Kumaha ningkatkeun beurat dina diabetes

Kababaran di diabetes jenis 2 mangrupakeun kajadian anu jarang. Éta disababkeun ku gangguan endokrin anu aya hubunganna sareng kasakit. Ieu dikedalkeun ku panurunan dina tingkat produksi insulin ku pankréas sareng jumlah glukosa anu teu cekap asup kana wkwk. Nyaéta, awakna karbohidrat teu masihan énergi. Naha mungkin pikeun ngeureunkeun gancang pembakaran lemak subkutan sareng kumaha carana beuratna ku diabetes jinis 2?

Naon anu salahna kaleungitan beurat

Kaleungitan beurat anu gancang dina kaayaan sapertos kieu henteu langkung bahaya ti obesitas, sabab éta tiasa nyababkeun salah sahiji awak sareng ngabalukarkeun komplikasi ieu:

• serelek glukosa getih. Ieu kabeungkeut ku ngaduruk henteu ngan ukur adiposa, tapi ogé jaringan otot, anu tiasa ngakibatkeun dystrophy;
• kacapean nalika umur dini. Pikeun nyegah telat ngembangkeun, kolot kedah ngendalikeun beurat anak anu kakurangan tina diabetes tipe 2;
• jumlahna keton awak dina getih;
• atrofi tina suku. Bisa ngabalukarkeun henteu mampuh ngalih sacara mandiri.

Naon anu kudu dilakukeun

Mangsa jeung tahan beurat. Ieu hiji-hijina cara pikeun nyegah awak ti mimiti "tuang" téa. Tapi teu aya pikiran teu nyerep sadayana dina bagian ageung sanés pilihan, sabab katuangan anu kalori tinggi ngandung karbohidrat, lemak, bahan pengawet sareng aditif tiasa ngarobih prosés métabolik sareng ngaganggu penurunan produksi produksi insulin anu langkung ageung.

depletion nyaeta picilakaeun pikeun kaséhatan

Peryogina, babarengan sareng ahli dietitian, pikeun ngadamel diet anu ditujukeun kanggo gain beurat bertahap sareng ajeg. Anjeun tiasa mulangkeun beurat awak normal, niténan aturan kabiasaan dahar normal:

• Perlu merata nyebarkeun asupan karbohidrat. Jumlah glukosa anu dierés dina waktos beurang kedah dibagi kana perkadaran anu sami.
• Kalori ogé kudu ngitung sarta ampir sarua disebarkeun dina unggal tepung.
• Anjeun ogé kedah mertimbangkeun jajanan antara sasarap, tuang siang sareng tuangeun. Masing-masing kedah ngira sakitar 10-15% tina diet sapopoé.

Produk naon milih?

Pangobatan sareng diet dina kaayaan ieu bakal nyarupaan pilihan anu dianggo pasien dina jinis panyakit kahiji.

Anjeun tiasa nyandak beurat tanpa manisan sareng kuéh

Nasihat munggaran ngeunaan milih katuangan nyaéta nyaéta nengetan indéks glikemik. Nu handap deui, leuwih hadé. Ieu ngandung harti yén kurang gula bakal asup aliran getih. Leuwih waktos, pendekatan ieu ka pamilihan produk bakal janten kabiasaan.

Aya ogé daptar universal bahan-bahan anu disarankeun pikeun masak, tapi éta kedah disatujuan sareng dokter anu ngahadiran, sabab éta pasien, salian diabetes, tiasa alérgi kana katuangan tinangtu atanapi panyakit kronis anu mastikeun dilarang ngagunakeun salah sahiji daptar di handap ieu.

Janten, aman sareng mangpaat pikeun pasén diabét nyaéta:

Diet pikeun pasén diabetes tipe 1

• sereal sisikian (kecuali sawah anu gaduh indéks glikemik anu luhur),
• kacang
• omat
• cucumbers
• kol,
• asparagus
• lobak
• bel cabe
• Salad Cina
• apel haseum
• cau hejo
• buah ara, aprikot garing,
• Ngadu
• kenari
• yogurt bébas lemak-gratis.

Diabetik diet ngamungkinkeun anjeun pikeun nginum susu sapi, tapi kandungan gajihna henteu langkung ti 2%. Susu Embe dianggap pilihan anu alus teuing pikeun kaunggulan beurat di diabetes.

Itungan Kalori

Sabar anu berjuang pikeun ngajaga beurat atanapi nampi beurat kedah terang yén pikeun ieu anjeun kedah tetep ngawas jumlah kalori anu dikonsumsi.

Arithmetic di layanan kaséhatan

Ngitung jumlah optimal énergi anu dikonsumsi nyaéta basajan:

• rumus pikeun awéwé nyaéta 655 + (2,2 x beurat dina kg) + (jangkungna 10 x cm) - (umur 4,7 x taun);
• rumus pikeun lalaki nyaéta 66 + (3.115 x beurat dina kg) + (jangkungna 32 x cm) - (umur 6,8 x taun).

Hasilna kedah dikalikeun:

• 1.2 nalika dikaluarkeun gaya hirup sedentary;
• ku 1,375 kalayan aktivitas fisik saeutik;
• jam 1,55 kalayan beban sedeng;
• jam 1.725 kalayan gaya hirup anu aktip;
• 1.9 kaleuleuwihan fisik.

Ka ieu bakal ditambahkeun kana jumlah 500 sarta meunang jumlah optimal kalori nu kudu dihakan per poé nambahan beurat.

Ukuran gula

Éta sami penting pikeun nyimpen catetan data glukosa getih. Anjeun tiasa ngalacakkeun aranjeunna di bumi ngagunakeun glukosa.

Kisaran optimal dianggap tina 3.9 mmol / L ka 11.1 mmol / L.

Gula luhur sacara permanen nunjukkeun yén dahareun henteu janten énergi kumargi ngirangan produksi insulin.

A perséntase leutik pasien kapaksa bajoang sareng kurang beurat sareng terus hariwang ngeunaan kumaha carana kameunangan beurat kalayan diabetes jinis 2. Nyusul tipangan nutrisi anu saé bakal ngabantosan hasil anu saé, ngajaga beurat dina tingkat anu diperyogikeun sareng nyingkahan pangembangan komérsial.