal ieu dimungkinkeun pikeun ningkatkeun kaayaan umum sareng nada arteri, normalisasi beurat, ningkatkeun aliran getih, sareng ipis getih nganggo cara ngecas konvensional. Cara anu paling affordable nyaéta leumpang. Éta ogé kapaké pikeun ngalakukeun joging, rowing, ski, ngojay, balap.
Gimnastik pikeun kalenturan ngabantuan pisan. Pikeun meunteun kaayaan otot, penderita calik, ngalereskeun sukuna sareng cobian ngahontal suku sareng tapak tangan. Pilates sareng manjang nyumbangkeun ka luar anu alus.
Kalayan atherosclerosis of extremities handap, utamina kapake pikeun latihan dina treadmill atanapi olahraga sapédah. Jang ngalampahkeun ieu, paké téhnik saderhana.
- Suku dina posisi handap kudu lempeng atanapi rada bengkok.
- Laju nambahan atanapi turun saeutik demi saeutik.
- Dina dinten awal, lilana kelas kedah maksimal 5 menit, engke waktos na bertahap naék.
- Ngecas kudu dilakukeun sacara éksklusif di burih kosong.
- Saatos kelas, jalan anu laun slow disarankeun.
- Salila latihan, henteu nginum cairan, salaku pilihan, anjeun tiasa ngucurkeun sungut ku cai.
Hal ieu kacida kapaké pikeun pembuluh getih tilu nepi ka opat kali samentawis 10 menit kanggo kalibet dina leumpang sareng laun jogging. Upami téréal digunakeun, pasien kedah teras-terasan kana handrail sareng ngalereskeun awak.
Hasilna épéktip dipasihkeun ku yoga sareng atherosclerosis pembuluh cerebral sareng gangguan atherosclerotic sanés. Nganggo metodeu Ayurvedic, Panchakarma tiasa gancang ngaleungitkeun racun akumulasi tina awak sareng ningkatkeun métabolisme.
Terapi ieu kalebet panggunaan diet vegetarian dumasar kana asupan minyak nurutkeun skéma khusus.
Latihan pikeun aterosklerosis pembuluh cerebral
Pikeun ningkatkeun kaayaan atherosclerosis cerebral, anjeun kedah nyingkahan kaayaan stres, ngeureunkeun ngaroko, tuang buah-buahan seger sareng sayuran. Senam pikeun arteriosklerosis cerebral kalebet sababaraha set latihan.
Mimiti, diperyogikeun pikeun ningkatkeun kaayaan pembuluh darah ngarah kana beuheung, sabab nyayogikeun gizi sareng getih kana uteuk. Upami otot beuheung tiasa lemah, kantenan sering pingsan sareng nyeri sirah.
Pikeun nguatkeun beuheung, aranjeunna dipencet ngalawan témbok, dipencet ka pungkur ku teras dicekel tegangan salila tujuh detik. Ogé, dina posisi anu calik, aranjeunna pencét tapak tangan dina dahi supados sirahna rada mundur sareng otot beuheung kenca. Latihan diulang deui 5-7 kali. Mangpaat pikeun nyieun rotasi sirah anu laun tanpa mundur.
Kompléks munggaran kalebet tindakan ieu di handap.
- Pasién lalaunan leumpang di kamar ngeunaan 60 detik. Sirah ditarik deui sareng nyungkeun maju 5-7 kali.
- Suku dina diayakeun babarengan, nalika inhalasi, panangan di taktak digulung, naek, sareng handap kana gempur. Latihanna diulang 7 kali.
- Hiji jalma nyéép, nyokot taktak deui, pananganna aya dina sabukna. Exhaling, anjeun kedah mulang ka posisi aslina. Gerak diulang 3-5 kali.
- Nalika ngambekan, awak nyungkeun gancang, latihan dilakukeun sahenteuna 5 kali. Pasién teras ngadukung, ngadukung sukuna ka sisi 7-9 kali.
- Latihan ditungtungan nganggo jalan anu gampang sakedik.
Ngawengku gerakan kadua anu diusulkeun.
- Pasién leumpang salami 40 detik, nalika angkat dengkulna sareng ngusap-usap leungeunna.
- Salajengna nyaéta jalan lalaunan salami 60 detik.
- Leungeun disimpen dina beuteung, ngambekan sareng ngadamel gerakan repulsive, latihan diulang 5 kali.
- Leungeun dilaksanakeun dina tingkat taktak, teras diangkat sareng diturunkeun 5 kali.
- Pasién anu nempel dina tonggong korsi sareng ngagoncok giliran bari sukuna 4-8 kali.
- Salila rotasi awak, panangan dibuang, gerakanna diulang 6 kali. Saatos aranjeunna gentos ka bunder biasa.
- Saatos senam, anu leumpang sakedap dua menit diperyogikeun.
Komplek katilu ngandung latihan rumit.
- Pasién leumpang salami tilu menit, kalayan dengkulna nonjol sareng leungeun-ayun. Hiji jalma lalaunan inhales teras ngambekan 8 kali.
- Leungeun aya dina tingkat dada, dina panyedutan aranjeunna pamisah, nalika nyerepna dikurangan. Gerakan ieu terulang 6 kali.
- Suku suku lega lega, rada bengkok, sedengkeun beurat awak ditransfer 5-8 kali tina hiji sukuna ka anu sanés.
- Pupuk rumpuh, panangan mimiti naék, sareng anu kadua ditarik deui, satutasna posisina robah jadi simetris. Laksanakeunna dilaksanakeun 8-12 kali.
- Leungeunna diperpanjang di payun. Ayun-ayunan suksés dilakukeun ganti pikeun ngahontal palem.
- Awak najis maju 3 kali, jalmi kedah ngahontal leungeunna ka kaos kaki na.
- Ngayakeun dukungan éta, pasien nyumput 5 kali. Saatos leumpang dua menit.
Keunikan gimnastik sareng atherosclerosis ka handapitas handap
Upami sirkulasi getih dina pembuluh suku henteu ngirangan, sareng atherosclerosis ngaleungitkeun, latihan dilaksanakeun dina posisi anu langkung luhur. Sabar dina beuteungna sareng ngabengkokkeun anggota awak handap dina dengkul 10 kali dugi ka imbit.
Pék anu ngagolér dina tonggongna, waktosna naékkeun dengkulna supados suku ngagambar garis horizontal. Éta ogé mangpaat pikeun ngalakukeun latihan "Sapédah anu kasohor" sahenteuna 10 kali. Alternatipna, suku diangkat dina sudut anu saeutik sareng diayakeun dina posisi ieu 15 detik.
Dina posisi luhur, suku naek sareng ngabengkokkeun tuur dina sudut anu leres, sareng langkung handap. Ayun sukuna sareng latihan "Gunting", sedengkeun tapak tangan aya di handapeun coccyx. Salaku tambahan, stroking, urut sareng kneading suku mantuan pikeun ningkatkeun kaayaan.
Profesor Bubnovsky mekarkeun kompleks terapi latihan pikeun atherosclerosis, anu ngalangkungan latihan dina engapan anu ditangtoskeun. Gimnastik khusus ngabantosan suplai oksigén sareng tenang sistem saraf.
- Ngambekan irung, teras ngambekan ngaliwatan sungut. Pikeun tenang, ngambekan ku liang irung kénca, ngendalikeun prosés engapan. Énggal dina bagian, biwir narilep ku pipah.
- Éféktéris normalkeun kaayaan tina narik leungeun angkat, leumpang dina toes, bari ngambekan lalaunan sareng merata.
- Santai maju, ngalaksanakeun latihan "Gunting" ku pananganana. Nalika dihirupan, beuteungna diambek, sareng nalika diémpelkeun, dicabut deui.
Tapi pentingna mertimbangkeun yén kalayan atherosclerosis arteri brachiocephalic, radiculitis, osteochondrosis, thrombophlebitis, hiperténsi, sababaraha latihan tiasa dikontemprot.
Ku sabab éta, sateuacan ngamimitian dirawat, éta patut konsultasi sareng dokter anjeun, anjeunna bakal ngabantosan anjeun milih gerakan anu leres sareng aman.
Atherosclerosis Yoga
Jinis senam ieu dipaké pikeun pencegahan sareng pengobatan panyakit. Yoga ngabantuan ningkatkeun kaayaan pembuluh getih, ngaktifkeun prosés métabolik, ngaleungitkeun beurat awakna, nyéépkeun sistem saraf, sareng ngaleungitkeun nyeri.
Pikeun pamula sareng penderita panyakit, disarankeun pikeun ngalakukeun asana saderhana, anu nyayogikeun beban minimum dina jaringan otot. Durasi kelas henteu langkung ti 20 menit.
Kalayan kasakit ngaji, beban kudu minimal. Asana dibalikkeun sareng atherosclerosis dikonténg.
- Pasién nangtung di lantai na ngahijikeun suku na. Salila inspirasi, anjeun kedah manteng sakedik, sedengkeun suku tetep di lantai, sareng suku teu ngabengkokkeun. Latihan ieu diulang 6 kali.
- Tetep dina posisi anu sami, gempur sareng dina waktos anu sareng teraskeun teras, ramo kedah nyabak lantai. Salila napas, aranjeunna ngalempekeun, ngangkat sirah naék sareng balik ka posisi aslina.
- Salajengna, nalika heureuy sareng miring, anjeun kedah nampi lantai kalayan palem anjeun. Inhale, nurunkeun sirah sareng ningali ka handap, teras uih deui ka posisi aslina. Latihan ieu diulang 4 kali.
Prinsip dasar Ayurveda nyaéta nyiptakeun kamurnian batin. Ieu tiasa dihontal ku nyandak zaitun, wijen sareng ghee. Gizi sapertos mantuan ngabuang racun akumulasi, zat toksik sareng koléstérol goréng. Mimiti, téknik nambani hiperténsi, menormalkeun metabolisme sareng nagara kana sistem kardiovaskular.
- Salian latihan fisik, anjeun kedah rasional nuturkeun pangaturan dinten, beban kedah ngagentos sareng sesa, tuang leres sareng teu overeat. Upami nyeri suku aya kajadian, senam kedah pareum.
- Kalayan diabetes, penting pikeun ngawas kaayaan suku, pilih ngan sapatu anu nyaman sareng kualitas luhur pikeun diabétes. Lamun aya abrasions non-penyembuhan, anjeun kedah geuwat konsultasi ka dokter anjeun.
- Anjeun ogé kedah ngeureunkeun ngaroko, kusabab kabiasaan goréng ieu nyababkeun arteri, henteu ngijinkeun oksigén pikeun diangkut sareng nyababkeun pembentukan bekuan getih.
Latihan senam bakal efektif upami anjeun nuturkeun sagala aturan. Anjeun kedah bobo henteu langkung lami ti 22 jam sareng naék jam 6 jam. Diét kedah ngalebetkeun sayuran, buah seger sareng sayuran.
Unggal dinten anjeun kedah ngadamel jalan-jalan tilu jam panjang dina hawa seger, pikeun nyingkahan setrés sareng beban fisik. Latihan kudu dilebetkeun dina kompleks ukuran dasar pikeun pengobatan atherosclerosis, ngan dina hal ieu terapi bakal mawa hasil anu ditangtoskeun.
Kumaha cara ngubaran atherosclerosis bakal nyaritakeun ahli dina pidéo dina tulisan ieu.
