Kalayan cara metode perawatan sanés, senam, duanana dina diabetes tipe 2 sareng dina bentuk percanten insulin, ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina dinamika terapi positif. Sumawona, seueur dokter yakin yén latihan sengit nyaéta pangobatan anu paling penting pikeun diabétes saatos diét.
Barina ogé, hyperglycemia kronis lumangsung ngalawan latar tukang gagalna métabolik. Sareng seueur panaliti anu nunjukkeun yén éta kineszerapy anu menormalkeun prosés métabolik.
Ku alatan éta, ayeuna kalayan diabetes mellitus jinis 2, sababaraha latihan terapi dianggo. Nanging sateuacan anjeun ngalakukeun pendidikan jasmani, anjeun kedah konsultasi ka dokter, kusabab aya sajumlah kontémpikasi ka kelas.
Naha olahraga pikeun diabetes?
Alesan pangna senam sareng diabetes kedah dilakukeun rutin réa. Janten, nalika latihan, sensitipitas sareng asimilasi sél pikeun insulin ningkatkeun. Salaku tambahan, tingkat tekanan darah normalisasi sareng fungsina jantung ningkat, anu ngurangan kamungkinan stroke sareng serangan jantung.
Upami anjeun laksana sapopoé, anjeun tiasa nyingkirkeun obesitas sareng ningkatkeun métabolisme. Ogé, senam dina diabetes ngabantuan ngaktifkeun sirkulasi getih dina organ internal, anggota awak sareng nyegah penampilan rupa-rupa komplikasi.
Salaku tambahan, olahraga biasa ngajantenkeun jalma langkung tahan kana setrés, nurunkeun konséntrasi lipid dina getih sareng janten panyegahan atherosclerosis anu hadé.
Salaku tambahan, latihan ngajadikeun sendi sareng tulang tonggong langkung mobile sareng ningkatkeun nada umum salira.
Jenis pangalusna senam pikeun penderita diabetes
Aya gymnastics umum anu nguatkeun (dasar) pikeun pasén unggal dinten. Kelas sapertos ieu kedah dilakukeun kanggo 15-20 menit sapopoé, atanapi sahenteuna dua kali saminggu pikeun 30-60 menit.
Numutkeun statistik, bisi diabetes jinis 2, beban listrik sedeng hususna kapaké. Di handap ieu mangrupikeun tarik-tarik, push-up, angkat dumbbells sareng latihan dina henteu sekata. Pikeun nyegah pencegahan panyakit jantung, ngojay, leumpang, ngadadak sareng jogét anu pas.
Pikeun kaséhatan miokardial, perlu pikeun ngalaksanakeun anu disebut latihan kardio, diwangun latihan latihan napas, squats, latihan beurat sareng jalan di tempat. Dina hal ieu, beban anu aktif kedah ngagentos ku kakuatan (push-up - ngajalankeun, tali - leumpang).
Latihan ieu cocog salaku latihan énjing:
- balikkeun sirah ka kénca sareng ka katuhu;
- ayunan leungeun dina arah anu béda;
- gerakan rotasi tina taktak;
- watak teu jeung anggahotana;
- ayunan ku sukuna lempeng.
Upami anjeun kalibet senam sapertos ayeuna, maka peredaran darah diaktipkeun, résistansi sél kanggo paningkatan insulin, sareng nutrisi jaringan sareng oksigén ningkat.
Salian kompleks umum latihan latihan, kalayan diabetes mangpaat pikeun ngalakukeun latihan khusus pikeun nyegah ngembangkeun komérsial hipérlisemiaemia kronis.
Sering kalayan pelanggaran dina métabolisme karbohidrat, sistem musculoskeletal kakurangan, janten anjeun kedah nengetan khusus pikeun pelatihan poéan anu handap-gancangna.
Senam pikeun suku kalayan diabetes nyaéta sapertos kieu: calik dina tungtung korsi, teu condong ngalawan tonggongna, kéngingkeun toes anjeun, teras lurus. Janten anjeun kedah ngalakukeun 10 kali.
Teras, anjeun kedah ngangkat sareng nurunkeun toe, bari keuneung ogé kedah tetep di lantai. Teras anjeun kedah lakukeun sami sareng tumit, mencét toe kana lantai.
Saatos éta, bagian handap tina pangajaran ieu dilaksanakeun:
- Suku na disimpen dina tumit, sareng kaos kaki diangkat, saatos éta dipisah, deui diturunkeun ka lantai sareng diréduksi.
- Sisi katuhu tumurun ka lantai jeung ngaluruskeun, toe anu dileungitkeun sareng ditarik ka téa. Latihan anu dilakukeun ku unggal anggota nyalira.
- Suku ngalegaan maju, sareng suku nyabak lantai. Suku elongated naék, sareng toe dicandak dina diri. Teras kaka kaki handap sareng keuneung ka lantai teras narik sorangan ka anjeun. Latihan ieu kedah dilakukeun ku unggal suku masing-masing, teras nganggo dua suku dina waktos anu sami.
- Kadua suku dijaga dijepret sapertos dipidangkeun dina poto. Salajengna, anggota badan ditambuk sareng teu soca dina ankle.
- Saatos dilereskeun sukuna, gerakan rotational kaki kedah dilakukeun. Saatos éta, suku di udara kedah nyerat sababaraha wilangan.
- Suku ditunda di jari kaki, tumit digedékeun sareng nyebarkeun. Teras aranjeunna kedah diturunkeun ka lantai sareng bersinar babarengan.
- Sapotong kertas kudu ditumpuk, dibentelkeun sareng dikoyong ku suku bulistir. Teras balokan koran ditumpuk dina lambaran kadua sareng sakaligus digulung dina balna.
Aturan Kelas
Dina raraga senam pikeun pasien anu nguntungkeun diabetes, sababaraha aturan kedah diperhatoskeun. Janten, kanggo kéngingkeun hasilna, anjeun kedah olahraga unggal dinten atanapi sahenteuna unggal dinten sanés. Ogé, pikeun nyingkahan kasusah, gim atanapi kolam renang di mana kelas anu bakal diayakeun kedah caket bumi.
Anjeun kedah mimitian latihan kalayan beban minimum, laun-laun ningkatkeun deui. Upami jinis diabetes kadua parantos dikenalkeun, maka sadaya latihan kedah dilakukeun dina daya tahan, kusabab massa otot sareng kakuatanana muncul.
Perlu diinget yén kagiatan fisik di diabetes kedah pikaresepeun, ku kituna ulah langkung-langkung nyalira sareng nyéépkeun awak. Upami saatos latihan kalemahan parantos muncul atanapi kaséhatan anjeun parah, maka anjeun kedah ngeureunkeun latihan sareng salajengna ngirangan inténsitasna.
Lamun aya tanda-tanda hypoglycemia, dibarengan ku gemet, malaise sareng rasa lapar, anjeun kedah tuang sapotong gula atanapi nginum inuman anu amis. Nolak kelas ukur tiasa dianggo dinten sanés, tapi momotanna kedah ngirangan.
Salami penelitian anu panjang sareng intensif, sual nurunkeun dosana insulin kedah disatujuan.
Disarankeun pikeun ngamimitian latihan énjing kanggo diabetes kalayan taktak sareng taktak sareng anduk dicelup dina cai panas atanapi tiis. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun gancang hudang, ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngamimitian prosés métabolik.
Dina hal damel sedentary, 2-3 p. 5 menit sadinten, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan anu tiasa méréskeun setrés tina sendi sareng tulang tonggong. Upami nyeri sendi atanapi otot muncul nalika latihan, maka anjeun kedah ngahubungi ahli neurolog, sabab sigana olahraga bakal dibutuhkeun ku fisioterapi atanapi urut.
Diinget yén gimnastik, sakumaha dina jinis diabetes 2, pidéo anu tiasa ditingali di handap, henteu dipidangkeun ka sadayana. Janten, kalayan dekompensasi parah kasakit, ginjal parna sareng gagalna jantung, borok trophic dina suku, saurang henteu kedah kalibet dina olahraga. Salaku tambahan, latihan intensip dikontartikeun upami pasien ngagaduhan retinopati diabetes, sabab ieu tiasa nyababkeun detasmen retina.
Dina sakabeh kasus ieu, perlakuan diabetes diturunkeun ku cara nginum obat, terapi diet, sareng ngalaksanakeun pernafasan anu gampang. Nalika kaayaan kasebut normalizes, anjeun tiasa ngamimitian terapi latihan pikeun diabetes mellitus dimimitian ku beban ringan, sareng ngan saatos éta diidinan ngalakukeun kompleks anu lengkep.
Dina pidio dina tulisan ieu, sakumpulan latihan pikeun penderita diabetes.
