Indéks glikemik tina tabel Herbalife bakal janten sumber inpormasi anu henteu berharga pikeun pasén diabétes. Teu aya Rahasia pikeun saha waé yén gizi anu ditangtoskeun sareng ketaatan kana diet khusus mangrupikeun komponén anu pangpentingna tina perawatan komprehensif pikeun prosés patologis sapertos kitu.
Seringna sareng diabetes tipe 2, obesitas berkembang, anu hususna katingali dina beuteung sareng cangkéng.
Beurat beurat ieu nyababkeun pamekaran panyakit dina laju gancang. Herbalife ngusulkeun supaya parobihan kana diet biasa, ngagunakeun asistén sapertos méja indéks glikemik.
Naon gizi anu ditangtoskeun ti Herbalife?
Musuh utama gizi anu leres, numutkeun seueur jalma, kaleuleuwihan lemak sumping. Dina bagian, pandangan ieu leres. Pangan gajih ngandung sajumlah kalori, janten ngonsumsi produk sapertos dina jumlah anu henteu terbatas, anjeun kalayan gampang tiasa ngaleuwihan norma poean. Dina waktos anu sami, seueur jalma anu milari ngahapus pon tambahan tambihan anu ningali awak urang nyalira langkung seueur tanaga tina karbohidrat sareng ngan ti protéin sareng gajih.
Parantos dina abad ka tukang, kacenderungan ka arah paningkatan gancang jumlah jalma kaleuwihan beurat mimiti dititenan. Seueur percobaan ku spesialis médis nunjukkeun yén sumber énergi anu paling terjaga dina awak manusa nyaéta glukosa dina getih sareng sél.
Kaseueuran énergi ieu dihakan ku uteuk. Panyebaran atanapi nurunkeun asupan gula dina awak bakal mangaruhan parah fungsi teu ngan ukur otak, tapi ogé awak salira. Insulin hormon anu dikaluarkeun ku pankréas, tiasa ngatur tingkat glukosa.
Kaleuwihan gula kalayan bantuan ati janten gajih sareng tiasa disimpen dina sél gajih dina bentuk séntimén tambahan. Ku kituna, konsumsi karbohidrat kaleuleuwihan mangrupikeun panyebab utama dina obesitas, sabab kaleuwihanna gancang janten gula. Sistem insulin, salaku akibat tina glukosa anu ageung, nurunkeun gula getih sareng ngaleungitkeun kaleuwihan lemak.
Éta mangrupikeun hasil tina kasimpulan para ahli médis yén konsép indéks glikemis muncul, hakekatna nyaéta kumaha gancangna gula gancang dina awak.
Peran karbohidrat dina awak
Indéks glikemik dina dahareun nyayogikeun pikeun karbohidrat anu ditampi hiji jalma sareng tuangeun, sareng pangaruhna dina glukosa getih. Saatos jajanan sanés, buah, confectionery atanapi produk sanés, jumlah gula dina getih naék.
Perlu dicatet yén henteu sadayana pangan sami-sami ningkatkeun pertumbuhan glukosa. Éta sababna, nutrisi anu ditangtoskeun kedah ditujukeun pikeun milih produk kalayan indéks glikemik anu rendah, anu henteu matak ngaganggu kana glukosa anu ngadadak sareng teu ningkatkeun beban pankréas.
Dugi ka ayeuna, rupa-rupa diet henteu karbohidrat gaduh popularitas tinangtu. Sababaraha urang siap-terusan ngantunkeun karbohidrat supados ngaleungitkeun obesitas.
Dina waktos anu sami, kedah diémutan yén metoda ieu kalebet kalaparan karbohidrat, salaku akibat tina otak manusa sareng sadaya organ internal sareng sistem henteu tiasa dianggo dina modeu pinuh.
Sadaya karbohidrat dibagi jadi dua jinis:
- Basajan (gancang) - éta anu diwangun ku gula murni. Nalika meakeun karbohidrat sapertos kitu, aranjeunna gancang dicerna ku awak, nyababkeun kanaékan gula getih. Produk anu ngandung jumlah karbohidrat anu ageung dipikabutuh pikeun jalma anu aya dina pagawé fisik beurat atanapi setrés méntal anu saé. Kusabab awak jalma sapertos kitu butuhkeun jumlah énergi. Dina kasus ieu, sadayana gula bakal pinuh dianggo ku sél awak, tanpa janten gajih. Pikeun jalma biasa, konsumsi karbohidrat sederhana terus bakal ngabalukarkeun kaleuwihan beurat, swings wanda sareng tiasa ngabalukarkeun kecanduan kana manisan.
- Kompleks (lambat) - karbohidrat anu ngandung gula sapertos anu lalaunan dicerna ku awak, tanpa nyababkeun paningkatan dadakan dina gula getih. Hatur nuhun kana karbohidrat ngalambatkeun, jumlah gula anu dipikabutuh dina awak dijaga sareng énergi anu dipikabutuh pikeun fungsi normal jalma sacara terus-terusan dieusian.
Karbohidrat sederhana kapanggih dina sadaya tipung sareng tuangeun amis, jus, sareng sababaraha sayuran sareng buah pindang.
Karbohidrat kompléks tiasa dipendakan dina séréal sareng legum, kéju pondok sareng produk susu anu sanés, sayuran seger sareng buah.
Naon ari diet anu leres?
Pikeun ngadamel diet anu leres, anjeun kedah nganggo méja anu nunjukkeun glikemia produk.
Tanggapan insulin awak langsung gumantung kana tingkat indéks glikemik tina dahareun anu dikonsumsi.
Nu leuwih luhur indéks, kurang sering anjeun kedah tuangeun tuangeun sapertos kitu.
Dugi ka ayeuna, jinis produk ieu dibédakeun:
- indéks glikemik rendah - ti 10 dugi ka 54ꓼ
- kalayan indéks glikemik rata-rata - ti 55 dugi ka 69ꓼ
- kalayan indéks glikemik anu luhur - ti 70 duwur.
Indéks Glikemik Tinggi Pangan:
- Roti sareng pasta tina tipung premium (80-85).
- Kuki, pastri sareng kueh (tina 80 ka 100).
- Susu kentel (80).
- És krim (85).
- Jus dina pek (ti 70).
- Bir (110).
- Susu Coklat (70).
Indéks Glikemik Indéks Kadaharan:
- sayur paling seger - kol bodas, bawang, tomat, lada héjo, apu, timun - gaduh indéks glikemik mimitian ti 10 25 titik;
- pindang beets, zucchini, kentang, kacang - ti 40;
- susu, krim rendah gajih sareng yogurt alami - ti 30. Serum ogé diidinan pikeun diabetes tipe 2 - ti 20.
Salaku tambahan, buah seger sareng buah beri indéks glikemik rendah, gumantung kana darajat rasa amis (jeruk bali, raspberry, peach, apel, tangerines, kiwi, anggur) - ti 22 dugi ka 50.
Kumaha ngagunakeun méja kalayan indéks glikemik produk bakal nyarios pidéo dina tulisan ieu.
