Hiji set latihan bumi kalayan dumbbells cahaya dirancang pikeun penderita diabetes anu dina kaayaan fisik anu parah pisan. Anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu upami anjeun parantos ngembangkeun karusakan ginjal diabetes (nephropathy) atanapi panon (retinopathy). Dumbbells kedah nyiptakeun beban, tapi janten hampang supados tekanan darah teu naék. Anjeun kedah milih dumbbells tina beurat sapertos anu anjeun tiasa lakukeun unggal latihan 10 kali dina 3 sét, kalayan istirahat minimal pikeun sésana.
Naon gunana latihan anu dijelaskeun dina tulisan ieu:
- aranjeunna ngalatih sendi, ningkatkeun mobilitasna;
- nyegah pencegahan umur-umur tina mendi, ngajagi ngalawan rematik;
- ngurangan insiden ragrag sareng narekahan di manula.
Unggal latihan kedah dilakukeun lalaunan, lancar, museurkeun parasaan anjeun.
Latihan nomer 1 - biskuét flexion.
Kumaha cara ngalakukeun:
- Nangtung lempeng sareng dumbbells dina tangan diturunkeun, tapak tangan dihareupeun.
- Angkat dumbbells, pinuh ditumpuk panangan.
- Lalaunan nurunkeun dumbbells kana posisi aslina.
Latihan nomer 2 - pikeun otot taktak.
Téhnik pelaksanaan ieu nyaéta saperti kieu:
- Nangtung lempeng, tonggong dumbbells dina panangan anjeun, angkat tangan, ditekuk dina siku sareng nyebarkeun tapak tangan anjeun ka unggal anu sanés.
- Angkat dumbbells dina sirah anjeun (tapak tangan panangan tetep dikaluarkeun).
- Turunkeun dumbbells kana posisi aslina.
Latihan nomer 3 - tangan mencar.
Urutan latihan ieu saperti kieu:.
- Nangtung lempeng, nyepengan dumbbells dina panangan pubescent anjeun, tapak tangan panangan silih tarik.
- Angkat dumbbells ngaliwat sisi (palem anu nyanghareupan lantai) luhureun sirah anjeun.
- Turunkeun dumbbells tina sisi ka handap.
Latihan nomer 4 - draf dina lamping.
Latihan ieu saperti kieu:
- Kéngingkeun langsung. Teraskeun teraskeun sareng dumbbells tempatna di payun anjeun. Dina waktos anu sami, ulah bengkok tuur anjeun, tetep pungkur anjeun paralel kana lantai.
- Angkat dumbbells anjeun ka tingkat dada.
- Turunkeun dumbbells deui kana lantai.
Latihan nomer 5 - lereng kalayan beurat.
Aturan pikeun ngalaksanakeun lamping kalayan timbangan :.
- Nangtung lempeng sareng cengkrukan anu ditungtut ku tungtung. Angkat panangan anjeun dina sirah anjeun tanpa ditekuk.
- Turunkeun dumbbell maju, miring pungkur anjeun parantos di lantai.
- Wangsul kana posisi awal.
Latihan nomer 6 - naékkeun panangan kana sisi dina posisi anu rawan.
Laksanakeun latihan ieu saperti kieu:
- Dina ngabohong ka tonggong, nyandak dumbbells dina leungeun anjeun. Nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi.
- Angkat duanana dumbbells babarengan, nyambungkeunana kana sirah anjeun.
- Turunkeun panangan anjeun ka handap.
Latihan nomer 7 - bangku pencét tina tukangeun sirah bari ngagolér.
Latihan ieu saperti kieu:
- Dina bohong, nyandak dumbbell sareng dua leungeun anu diangkat luhureun sirah anjeun.
- Tanpa tonggong panangan, nurunkeun dumbbell kana sirah anjeun.
- Wangsul kana posisi awal.
Kumpulan latihan nganggo dumbbells hampang, anu dipayunkeun dina tulisan, sering dianggo ku urang Amerika anu hirup di panti jompo. Éta sampurna mulihkeun kakuatan dina otot, anu katingalina leresna. Hatur nuhun kana ieu, kesejahteraan jalma sepuh sacara fantastis ningkatkeun. Taun 1990-an, dokter anu namina Alan Rubin mendakan yén latihan ieu cocog pikeun penderita diabetes diabetes tipe 1 sareng 2.
Latihan sareng dumbbells cahaya tiasa dilakukeun sanajan kanggo anu diabétes anu parantos ngembangkeun nephropathy diabetes (panyakit ginjal) atanapi retinopathy (masalah panon), sareng ieu nyababkeun larangan anu signifikan dina pendidikan fisik. Upami anjeun ngalaksanakeun latihan anu laun, lalaunan sareng lancar, maka aranjeunna moal mendatangkeun karugian pikeun ginjal anjeun, atanapi pikeun paningalian anjeun, atanapi henteu ogé dugi ka suku anjeun. Anjeun peryogi ngan ukur 5-10 menit sapoé kanggo ngarengsekeun sadaya 7 latihan, masing-masingna 3 kali kanggo 10 pendekatan. Saatos 10 dinten pelatihan, pastikeun mangpaat anu saé.
