OLAH RAGA TANAGA SARENG DIABETES TIPE 2: FITUR, KAUNTUNGAN SARENG CILAKA

Send

Lolobana endocrinologists percaya yén kagiatan fisik sareng olahraga sareng diabetes tiasa janten metodeu terapi tambahan.

Olahraga kakuatan (binaraga, angkat, angkat, henteu dikaluarkeun) sareng ogé henteu dikonténkeun dina diabetes. Hal anu sanésna nyaéta yén program latihan pikeun diabetes dipilih sacara individu sareng kedah sapuk sareng dokter anu ngahadiran pasien.

Olahraga binér sareng Diabetes - Inpormasi Umum

Tanda karakteristik diabetes tipe II nyaéta résistansi insulin - katurunan sensitipitas sél dina tindakan insulin hormon. Aya hubungan langsung antara beurat awak sareng résistansi insulin. Langkung tepatna, rasio massa otot ka volume gajih dina beuteung sareng sakit dina cangkéng tiasa mangaruhan sensitipitas sél kana insulin.

Beuki massa otot sareng kurang gajih, anu langkung saé hormon anu nimbulkeun struktur sél sareng langkung gampang ngadalikeun kasakit ieu.

Kusabab ieu, latihan latihan kakuatan pikeun ngawangun massa otot tiasa gaduh pangaruh éstétis sareng terapi.

Demi penderita jinis 1, binaraga pikeun aranjeunna ogé tiasa kapaké, ku sabab ngamungkinkeun pikeun katingali langkung saé, rumasa langkung kuat sareng langkung ngora. Olahraga kakuatan mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun harga diri sareng tingkat énergi internal. Olah raga tanaga teu ngan ukur beurat, éta ngawangun badan anu sampurna: henteu janten seueur olahraga salaku cara hirup pikeun jutaan jalma.

Olahraga binér pikeun diabetes tiasa mendakan kauntungan anu nyata, tapi anjeun kedah patuh kana sababaraha saran ngeunaan latihan anu didasarkeun sareng diet.

Naon mangpaat latihan latihan kakuatan pikeun diabetes

Hasil atra palatihan gumantung kana jinis fétélét sareng predisposisi genetik jalmi. Sawatara jalma, saatos sababaraha bulan saatos ngamimitian kelas, leres-leres ngawangun massa otot anu pikaresepeun, sedengkeun anu sanésna damel dina program anu sami, henteu ngagaduhan parobahan anu katingali. Tapi, kakuatan otot sareng daya tahan pasti bakal ningkat dina kadua.

Pangaruh terapi anu paling jelas disayogikeun ku kelas-kelas anu kompleks. Dina diabetes mellitus, anu paling mangpaat mangrupikeun latihan kakuatan dina kombinasi sareng latihan kardio - joging, ngojay, balap. Latihan komprehensif nyegah komérsial diabetes anu bahaya saperti serangan jantung sareng stroke, sahingga tiasa nyalametkeun kahirupan hiji jalma.

Kombinasi kakuatan sareng latihan kardio nyadiakeun épék kaséhatan anu sanés:

Masalah gabungan ngaleungit;
Kaayaan pembuluh ningkat;
Métabolisme gancangan, anu ngabalukarkeun stabilisasi beurat;
Tisu tulang diperkaya ku mineral, anu mangrupakeun pencegahan osteoporosis;
Sensitipitas sél pikeun insulin nambahan.

Latihan kakuatan rutin rutin ningkatkeun tingkat "koléspor" saé dina awak sareng ngirangan jumlah "goréng". Diabetis nyalira tiasa ngaverifikasi ieu ku ngabandingkeun ujian di sateuacan latihan di gym sareng 4-6 saatos ngamimitian pelatihan.

Rekomendasi sareng saran pikeun penderita diabetes, kalibet dina binaraga

Palatihan kakuatan ngan bakal gaduh épék terapeutik anu dibébaskeun nalika penderita kalayan diabetes bakal tuang saluyu anu ketat sareng saran ti endocrinologist sareng ahli gizi.

Salila latihan, pasén diabétes pasti kedah ngendalikeun kabiasaan sareng kaayaan awakna.

Tip ieu tiasa mantuan:

Latihan di gim teh diperyogikeun saluyu sareng parasaan anjeun sorangan: upami anjeun ngarasa teu pikaresepeun, langkung hadé pikeun bersantai atanapi ngirangan setrés;
Ulah ngudag rékaman: beban kudu dironjatkeun sacara bertahap;
Éta langkung hadé pikeun angkat ka gim umum, dimana anjeun tiasa ngobrol sareng instruktur profésional sareng ngadamel program individu anu paling efektif (salian ti éta, palatih bakal mastikeun yén anjeun henteu overdo di kelas);
Salila latihan, nganggo monitor denyut jantung;
Leuwih hade pikeun ngalakukeun dumasar kana program anu disinggetkeun: durasi latihan anu optimal pikeun pasén diabét 45 menit;
Perlu pikeun ngawas tingkat glikemik.

Latihan sareng bar salami di kelas di gim anu paling bahaya pikeun hal tina tatu sareng beban kaleuleuwihan. Anjeun kedah ngamimitian angkat bar upami otot sareng sendi anjeun leres-leres disiapkeun kanggo ieu. Dina mangsa latihan ieu, diperyogikeun yén batur kedah caket dina palaku aman.
Leuwih hadé pikeun ngawasaan rupa-rupa kelompok latihan kakuatan ambéh sababaraha kelompok otot sabisa garap. Coba ogé saatos latihan anu anaérob anu jero pikeun masihan awak sesa lengkep: pamulihan otot merlukeun sahenteuna 24 jam.
Upami tingkat gula anjeun dina dinten latihan kritis (rendah teuing atanapi tinggi), langkung saé ngalangkungan kelas dina dinten éta. Kalayan eusi glukosa anu rendah, résiko hypoglycemia naek, kalayan paningkatan, masing-masing, fenomena hipotlikemik tiasa.
The aturanana kelas penting. Upami anjeun ngalaksanakeun latihan, anjeun henteu kedah mundur (upami anjeun raos saé): nunjukkeun sipat-sipat kuat sareng latihan rutin - maka latihan kakuatan bakal janten bagian anu penting dina kahirupan anjeun, sareng anjeun henteu nyalira ngeureunkeunana.

Kakuatan Fitur

Binaragawan kalayan diagnosis diabetes tipe 1 sateuacan latihan sengit kedah langkung karbohidrat. Ku alatan éta, bagian biasa anu anjeun atos tuang di sarapan kedah dironjatkeun sateuacan latihan. Anjeun tiasa ningkatkeun jumlah glukosa kalayan bantosan buah amis atanapi produk haseum-susu kalayan buah garing.

Upami palatihan langkung ageung langkung ti 30 menit, anjeun ogé kedah tuang salami kelas - tuang bagian tina tuangeun kalayan kandungan karbohidrat anu luhur. Anjeun tiasa nganggo jus buah atanapi nginum yoghurts pikeun tujuan ieu. Bar nutrisi khusus pikeun binaraga ogé cocog.

Contraindications sareng kamungkinan kamungkinan

Hal kahiji anu penderita diabetes anu kedah dilakukeun nalika aranjeunna ngagaduhan ideu pikeun ngamimitian latihan nyaéta konsultasi kalayan ahli psikologi atanapi endokrinologi sareng dokter anu terang sejarah médis anjeun. Spésialis langkung terang langkung seueur naon beban sareng inténsitas anu anjeun mampu.

Kusabab penderita diabetes sering ngagaduhan masalah sareng pasokan getih periferal, anu nyababkeun komplikasi dina bentuk karuksakan suku, perlu nengetan khusus kana suku nalika latihan. Pikeun palatihan, anjeun kedah ngagem sapatu lemes anu henteu kedah pencét dina ramo anjeun sareng mastikeun transfer panas normal tina suku. Éta ogé perlu pikeun ngawas karusakan anu saeutik sareng rusak nalika ditangtoskeun pikeun ngubaran tatu pikeun nyegah suppuration sareng horéng.

Kusabab kagiatan fisik anu nyababkeun kana konsumsi glukosa aktif ku otot, ieu peryogi révisi tina dosis obat-obatan insulin (upami penderita diabetes ngalaksanakeun suntikan hormonal). Pikeun ngartos naon jumlah anu diperyogikeun, anjeun kedah ngukur tingkat glikemik puasa saencan latihan sareng satengah jam saatosna: langkung hadé pikeun ngarekam data dina diary monitoring diri, anu kedahna unggal diabetes.

Upami dina waktos latihan anjeun ngaraos nyeri teuing otot, sendi sareng jantung, langkung hadé ngeureunkeun latihan.

Hal anu sami kedah dilakukeun upami gejala sapertos:

Nyeri di tulang tonggong;
Ketelueun nyeri sareng dada;
Sesah napas
Rieut;
Pondok leungitna sadar;
Panipisan.

Dina acara yén manifestasi sapertos diulang sababaraha kali, perlu kanggo kunjungan ka dokter.

Kanggo jalma anu ngancam detasmen retina, kalayan katarak, suku diabetes, asam urat sareng panyakit jantung koronér (sadayana ieu mangrupikeun komplikasi tina jinis I sareng jinis II II), latihan intensif (utamina jinis aérobik) dikonténg. Pasien sapertos kedah milih tipeu béda kagiatan fisik: sawaréh dokter nyarankeun aérobik aqua. Tapi sanajan ku diabetes anu pajeulit, atikan fisik dina dosis anu lumayan bakal ternilai.

Send