Kolesterol, ogé koléstérol, dipikabutuh pikeun minuhan anu leres tina sababaraha pancén penting pikeun awak, khususna, éta ilubiung dina sintésis vitamin D. Nalika dokter ngabahas koléstérikan luhur, urang nyarioskeun ngeunaan tingkat darah tinggi anu disebut kolesterol "jahat" - lipoproteins beurat molekular. atanapi LDL.
Zat kentel ieu aya dina kapal, nyumbirna plak koléstérol, anu pohara bahaya sabab tiasa nganyahut getih ku arteri, sareng ieu, biasana ngakibatkeun maot. Ieu naha koléstérol getih kedah diperiksa ti waktos ka waktos. Cara anu paling dipercaya nyaéta nyumbangkeun getih pikeun dianalisis. Para ahli bakal ngalaksanakeun tés sareng ngalaporkeun hasil anu pasti.
Nyanghareupan masalah ieu, pasien tiasa, salian ku pangobatan nganggo pangobatan, nyandak vitamin anu ngabantosan tingkat LDL.
Vitamin nurunkeun kolesterol kaasup:
- asam askorbat;
- béta karoten (vitamin A);
- vitamin kelompok B, E sareng F.
Upami anjeun nyandak vitamin ieu sareng koléstérikan anu ageung jumlahna teu langkung handap tina norma poean, anjeun tiasa ngaharepkeun ngan ukur pikeun pangurangan anu signifikan dina kolesterol "jahat", tapi ogé pikeun ningkatkeun kesejahteraan umum, sabab aréa épék positif vitamin henteu pisan dugi ka masalah ieu.
Aranjeunna milu ampir sadayana prosés kahirupan manusa sareng saéngga dianggo dina sagala rupa panyakit, bahkan sacara saling nyambung.
Aya dua cara pikeun nyandak vitamin:
- Kalayan produk pangan anu ngandung éta.
- Dina bentuk pangobatan dibeli di apoték nganggo atanapi tanpa resep.
Cara anu disarankeun kadua lamun jalma ngagaduhan kakurangan anu penting pikeun sababaraha vitamin dina awak, atanapi upami diperyogikeun kedah ningkatkeun tingkat eusina. Upami sadayana henteu radikal, maka anjeun kedah nganggo cara anu pangheulana.
Pilihan sapertos kitu moal masihan hasil instan, tapi bakal ngahasilkeun mangpaat anu langkung ageung pikeun awak, kusabab produk anu paling jenuh sareng ieu atanapi vitamin ngandung bahan-bahan sanés anu diperyogikeun pikeun kaséhatan sareng kahirupan, upamana protéin sareng microelement (séng, beusi, yodium sareng sajabana).
Coklat cocktail henteu ngan ukur ngandung vitamin, sahingga mendakan langkung seueur mangpaat.
Kauntungan vitamin A sareng C kalayan koléstérol luhur
Nalika vitamin C sareng koléstérol luhur silih tanding, anu terakhir mangrupikeun lawan anu sami. Éta ngan saukur teu ngagaduhan kasempetan ngalawan asam askorbat - nami sanés pikeun vitamin ieu.
Ieu téh antioksidan anu kuat pisan anu ngatur sadaya prosés redoks dina awak. Éta gancang sareng sacara efektif menormalkeun koléstérol, nyegah atherosclerosis, atanapi sahenteuna ka sabagean dina ngirangan résiko akibat bahaya LDL anu luhur.
Jumlah dianjurkeun vitamin C per dintenna nyaéta 1g. Tangtosna, kalolobaanana kapanggih dina buah jeruk. Salian jeruk sareng tangerines karesep anjeun, anjeun tiasa tuang témon seger sareng buah anggur - aranjeunna langkung mangpaat.
Grapefruits narik awéwé ogé kumargi aranjeunna mangrupikeun pembakar lemak. Konsentrasi asam askorbat dina strawberry, tomat sareng bawang ogé luhur, janten sakaligus ningkatkeun jumlahna dina diet, henteu ngan ukur pikeun pengobatan sareng pencegahan masalah kaséhatan anu parantos disebatkeun, tapi ogé pikeun nguatkeun umum sistem imun.
Kusabab budak leutik, dulur diajarkeun yén vitamin A hadé pikeun visi. Tapi teu saeutik urang sadar yén anjeunna ogé tiasa nurunkeun koléstérol.
Pangan tutuwuhan seger kalayan eusi serat anu luhur ngahambat nyerep koléstérol ku tembok peujit.
Beta-karoten nyegah kabentukna koléstérol, sareng serat nyerep sadaya bahan anu ngabahayakeun sareng ngabahayakeun sareng miceun aranjeunna tina awak sareng sampah sanésna.
Vitamin A sareng beta-karoten - prékursorna - ogé ngabantosan awak ngaleungitkeun radikal gratis.
Kaseueuran vitamin ieu aya dina katuangan pepelakan anu warnana haneut (beureum sareng koneng). Hal ieu kaserep sareng jumlah anu cukup vitamin E sareng selenium dina awak - unsur renik anu kapanggih dina legum, suung, daging, kacang, siki sareng sababaraha buah.
Kanggo hiji jalma, 1 mg vitamin A dianggap norma poean.
Manfaat B Vitamin Pikeun LDL Luhur
Aya dalapan jinis vitamin B, masing-masing gaduh peran penting dina fungsi awak manusa anu leres.
Kalawan babarengan, aranjeunna normalisasi teu ngan ukur koléstérol, tapi ogé gula getih.
Salaku tambahan, aranjeunna nyumbang kana ningkatkeun fungsi saluran pencernaan sareng sistem saraf pusat.
Langkung rinci deui ngeunaan unggal vitamin grup ieu di handap:
- Thiamine (B1) aktip mangaruhan métabolisme, nyegah pangembangan atherosclerosis, sareng ogé tindakan minangka paningkatan sipat antioksidan vitamin séjén. Nanging, sadaya kauntungan poténsial tiodamin tiasa dibatalkeun ku kecanduan kabiasaan goréng: kopi, ngaroko sareng alkohol ngablokir sareng henteu ngijinkeun sipat mangpaat. Thiamine kapanggih dina legumes, kentang, kacangan sareng bran.
- Riboflavin (B2) ogé tiasa dipastikeun dina métabolisme. Éta nyababkeun sajumlah sél getih beureum dina getih, sareng ogé ngajantenkeun fungsi lengkep sareng sehat kelenjar tiroid. Éta utamina dipendakan dina pangan sapertos bayem atanapi brokoli. Norma harian riboflavin nyaéta 1,5 mg.
- Niacin (B3) henteu berinteraksi sareng LDL, sanés nyumbang kana paningkatan tingkat getih HDL - koléstérol "saé", anu disarengankeun kolésterol "bad", sakumaha kasaimbangan disimpen deui. Ubar ieu mangrupikeun bagian tina pangobatan kompléks atherosclerosis, sabab dilates sareng ngabersihkeun pembuluh getih. Eusi asam nikotinik anu kaceluk ku kacangan, buah garing, sangu anu henteu diproses, ogé ternak sareng lauk. 20 mg zat ieu kedah dikonsumsi pér poé.
- Choline (B4) henteu ngan ukur tingkat LDL dina getih, tapi ogé janten tameng pikeun mémbran sél, ngaronjatkeun métabolisme sareng ngejat saraf. Sanaos awak nyintésis kolin nyalira, tapi jumlahna ageung teuing, janten anjeun kedah nganggo éta tambahan kalayan dahareun. Anu beunghar kolin kalebet endog yolk, kéju, tomat, legum sareng ati. Awak butuh 0,5 g kolin per dinten.
- Asam Pantothenic (B5) ngabantosan nguatkeun sistem imun, sareng ogé, sapertos kalolobaan vitamin tina grup ieu, dipikabutuh pikeun métabolisme. Hal ieu dipaké pikeun ngubaran atherosclerosis, ogé pikeun nyegah panyakit ieu. Kaasup dina buah, legum, séréal, ogé kadaharan ti laut. Hiji jalma kedah meakeun 10 mg asam pantothenic per dinten.
- Pyridoxine (B6) aktip dina kabentukna antibodi sareng sél getih beureum. Ogé dipikabutuh pikeun sintésis protéin sareng asam amino. Ngurangan résiko clumping tina platelet, sahingga nyegah pembentukan gumpalan getih. Promosikeun pengobatan atherosclerosis, dicandak pikeun nyegahna. Dikandung dina ragi, kacang, kacang, daging sapi sareng kismis.
- Inositol (B8) aub dina prosés métabolik. Ngatur koléstérol, normalisasi metabolisme koléspérol sareng bagian dina awal métabolisme lipid. Sapertos "counterparts" na, dipaké pikeun nyegah atherosclerosis. Kanggo sabagéan ageung, ieu disintésis ku awak, tapi pikeun fungsina lengkep nya kedah meakeun 500 mg inositol per poé.
Komponén anu terakhir dipendakan utamana dina buah: jeruk, melon, peach, ogé dina kol, oatmeal sareng kacang.
Vitamin E jeung F pikeun koléstérol luhur
Salah sahiji antioksidan anu pangkuatna. Salian pencegahan sareng pengobatan atherosclerosis, éta tiasa nurunkeun résiko kanker. Nyayungkeun nétralisasi radikal bébas dina getih manusa.
Béda dasarna tina vitamin B nyaéta yén teu disintésis ku awak, janten, éta kedah asupkeun awak manusa ti luar dina jumlah anu ditangtukeun dina kagancangan pikeun kagunaan pinuh. Gandum gandum ngandung jumlah vitamin E panggedéna, ku kituna panginten kalebetana dina diet anjeun, ogé buckthorn laut, minyak sayur, kacangan, siki sareng apu. Upami ieu henteu cekap, dokter tiasa resep asupan vitamin tambahan pikeun panyakit anu meryogikeun ieu.
Vitamin F mangrupikeun bagian tina minyak nabati. Éta boga kamampuan pikeun ngurangan koléstér getih, ngahambat ngembangkeun aterosklerosis sareng pembentukan bekuan getih dina pembuluh darah. Citakan soy, sunflower sareng minyak jagung dina dahareun bakal ngabantosan jenuh awak kalayan vitamin ieu sareng nyandak léngkah sanésna ngalawan perang koléstérol tinggi.
Naon vitamin D sareng koléstérol umumna umum? Henteu aya nanaon, upami urang bahas perkawis normalisasi kolesterol dina getih. Éta nyambung dina cara anu béda: koléster ngabantosan awak ngahasilkeun vitamin ieu, janten kadang-kadang tingkat lipid ogé tiasa ditangtukeun ku jumlahna aya dina awak manusa.
Naon deui anu bisa dilakukeun pikeun nurunkeun koléstérol?
Salian vitamin, seueur zat sareng unsur anu tiasa ngirangan LDL dina getih.
Pikeun nganggo sadayana cara anu cocog pikeun pasien anu khusus, anjeun kedah konsultasi heula ka dokter. Tapi pikeun kapastian anu langkung ageung, anjeun tiasa ngirangan langkung seueur warna biru, beureum sareng wungu, lauk nganggo lemak omega-3, katuangan anu ngandung magnesium, coklat poék sareng kembang waru, ogé ngirangan asupan gula.
Nanging, kanyataan yén éta langkung gampang sareng langkung bahaya pikeun nyegah paningkatan koléstérol sareng kamekaran atherosclerosis henteu bisa dibantah tibatan ngalawan deui pikeun lami sareng kalayan sagala rupa hasil. Naon alesan pikeun ngumpulkeun koléstérol LDL?
Cara anu paling umum nyaéta saperti kieu:
- ngaroko
- kaleuwihan beurat atanapi obesitas;
- gaya hirup cicingeun;
- kurangna saimbang diet;
- nyiksa alkohol anu berkepanjangan;
- ati sareng ginjal panyakit;
- diabetes mellitus.
Éta kauninga yén kalolobaan panyabab ieu mangrupikeun akibat tina gaya hirup anu salah sareng hasilna tina pilihan jalma.
Lalaki anu sorangan mutuskeun kumaha hirup, tuangeun naon sareng jinis liburan anu kedah dianggo.
Kukituna, anjeunna henteu ngan ukur jawab koléstasi tinggi na, tapi ogé tiasa ngabenerkeun kaayaan dirina, sateuacan kasép, sareng pikeun merdika nyegah masalah ieu masih aya dina budak leutik.
Jang ngalampahkeun ieu, anjeun ngan ukur kedah tuang, mindahkeun, sareng konsultasi ka dokter lamun aya anu ngaganggu anjeun. Taktik ieu bakal ngaleungitkeun henteu ukur masalah koléstérol, tapi sacara umum masalah kaséhatan.
Kumaha carana nyaimbangkeun metabolisme lipid dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.
