Beuki, jalma mikir ngeunaan diet anu saimbang sareng ditangtoskeun, anu ditujukeun teu ngan ukur jenuh awak sareng vitamin sareng mineral, tapi ogé ngajaga beurat séhat. Ahli nutrisi nyarankeun milih katuangan dumasar kana indéks glikemik (GI). Indikator ieu sering dianggo ku jalma anu nganggo gula darah tinggi, kitu ogé anu hoyong ngirangan beuratna. Dina binaraga binaragawan, atlit ogé tiasa nuturkeun diet indéks glikemik.
Indéks ieu bakal nunjukkeun kumaha glukosa gancang asup aliran getih saatos nginum inuman anu tangtu atanapi produk. Nyaho indéks glikemik, urang tiasa nyimpulkeun naon karbohidrat anu dieusian dina dahareun. Gancang karbohidrat gancang dirobih teu nguntungkeun awak, ngarobah kana deposit gajih sareng sakeudeung puas raos lapar. Produk ieu kalebet coklat, produk tipung, gula.
Topik diet séhat relevan dina waktos éta, ku kituna unggal jalma ngan saukur kedah terang naon anu langkung saé - madu atanapi gula, nyaéta dimungkinkeun pikeun ngadu madu kalayan diét, pedah mangpaat sareng kamungkinan ngarugikeun awak, indikasi glikemik tina produk beekeeping. Diet ogé dijelaskeun dimana pamaké madu diidinan.
Indéks glisemik madu
Hésé pikeun pamisah karbohidrat, anu ngeusi awak ku waktos anu lami sareng masihan rasa satir, dianggap jalma anu laju ngahontal 49 unit (rendah). Ieu diidinan kalebet tuangeun sareng tuangeun indéks 50 - 69 unit (rata-rata) dina diet jalma biasa. Tapi kanggo jalma anu kakurangan tina konsentrasi glukosa dina getih, perlu pikeun ngawatesan kategori produk ieu dina ménu, ngan ukur 100 gram dua kali saminggu sareng indéks rata-rata. Dahareun sareng inuman kalayan skor 70 unit sareng saluhureun (luhur) henteu disarankeun pikeun kategori jalma. Hal-hal anu tuangeun sapertos sapertos nyumbang kana formasi beurat awak kaleuwihan.
Indéksna tiasa kapangaruhan ku perlakuan panas produk, teras jaringan saatos ngagolak atanapi ngagoreng produk bakal robih indikatorna. Tapi ieu iwal ti aturan. Janten, wortel atah sareng beets ngagaduhan indikator anu saé, tapi saatos ngalirkeun perlakuan panas, sayuran ieu ngagaduhan nilai 85 unit.
Aya aturan sejen pikeun ningkatkeun GI - leungitna serat sareng buah dina buah sareng buah. Ieu kajadian upami jus sareng nectars dilakukeun ti aranjeunna. Teras sanajan jus anu dilakukeun tina buah kalayan indéks anu rendah bakal gaduh GI anu luhur.
Indéks glikemik gula nyaéta 70 unit. Dina waktos anu sami, produk sapertos kieu henteu ngandung mangpaat mangpaat, teu siga madu. Madu mangrupakeun ngirangan gula, janten upami "gula", anjeun henteu kedah dianggo dina tuangeun.
Indikator tina rupa-rupa jinis madu:
- indéks madu akasia 35 unit;
- indéks madu pinus 25 unit;
- indéks madu soba (sereal) 55 unit;
- laju madu linden mangrupikeun 55 unit;
- indéks madu kayu putih 50 unit.
Madu kurang kalori tibatan gula. Dina 100 gram gula, 398 kcal, sareng madu gaduh eusi kalori maksimum per 100 gram produk dugi ka 327 kcal.
Parantos didasarkeun ku indikator glikemik, urang tiasa dicindekkeun yén ngagentos gula sareng madu bakal janten solusi rasional.
Naros ngagentos gula sareng madu
Hal kahiji pikeun dicatet nyaéta gula teu ngandung zat mangpaat. Tapi madu parantos lami janten terkenal pikeun sipat penyembuhan na, seueur pisan dianggo di ubar rahayat sareng ngagaduhan sababaraha unsur renik penting anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina awak. Éta henteu kanggo nanaon yén madu dianggo dina dahareun; éta ngabantosan awak ngalebetkeun deui cadangan vitamin.
Karugian gula henteu tiasa ditolak - éta caloric, tapi éta teu jenuh awak kalayan énergi. Salaku tambahan, éta ngagaduhan pangaruh anu sanés pisan kanggo kaséhatan jalma sareng konsentrasi glukosa anu luhur dina getih sareng résistansi insulin. Salaku tambahan, gula nyumbang pikeun kauntungan beurat.
Asupan madu rutin masihan kaunggulan anu teu kaéndangan - résistansi awak ka sababaraha jinis inféksi sareng baktéri nambahan, peradangan lega sareng prosés pamulihan langkung gancang saatos panyakit sareng intervensi bedah.
Madu kalayan diet ogé berharga kusabab éta sababaraha kali langkung amis tibatan gula. Pikeun ngabuktikeun pernyataan ieu cukup saderhana - dina hiji sendok tuang produk lebah kira-kira 55 kalori, sareng dina gula 50 kcal. Tapi hal téh nya éta langkung gampang pikeun ngahontal rasa amis sareng madu, sabab langkung amis. Tétéla éta sadinten hiji jalma anu nginum madu tibatan gula, nampi satengah kalori.
Madu ngandung mineral mangpaat ieu:
- kalium
- fluorin;
- fosfor;
- magnésium
- mangan;
- seng;
- tambaga
- istrika
- kobalt;
- krom
Ogé, produkna nyaéta produk beekeeping kualitas luhur sareng alami sareng beunghar ku sajumlah vitamin, anu mana anu ageung:
- provitamin A (retinol);
- Vitamin B;
- Vitamin C
- Vitamin E
- vitamin K;
- vitamin PP.
Panggantian sareng madu ogé relevan pikeun kasakit endokrin. Janten, penderita sering naroskeun - tiasa waé madu kalayan terapi diet.
Leres, produk lebah ieu diidinan pikeun dikonsumsi ku jalma-jalma anu nganggo gula getih séhat, tapi henteu langkung ti hiji sésér sadinten.
Sipat anu positif ku kadu
Langsung pantes ngajajah aspék négatip tina produk beekeeping, untungna teu seueur diantara aranjeunna. Éta tiasa nyababkeun karugian bisi teu sabar intoleransi kanggo produk. Ogé dina diabetes, upami jalma ngagaduhan seueur teuing resep madu unggal dinten, nyaéta, langkung ti hiji séndok.
Diidinan ngagentos gula sareng madu kanggo naon waé kategori jalma, kecuali murangkalih anu umurna tilu taun umur. Aranjeunna tiasa ngembangkeun réaksi alérgi.
Madu hususna berharga dina dahareun kusabab percepatan prosés métabolik. Aya parantos resep resep pikeun leungitna beurat dumasar kana produk beekeeping. Perlu dicampur jeruk nipis, kayu putih madu sareng cai, dicokot dina burih kosong satengah jam sateuacan tuang dua kali sapoé. Dina dua minggu anjeun tiasa ningali hasil anu saé.
Naon waé jinis madu gaduh pangaruh positif kana awak, nyayogikeun tindakan-tindakan di handap ieu:
- résistansi awak ka genus mikroba anu béda, baktéri sareng inféksi ningkat;
- ngurangan prosés radang;
- jenuh awak sareng vitamin sareng mineral;
- nyepetkeun prosés métabolik;
- calms sistem saraf;
- ngabantuan ku urat varicose upami lotion didamel tina éta;
- ngaleungitkeun kolégér goréng sareng blok kana akumulasi énggal;
- Éta antioksidan anu kuat, ngalambatkeun prosés sepuh sareng ngaleungitkeun radikal beurat;
- propolis madu ningkatkeun kamampuan;
- Ieu mangrupakeun antibiotik alami anu blok blok mikroba sareng baktéri.
Ningali sadaya kauntungan tina ngagunakeun produk lebah lebet, urang tiasa aman nyatakeun yén ngagentos gula sareng madu langkung disarankeun.
Diet sareng kadu
Henteu unggal diet diidinan tuang madu, sareng seueur pisan umumna bilih tuangeun séhat tiasa dugi. Sistem kakuatan sapertos kitu kedah dipiceun langsung. Anu mimiti, henteu saimbang sareng ngarampog awak seueur zat penting. Kadua, éta négatip bakal mangaruhan pagawéan rupa-rupa fungsi awak - nurunkeun tekanan darah, nurunkeun kekebalan sareng kaleungitan siklus menstruasi anjeun.
Dina waktos ayeuna, anu pang populerna sareng dina waktos anu sareng mangpaat diet dina indéks glikemik. Seleksi produk anu cukup luas, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun masak masakan anu béda-béda unggal poé. Dina diet sapertos kitu, beurat kaleungitan sacara praktis teu ngagaduhan tatakrama, sabab daptar pangan anu dilarang leutik. Hasilna bakal ditingali dina opat dinten, sareng dina dua minggu, kalayan beurat fisik anu sedeng, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka tujuh kilogram.
Janten diet glikemik ditujukeun teu ukur kanggo ngirangan beurat, tapi ogé normalisasi tingkat glukosa getih, ningkatkeun sistem imun sareng normalisasi tekanan darah. Unggal dinten anjeun kedah tuang tuangeun tina pepelakan boh asal sato.
Mindeng kaleungitan beurat naroskeun patarosan - mungkin waé ngagunakeun manisan dina sistem tuangeun ieu. Tangtosna, nuhun, upami aranjeunna masak tanpa ditambah gula, mentega sareng tipung gandum. Hadé pisan pikeun masak marmalade, jeli sareng buah manisan sareng buah beri kalayan indéks glikemik anu rendah - apel, kacang, gooseberries, peaches, buah jeruk, beureum sareng hideung.
Dina pidio dina tulisan ieu, saran dirumuskeun pikeun milih madu alami.
