Anjeun panginten tiasa nguping yén panyakit anu sami diperlakukeun béda di nagara anu béda. Kukituna, éta salawasna pikaresepeun pikeun ngabandingkeun pangalaman anjeun sareng batur. Dinten ieu kami ngajak anjeun milari kumaha médis ti Britania Raya ngadeukeutan masalah diabetes.
Diabetes UK National Charity Association nyaéta organisasi UK panggedéna anu didukung pikeun ngadukung jalma anu nganggo diabetes. Dina kaca publikasi nya, anjeunna rutin nyebarkeun nasihat ahli ngeunaan diabetes. Ieu kutip tina artikel ngeunaan gizi.
Aturan Penting
- Diet anjeun penting henteu ngan ukur ngontrol diabetes, tapi ogé ngendalikeun kabugaran sareng tanaga anjeun, janten henteu lebet;
- Jumlah dahareun sareng inuman anu langsung dikonsumsi gumantung kana umur anjeun, gender, aktivitas sareng tujuan anu anjeun aturkeun pikeun diri anjeun, janten teu aya anu jelas sacara universal tina diet diabetes;
- Ukuran porsi parantos ningkat dina taun-taun ayeuna sabab mérek ageung parantos janten modis. Pilih piring leutik, mangkok, sareng panci kanggo ngirangan jasa anjeun, sareng ngatur piring dina piring supados seueur tuangeun;
- Euweuh produk sakaligus ngandung kabéh gizi anu dipikabutuh pikeun awak, ku kituna anjeun kedah meakeun produk tina sakumna kelompok pangan utama.
Buah sareng sayuran
Buah sareng sayuran sacara alami ngandung sakedik gajih sareng kalori, tapi seueur vitamin, mineral sareng serat, sahingga cocog pikeun nambihan kauntungan sareng rasa dina unggal tuangeun. Éta ogé ngabantosan ngalindungan ngalawan stroke, panyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi sareng kanker tangtu.
Kumaha sering?
Sahanteuna 5 kali sapoé. Buah seger, beku, garing sareng kaleng sareng sayuran sadayana diitung. Dahar buah sareng sayuran tina sagala warna katumbiri pikeun nampi seueur vitamin sareng mineral-gancang.
Coba:
- Irisan melon, jeruk bali, sakeupeul buah beri, aprikot seger atanapi prun-minuhan kalayan yogurt-kalori kanggo sarapan;
- Wortel, kacang polong, atanapi kacang héjo sareng pasta sisikian sadayana;
- Tambihkeun sayuran pikeun anu masak - pikeun béas kacang, bayem pikeun daging, bawang kanggo hayam.
Produk pati
Kentang, sangu, pasta, roti, roti pita ngandung karbohidrat, anu, nalika direcah, ngabentuk glukosa sareng dianggo ku sél kami salaku bahan bakar, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa aranjeunna. Pilihan anu pangsaéna pikeun pangan aci nyaéta roti sisikian sareng pasta, sangu basmati sareng sangu coklat atanapi liar, aranjeunna ngandung serat, anu bakal ngabantosan sistem pencernaan anjeun pikeun fungsina leres. Éta ogé laun pikeun nyerna kusabab indéks glikemik anu lemah, ngantepkeun waktos séhety.
Kumaha sering?
Coba nyertakeun tuangeun pati anu leres dina diet anjeun unggal poé.
Coba:
- Dua keureut roti bakar multigrain sareng suuk kacang sapertos jajan;
- Béas, pasta atanapi mi dina bentuk risotto atanapi di salads;
- Kentang dina bentuk naon waé, tapi henteu digoréng, éta langkung saé - dina seragamna pikeun ngajaga serat berharga. Pilih kéju pondok sareng kacang bébas gratis salaku aditif;
- Baked kentang kalayan mesek pikeun ngalestar serat.
Daging, caviar, endog, legok sareng kacang
Panganan ieu téh beunghar protéin, anu ngabantosan ngawangun sareng ngalereskeun otot. Éta ngandung beusi anu dipikabutuh pikeun pembentukan getih. Lauk gajih sapertos ubin, salmon sareng sardin mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 penting pikeun kaséhatan jantung. Legay, lentil, kacang kadele, sareng tahu ogé luhur protéin.
Kumaha sering?
Sareng deui, éta disarankeun pikeun dahar produk tina grup ieu unggal dinten, sareng lauk anu gemar tuang sahenteuna 1-2 kali saminggu.
Coba:
- Anjeun tiasa manggang daging, hayam atanapi kalkun, bakar dina oven atanapi ngagoreng dina loyang dina jumlah anu pohara leutik minyak sayur anu panas pisan sareng aduk angger;
- Sakedik segelih kacangan atah sareng siki tiasa didahar salaku jajanan anu misah, teras tiasa dipotong sareng diambah kana salad;
- Dina panggang, legum sareng lentil tiasa sawaréh atanapi malah ngagentos daging.
Produk susu
Susu, kéju sareng yogurt ngandung kalsium, anu dipikabutuh pikeun sadayana, tapi hususna murangkalih nalika tumuh kanggo tulang sareng waos séhat. Éta ogé sumber protéin anu saé. Sababaraha produk susu anu cukup lemak, éta ogé ngagaduhan lemak jenuh, janten milih gajih rendah atanapi tuangeun gajih rendah (sareng teu aya gula!). Susu sedeng lemak ngandung kalsium langkung seueur, tapi langkung seueur kalori sareng vitamin, janten susu ieu henteu kersa dipasihkeun ka murangkalih umur 2 taun. A susu skim lengkep ngan cocog pikeun murangkalih saatos 5 taun.
Kumaha sering?
Coba ngonsumsi produk susu unggal dinten, tapi ulah kaleuleuwihi.
Coba:
- Sagelas susu anu ciwit tina kayu manis mangrupikeun jajan. Anjeun tiasa nginum sagelas susu sareng mangkok oatmeal kanggo sarapan;
- Wit dina batang sareng kéju pondok;
Gajih sareng Gula Kadaharan
Anjeun kedah ngantepkeun kadaharan sapertos kitu ngan aya kalana sareng matuh kana saimbang anu sésana waktos. Tapi émut yén tuangeun gula sareng inuman ngandung kalori tambahan sareng ngangkat gula getih, janten milih diet atanapi alternatip kalori. Tapi sobat panginten anjeun nyaéta cai. Gajih ngandung seueur kalori, janten anjeun kedah nganggo sakedik minyak sabisa dina masak anjeun. Lemak kudu teu jenuh, janten milih kembang sunflower, rapeseed atanapi minyak zaitun pikeun ngajaga haté anjeun séhat.
Kumaha sering?
Anu kurang sering, saé.
Uyah
Jumlah anu ageung uyah nambahan tekanan, sareng ieu tiasa nyerang stroke. Produk industri ogé ngagaduhan uyah. Coba masak diri sareng ngontrol jumlah uyah, ngagentos ku rempah anu séhat sareng ngeunah.
Kumaha sering?
Sawawa anu berhak henteu langkung ti 1 séndok téh uyah per dinten, sareng murangkalih kirang langkung.
Coba:
- Cabut shaker uyah tina meja, tapi nempatkeun cabe taneuh hideung;
- Gantina uyah, tambahkeun bumbu sareng rempah kana piring anjeun. Jahé, kapur sareng koriander lebet sareng tuangeun sareng bakar;
- Saos chutney dilakukeun tina cilantro, peperma, cabe panas héjo sareng jus jeruk;
- Ukur uyah sareng teaspoons kanggo sadinten sareng bertahap nyampur jasa. Upami anjeun ngalakukeun ieu sakedik, kulawarga moal bakal perhatikeun nanaon!
- Usum usum salad sareng jeruk nipis, cabé sareng cabé hideung.
Diabetes jinis 1 sareng panyakit celiac
Panyakit celiac mangrupikeun panyakit otoimun anu sering ngiringan diabetes jinis 1. Kalayan panyakit celiac, awak ngaréaksikeun négatip ka gluten (jinis protéin khusus anu aya dina gandum, sa'ir, rye sareng oats), anu ngaruksak mémbran peujit sareng ngahambat nyerep dahareun.
Sadaya penderita diabetes diabetes tipe 1 kedah diuji pikeun kasakit celiac. Upami hasilna positip, diagnosis dikonfirmasi ku biopsy tina jaringan peujit. Ulah ngamimitian diet bébas gluten sateuacan ujian, supados henteu mangaruhan hasilna. Hiji-hijina pangobatan kanggo penyakit celiac nyaéta pangaluaran lengkep gluten tina dahareun salilana.
