Hayu urang ningalikeun naon latihan olahraga aérobik sareng anaérobik, kumaha aranjeunna béda sareng kumaha anu paling hadé ngagunakeunana pikeun ningkatkeun kasehatan diabetes. Otot urang diwangun ku serat panjang. Nalika sistem saraf masihan sinyal, kontrak serat ieu, sareng éta padamelanna dilakukeun - jalma angkat beurat atanapi ngalir awakna di rohangan. Serat otot tiasa nampi suluh nganggo dua jinis métabolisme - aérobik atanapi anaérobik. Métabolisme aérobik nyaéta nalika butuh glukosa sakedik sareng seueur oksigén pikeun ngahasilkeun énergi. Métabolisme anaérob ngagunakeun loba glukosa pikeun énergi, tapi ampir tanpa oksigén.
Métabolisme aérobik nganggo serat otot anu ngalaksanakeun pagawéan kalayan beban leutik, tapi kanggo lami. Serat otot ieu tiasa kalibet nalika urang ngalaksanakeun latihan aérobik - leumpang, yoga, joged, ngojay atanapi nyetir.
Serat anu nampi énergi liwat métabolisme anaérob tiasa ngalaksanakeun pagawéan anu penting, tapi henteu lami pisan, kusabab éta gancang bosen. Aranjeunna peryogi pisan tanaga sareng langkung-énggal, langkung gancang, tibatan manah anu sanggup ngompa getih pikeun ngahasilkeun oksigén. Pikeun ngalaksanakeun tugasna, aranjeunna tiasa ngahasilkeun energi ampir tanpa oksigén, ngagunakeun métabolisme anaérobik khusus. Otot manusa mangrupakeun campuran serat otot, sababaraha anu ngagunakeun métabolisme aérobik, sedengkeun anu sanésna migunakeun métabolisme anaérob.
Sakumaha anu diserat dina tulisan utama urang, "Pendidikan Jasmani pikeun Diabetes," leuwih saé pikeun ngagabungkeun latihan aérobik sareng anaérobik unggal dinten anu sanés. Ieu hartosna dinten pikeun ngalatih sistem kardiovaskular, sareng énjing pikeun ngalakukeun latihan anaérobik. Maca tulisan "Kumaha Nguatkeun Sistem Kardiovaskular Ngalawan serangan jantung" sareng "Palatihan Kekuatan pikeun Diabetes" sacara langkung jéntré.
Sacara téoritis, ngan ukur latihan anaérobik kedah ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin dina diabetes tipe 2, sabab ngabalukarkeun tumuhna otot. Dina prakna, duanana anaérobik sareng kagiatan aérobik ngubaran pasien anu hadé sareng diabetes jinis 2. Kusabab dina pangaruh budaya fisik, jumlah "transporter glukosa" na ningkat kana sél. Leuwih ti éta, ieu kajantenan sanés ngan ukur sél sél, tapi ogé haté. Hasilna, efektifitas insulin, boh injections, sareng anu ngahasilkeun pankréas, ningkat.
Dina pasién anu ngagaduhan diabetes jinis 1 sareng jinis 2, salaku akibat tina pendidikan fisik, kabutuhan insulin turun. Pikeun 90% pasien kalayan diabetes ngetik 2, pendidikan fisik mangrupikeun kasempetan pikeun sakabéhna nyuntikkeun suntikan insulin nalika teras ngajaga gula normal. Sanaos sateuacanna urang masihan jaminan henteu ka saha waé yén éta bakal mungkin "ngaluncat" tina insulin. Ngelingan yén insulin nyaéta hormon utama anu merangsang obesitas. Nalika konsentrasi dina getih turun ka normal, perkembangan obesitas dipeungpeuk, sareng hiji jalma mimiti leungit beurat beuki gampang.
Fitur métabolisme anaérob
Métabolisme anaérob ngahasilkeun produk-produk (asam laktat). Upami aranjeunna ngumpulkeun dina otot anu aktip, aranjeunna nyababkeun nyeri komo peureup samentawis. Dina kaayaan sapertos kitu, anjeun ngan saukur teu tiasa maksakeun serat otot pikeun dikontrak deui. Ieu hartosna waktuna pikeun istirahat. Nalika otot ngaso sareng santai, teras produk-produkna diangkat, dikumbah nganggo getih. Ieu kajadian gancang dina sababaraha detik. Nyeri bakal langsung ngaleungit, sareng peureup teuing.
Nyeri langkung lami, anu disababkeun ku kanyataan yén sababaraha serat otot ruksak kusabab beban beurat.
Nyeri otot lokal sareng kalemahan saatos latihan mangrupikeun tanda latihan latihan anaérob. Gangguan ieu ngan ukur aya dina otot anu damel. Teu kudu aya kram otot atanapi nyeri dada. Upami gejala sapertos dumadakan muncul - ieu serius, sareng anjeun kedah langsung konsultasi ka dokter.
Kami daptar sababaraha latihan anaérobik:
- angkat beurat;
- Sébat
- nyorongkeun;
- ngajalankeun kana pasir;
- ngutruk atanapi ngojay;
- naek kana pasir.
Pikeun kéngingkeun pangaruh ngembangkeun tina latihan ieu, aranjeunna disarankeun dilakukeun gancang-gancang, kalayan beban anu beurat. Anjeun kedah ngaraos nyeri khusus dina otot, anu hartosna nalika aranjeunna cageur, aranjeunna bakal langkung kuat. Pikeun jalma dina kaayaan fisik anu goréng, latihan anaérobik picilakaeun ku sabab tiasa ngadorong serangan jantung. Pikeun pasien anu ngagaduhan diabetes jinis 1 atanapi jinis 2, komplikasi maksakeun larangan tambahan dina kagiatan fisik ekstrim. Latihan senamrobik jauh langkung aman tibatan anaérob, sareng dina waktos anu sami teu langkung efektif pikeun ngatur diabetes. Sanaos, tangtosna, upami bentuk fisik ngamungkinkeun anjeun, langkung saé ngagabungkeun dua jinis pelatihan.
Latihan aerobik dilakukeun dina laju anu laun, kalayan beban leutik, tapi aranjeunna nyobian neruskeun salami mungkin. Dina mangsa latihan aérobik, oksigén dijaga pikeun otot anu damel. Sabalikna, latihan anaérobik dilakukeun gancang-gancang, kalayan beban anu penting, pikeun nyiptakeun situasi di mana otot kurang oksigén. Saatos ngalaksanakeun latihan anaérob, serat otot sawaréh dirobih, tapi teras disimpen dina 24 jam. Dina waktos anu sami, massa na ningkat, sareng jalmi janten langkung kuat.
Hal ieu dipercaya yén antara latihan anaérob, angkat beurat (latihan dina simulator na dina gim) nyaéta mangpaat pisan. Anjeun tiasa ngamimitian ku handap ieu: sakumpulan latihan kalayan lampu dumbbells cahaya pikeun penderita anu paling lemah sareng diabetes. Kompleks ieu dikembangkeun di Amérika Serikat khusus pikeun pasén diabétes dina kaayaan fisik anu goréng, ogé pikeun warga panti jompo. Perbaikan dina status kaséhatan pasién anu ngalaksanakeun éta tétéla fenomenal.
Latihan tahan nyaéta angkat beurat, squats sareng push-up. Dina tulisan "Kakuatan latihan pikeun diabetes," kami ngajelaskeun naha latihan sapertos diperyogikeun upami anjeun hoyong hirup sapinuhna. Nalika anjeun ngartos, mustahil ngalaksanakeun latihan anaérobik pikeun waktos anu lami tanpa istirahat. Kusabab nyeri dina otot anu aya dina kaayaan stres janten teu tiasa kacekel. Ogé, otot lemah sareng peureup ngembang dina otot kerja, anu ngamungkinkeun teu tiasa terus latihan.
Naon anu kudu dilakukeun dina kaayaan sapertos kitu? Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan kanggo hiji grup otot, teras angkat ka latihan anu sanés anu bakal ngalibetkeun otot anu sanés. Dina waktos ayeuna, grup otot sateuacana istirahat. Salaku conto, lakukeun squats heula pikeun nguatkeun suku, sareng teras push-up pikeun ngembangkeun otot dada. Kitu ogé kalayan angkat beurat. Dina gim biasana biasana seueur simulator anu ngembangkeun kelompok otot anu béda.
Aya cara pikeun ngalatih sistem kardiovaskular nganggo latihan anaérob. Gagasan na tetep tingkat jantung anjeun tetep sadaya waktos. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun gancang ngalih tina hiji latihan ka anu sanés, bari henteu masihan manah. Metoda ieu ngan cocog pikeun jalma anu pas. Sacara awal ngalaman ujian ku ahli kardiologi. Résiko luhur serangan jantung! Pikeun nguatkeun sistem kardiovaskular sareng ngalawan serangan jantung, langkung saé ngalaksanakeun latihan aérobik panjang. Khususna, séhat anu santai. Aranjeunna sacara efektif ngabantosan ngontrol diabetes sareng langkung aman.
