Nutrisi pikeun kolesterol tinggi getih lalaki: daptar produk sareng resep

Numutkeun kana WHO, cukang lantaran paling sering maot di antara populasi nyaéta panyakit cardiovascular. Sareng faktor pangarah ngarah kana pati nyaéta tingkat koléstérol dina getih.

Sumawona, hypercholesterolemia langkung sering didiagnosis di lalaki. Dina umur anu ngora, kaleuwihan alkohol lemak, diala tina produk anu kapake, teu tiasa ngarusak kaséhatan, sabab awak anu kuat tiasa sacara mandiri ngatur tingkat LDL sareng HDL.

Tapi dina prosés sepuh, nalika awak ngagem, pagawean jantung sareng pembuluh getih kaganggu. Leuwih ti éta, kaayaan kasebut diperparah ku gaya hirup anu teu aktip, kabiasaan goréng sareng gizi.

Ku sabab eta, lalaki, khususna anu diabétes, kedah ati-ati ngawas dietna. Sareng ku kadar koléstérol anu luhur, anjeun kedah salawasna milu diet, ku sabab anjeun tiasa ngirangan panurunan LDL ku 10-15%.

Norm koléstérol sareng alesan pikeun naékna

Awak butuh koléstérol pikeun ngalaksanakeun sababaraha prosés. Kalayan pitulungna, sistem sirkulasi diropéa, latar tukang hormonal normal.

Lalaki butuh zat ieu pikeun ngahasilkeun téstostéron. Tapi upami indikator kolésterol teuing, aliran getih bakal mudun, sareng plak atherosclerotic ngahasilkeun arteri. Sadaya ieu négatip mangaruhan sistem kardiovaskular.

Di lalaki, alesan utama pikeun nambahan koléstérol nyaéta nyiksa pangan lemak asalna tina sato. Kabiasaan ngabahayakeun sapertos ngaroko sareng nyiksa alkohol nyumbang kana akumulasi zat anu ngabahayakeun dina awak.

Faktor séjén anu tiasa ningkatkeun kolesterol getih anu goréng:

1. gaya hirup teu aktip;
2. hyperglycemia kronis;
3. hipotiroidisme;
4. obesitas
5. stagnation bili dina ati;
6. inféksi virus;
7. hiperténsi
8. sékrési kaleuleuwihan atanapi teu cukup.

Laju koléstérol dina getih lalaki gumantung kana umur. Janten, dugi ka 20 taun, 2.93-5.1 mmol / L dianggap indikasi nampi anu nampi, dugi ka 40 taun - 3.16-6.99 mmol / L.

Dina umur lima puluh taun, jumlah alkohol lemak anu diidinan antara 4.09-7.17 mmol / L, sareng di jalma langkung ageung 60 - 3.91-7.17 mmol / L.

Fitur tina diet koléstérol

Dahar sareng kolesterol getih tinggi dina manusa nunjukkeun tuangeun tuangeun anu ngandung sakedik gajih sato. Diet hipokololesterol aya resep pikeun pasien anu nilai koléstér ngaleuwihan 200 mg / dl.

Diet anu ditangtoskeun kedah dituturkeun sahenteuna genep bulan. Lamun sanggeus terapi diet konsentrasi alkohol lemak dina getih henteu turun, maka obat dirobih.

Diet pikeun koléstérol luhur di lalaki dumasar kana asupan poéan pangan anu beunghar serat, vitamin, protéin sareng zat lipotropik. Dasar menu nyaéta sereal, buah-buahan sareng sayuran. Daging tiasa didahar teu langkung ti tilu kali saminggu. Sareng pikeun masak, anjeun kedah nganggo jinis diet anu kedah dianggén, dikubur atanapi dipanggang.

Éta ogé pikeun lalaki pikeun ngadahar lauk anu dipanggang. Tina éta inuman, leuwih sering dibébaskeun kue sareng green tea sareng jus alami.

Prinsip diet penting penting pikeun hypercholesterolemia:

• Dahar dilaksanakeun dina bagian alit unggal 2-3 jam.
• Nepi ka 300 mg koléstéran diidinan sadinten.
• Jumlah gajih per dinten nyaéta 30%, anu ngan ukur 10% tiasa asalna tina sato.
• Asupan kalori dipilih sacara masing-masing, dumasar kana umur sareng tingkat kagiatan fisik.
• Perlu ngawatesan asupan uyah ka 5-10 g per dinten.

Dilarang sareng Produk anu Dilarang

Kalayan koléstérol luhur, penting pikeun ngantunkeun sajumlah produk, pamakean teratur anu ngabalukarkeun nyerat pembuluh darah. Janten, dokter tiasa nyaram lalaki dahar jinis lemak daging sareng hayam (domba, daging babi, soang, bebek). Utamana seueur koléstérol dipendakan dina gajih sato, kulit sareng pelanggaran, sapertos otak, ginjal, sareng ati.

Kalayan hypercholesterolemia, sakabeh susu sareng produk ti dinya, kalebet krim sareng mentega, dikonténg. Yolks endog, mayonis, margarin, sosis tiasa nambihan jumlah LDL.

Najan gunana lauk, dokter tiasa nyaram konsumsi lauk berminyak anu tangtu. Ku alatan éta, makarel, gelas, sardin, bream, udang, belut, sareng khususna lauk roe, dikontaminasi pikeun hypercholesterolemia.

Lalaki anu nuturkeun diet anu kedah nyerah katuangan gancang, daging haseup, acar sareng kukut. Pamakéan kopi jeung inuman karbonat amis henteu disarankeun.

Di handap ieu pangan pikeun koléstérol luhur bisa dikonsumsi sacara rutin:

1. sereal sisikian (oatmeal, sereal, béas coklat, oats, bran, gandum gandum sprouted);
2. ampir sadaya jinis kacang sareng siki;
3. sayuran (kol, terong, tomat, bawang bodas, bonténg, beets, lobak, bawang);
4. daging heut (hayam, turet fillet, kelenci, veal);
5. buah sareng buah beri (buah jeruk, apel, kranberry, buah anggur, aprikot, alpukat, ara);
6. suung (suung tiram);
7. lauk sareng kadaharan laut (kerang, trout, tuna, hake, pollock, salmon pink);
8. sayuran héjo;
9. legum;
10. produk susu rendah gajih.

Diet kira-kira saminggu

Dina kalolobaan lalaki, kecap diet aya hubunganana sareng teratur tina lauk anu teu raoseun. Tapi méja sapopoé tiasa ngan ukur séhat, tapi ngeunah sareng variatif.

Dina awal, nempel kana gizi anu leres moal gampang. Tapi laun-laun awakna bakal biasa dianggo, sareng nutrisi genep waktos bakal ngantep anjeun henteu ngarasa lapar.

Kauntungannana terapi diet pikeun koléstérol luhur nyaéta henteu ngan ukur normalisasi métabolisme lipid, tapi ogé ngaronjatkeun fungsina sadaya sistem sareng organ. Hasilna, kasaimbangan hormonal disimpen deui, fungsi saluran pencernaan naék, sareng pembuluh jantung sareng getih janten langkung kuat sareng awét.

Nyiptakeun ménu pikeun koléstérol luhur pikeun lalaki gampang. Menu pikeun saminggu sigana kieu:

Pikeun mastikeun tingkat tingkat koléstéral henteu naek, terapi diet kedah dibarengan olahraga sareng jalanan sapopoé. Anjeun ogé kedah nginum cai anu cekap (sahenteuna 1,5 liter per dinten) sareng cobaan pikeun nyegah setrés.

Kumaha dahar sareng koléstérol tinggi dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.