Kumaha carana kéngingkeun beurat diabetes tipe 2?

Seringna, kalayan diabetes jinis 2 jalma obese, anu ngagaduhan ayana panyakit "amis". Tapi aya pengecualian nalika pasien teu meunang gajih, tapi sabalikna, bahkan kalayan gizi anu leres aranjeunna leungit beurat awak.

Ieu disababkeun ku palanggaran prosés métabolik di awak alatan salah sahiji sistem endokrin. Tétéla yén glukosa teu tiasa diserep pisan, sareng awak nyokot tanaga henteu ngan ukur tina jaringan lemak, tapi ogé tina jaringan otot.

Upami urang teu paduli leungitna beurat gancang, teras pasien henteu ngaluarkeun pengembangan dystrophy. Ku sabab eta, penting pisan pikeun ngamimitian ngaleungitkeun masalah ieu dina waktos sareng gancang beurat kalayan diabetes mellitus tina jinis munggaran sareng kadua.

Di handap ieu, urang bakal mertimbangkeun kumaha carana cageur tina diabetes, ngajelaskeun sistem gizi anu ngirangan kauntungan beurat sareng menormalkeun kadar glukosa getih, ogé nunjukkeun perkiraan menu.

Rekomendasi umum

Penting pikeun penderita mangtaun beurat sacara leres, nyaéta kusabab karbohidrat gancang sareng panganan gajih anu ngandung koléstérol anu goréng. Aranjeunna calik teu malire rekomendasi ieu, teras résiko ngembangkeun hyperglycemia sareng blok vaskular teu ngaluarkeun.

Diet pikeun diabetes urang sawawa kedah saimbang sareng ngandung produk tina asal sato atanapi sayuran. Dahareun sareng karbohidrat kompleks perlu dina unggal tuangeun, sareng henteu ngan kanggo tuang siang atanapi tuangeun, sakumaha resep kanggo terapi diet kanggo diabetes. Éta ogé penting pikeun tuang dina interval biasa, dina bagéan alit. Kaseimbangan cai sahenteuna dua liter pér poé.

Ieu cukup berharga pikeun nganggo 50 gram kacangan unggal dinten pikeun masalah defisit beurat. Éta ngandung protéin anu ampir kaserep ku awak. Salaku tambahan, produk ieu tinggi kalori sareng gaduh indéks glikemik (GI) anu rendah.

Ti luhur, hiji tiasa ngabédakeun dasar nutrisi sapertos kanggo beurat beurat:

• kadaharan sahenteuna lima kali sapoé;
• jumlah karbohidrat kompléks anu dikonsumsi sarua dibagi kana unggal tuangeun;
• sapopoé neda 50 gram kacangan;
• saminggu sakali diidinan dahar lauk lemak dina bentuk pindang atanapi dikukus - tuna, mackerel atanapi trout;
• tuang dina selang biasa;
• sadaya pangan kedah ngagaduhan GI anu rendah, ku kituna teu provoke luncat dina tingkat gula getih;
• bahkan dina henteuna napsu, henteu langkau tuangeun.

Panungtun ieu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat dina diabetes atanapi jinis 2.

Kapisah, anjeun kedah nengetan GI sareng terang kumaha milih produk pikeun diet sabar.

Indéks Produk Glikemik

Salah sahiji komponén anu suksés tina diet nyaéta produk anu dipilih anu saé. Endocrinologist nyusun sistem gizi dumasar kana méja produk GI.

Indikator ieu nunjukkeun kanaékan glukosa getih saatos tuangeun produk anu tangtu. Pasien kedah milih katuangan anu nganggo GI rendah, sareng kadaharan kalayan nilai rata-rata ditampi aya kalana dina dahareun.

Aya sajumlah produk sareng GI enol, tapi ieu henteu hartosna diwenangkeun kana méja. Sadayana dijelaskeun cukup ku saderhana - katuangan ieu henteu ngandung karbohidrat, tapi kaseueuran koléstérasi anu goréng. Anu hususna bahaya pikeun diabetes, sabab provoke formasi plak koléstérol. Hasilna, kapal-kapal dicumbok.

GI dibagi kana tilu kelompok:

1. 0 - 50 PIECES - indikator low;
2. 50 - 69 unit - rata-rata;
3. 70 unit sareng luhur mangrupikeun indikator anu luhur.

Produk sareng indéks langkung ti 70 PIECES tiasa gancang ningkatkeun gula getih.

Naon tuangeun anu masihan langkung dipikaresep

Prinsip-prinsipna anu dijelaskeun di luhur kumaha carana ningkatkeun beurat diabetes tipe 2 sareng diabetes tipe 1. Ayeuna anjeun kedah terang jinis-jinis tuangeun anu hoyong diarepkeun sareng kumaha rencana anu leres.

Janten, sayuran mangrupikeun produk primér pikeun pasén diabétes, anu ngabentuk dugi ka satengah dina diet sapopoé. Pilihanna cukup luas, anu ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun piring anu raos sapertos piring jalma anu séhat.

Salad, sup, piring samping kompleks sareng casseroles parantos disusun tina sayuran. Hadé "pembantuna" dina kauntungan beurat ogé legum, bari éta gaduh GI anu rendah. Poean eta patut masak piring tina lentil, kacang, chickpeas atanapi kacang.

Anjeun ogé tiasa tuang sayuran sapertos kieu:

• bawang;
• naon waé jenis kol - sprout Brussel, brokoli, kembang engkol, kol bodas sareng beureum;
• terong;
• squash;
• Tomat
• lobak;
• lobak;
• timun
• zucchini;
• bel cabe.

Pikeun merangsang napsu, anjeun tiasa tuang cabe pait sareng bawang bodas. Ogé, sayuran henteu dilarang - peterseli, dill, bawang bodas liar, Basil, bayem sareng apu.

Konsumsi buah sareng buah beri diabetes dibatesan dugi ka 200 gram sadinten. Dina waktu nu sami, éta langkung saé tuangeun kanggo tuangeun. Barina ogé, glukosa katampi tina getih tina produk ieu langkung hadé diserep ku kagiatan fisik jalma.

Buah seger ngandung seueur vitamin sareng mineral anu kapaké. Tapi anjeun tiasa masak sagala jinis manisan tanpa gula ti aranjeunna. Upamana, jeli, marmalade, buah manisan atanapi macét.

Buah-buahan sareng buah beri kalayan indikasi dugi ka 50 PIECES:

1. céri amis;
2. Sakur;
3. Aprikot
4. peach;
5. nectarine;
6. pir;
7. persimmon;
8. currants hideung sareng beureum;
9. strawberry sareng strawberry;
10. apel sagala jinis.

Seueur pasien salah kaprah percaya yén anu amis éta apel, beuki glukosa anu dieusian. Ieu henteu kitu, ngan asam organik anu aya dina éta masihan asam buah, tapi sanes glukosa.

Sereal mangrupikeun sumber énergi. Aranjeunna masihan rasa satiety pikeun waktos anu lami. Sereal ditambahkeun kana sup sareng disiapkeun ti aranjeunna lauk. Anjeun oge tiasa nambihan buah-buahan garing (aprikot garing, prun sareng gandum) kana sereal, teras anjeun nampi tuangeun sarapan anu pinuh.

Sababaraha bijirin gaduh GI anu luhur, janten anjeun kedah milih produk ieu sacara saksama. Aya ogé pengecualian. Contona, bubur jagong. GI nya luhur, tapi dokter masih nyarankeun yén bubur sapertos kitu kalebet kana menu sakali unggal sababaraha minggu.

Ku jalan kitu, bubur anu langkung saé, langkung luhur indéksna, langkung saé kanggo masak céréal kentel, sareng tambahkeun sakedik mentega. Nalika beurat awak stabil, ngaleungitkeun minyak tina dahareun.

Séréal di handap ieu diwenangkeun:

• sereal;
• mutiara sa'ir;
• sangu coklat;
• sa'ir gandum;
• gandum gandum.

Diidinan dahar henteu langkung ti hiji endog per dinten, sabab yolk ngandung jumlah koléstérol anu goréng.

Kusabab nutrisi pikeun paningkatan beurat di diabetes dibarengan ku konsumsi teratur karbohidrat biasa, maka disarankan pikeun nambihan sababaraha tuangeun sareng roti. Éta kudu disiapkeun ti jinis tipeu tangtu, nyaéta:

• rai
• sereal;
• linen;
• oatmeal.

Pikeun dessert, baking sareng madu tanpa gula diidinan tapi henteu langkung ti 50 gram sadinten.

Daging, lauk sareng laut mangrupikeun sumber protéin anu penting. Produk ieu kedah tuang unggal dinten. Anjeun kedah milih jinis daging rendah lauk sareng lauk, hapun-sésa sésa lemak sareng kulit ti aranjeunna.

Daging diet, lauk sareng kadaharan laut:

1. daging hayam;
2. kalkun;
3. daging kelenci;
4. puyuh;
5. ati hayam;
6. pollock;
7. pike
8. sabak
9. kadaharan naon waé - cumi-cumi, yuyu, udang, gelas sareng gurita.

Kadang-kadang, anjeun tiasa ngubaran sorangan kana lét daging sapi anu pindang atanapi ati daging sapi.

Susu susu sareng susu susu anu beunghar kalsium. Aranjeunna tiasa meta salaku tuangeun kadua, tanpa overloading sistem pencernaan sareng tanpa provoking luncat dina tingkat gula getih.

Produk susu susu anu dilakukeun tina susu kambing, sapertos tan atanapi ayran, ngabantosan mangtaun.

Menu

Ieu di handap nyaéta menu anu museurkeun kumaha pikeun beuratna ngetik diabetes tipe 2. Nalika ngempelkeun diet ieu, indéks produk GI parantos diperhatoskeun.

Masakan tiasa dirobih dumasar kana kahoyong rasa pribadi pasien.

Dinten munggaran:

1. sarapan mimiti - 150 gram buah, sagelas ayran;
2. sasarap kadua - oatmeal sareng buah garing, tèh, nyiksikan roti rye;
3. tuang siang - sup sayur, bubur gandum, ati hayam dina kuah, kopi nganggo krim 15% gajih;
4. snack sore - jeli dina oatmeal, nyiksikan roti rye;
5. dinner heula - sangu coklat, lauk lauk, tea;
6. dinner anu kadua mangrupikeun gajih gundul, hiji apel.

Poe kadua:

• sarapan heula - kéju pondok, 150 gram buah berry;
• sarapan kadua - omelet sareng sayuran, nyiksikan roti rye, kopi sareng krim;
• tuang siang - sup soba, kacang polong, payu hayam kukus, salad sayuran, tèh;
• jajanan soré bakal diwangun ku cheesecakes tanpa gula sareng green tea;
• dinner munggaran - kol ku stewed suung, lééh sapi pindang, tèh;
• dinner kadua - sagelas kefir, 50 gram kacangan.

Video dina artikel ieu nunjukkeun resep pikeun pai diabetes.