Nutrisi mangrupikeun komponén anu penting pikeun gaya hirup séhat jalma anu séhat. Éta hususna penting pikeun pasien kalayan diabetes tipe 2, sabab éta mangrupikeun diet anu séhat anu tiasa ngabantosan panyakit ieu atanapi, sahenteuna, ngalambatkeun prosés anu teu kedah dilawan di awak.
"Ngahasilkeun beurat séhat ngagampangkeun pikeun ngubaran diabetes tipe 2, kalebet ngontrol gula getih anjeun sareng ngirangan résiko komplikasi. Naon anu anjeun tuang ogé penting pikeun ngabantu ngatur gejala anjeun. Tujuanna nyaéta pikeun nyaimbangkeun gula getih anjeun sareng nyegah pengambilan ekstrem sareng. Indéks glikemik tuangeun dahareun anu séhat pikeun ngalakukeun ieu, sapertos gula rendah atanapi tuang karbohidrat (anu janten gula) atanapi tuangeun tuangeun anu laun. resep karbohidrat atanapi gula dina getih, "écés ahli nutrisi sareng kabugaran Cassandra Barnes.
Produk naon anu bakal dipilarian
- Sayuran héjo poék
Sayuran héjo poék, sapertos bayem, kol, rokét sareng cai séhat, ngandung sababaraha karbohidrat sareng kalori, tapi seueur serat. Hartina, aranjeunna gaduh indéks glikemik pisan rendah sareng ngabantosan ngajaga tingkat gula getih anu stabil. "Éta ogé ngandung gizi antioksidan sapertos flavonoid sareng karoténid - aranjeunna tiasa ngabantosan jalma tina sababaraha komplikasi tina panyakit diabetes sareng panyakit anu aya, sapertos panyakit jantung," ngécéskeun ahli gizi nutrisi sareng palatihan kabugaran, Cassandra Barnes.
Diabetes sareng tekanan surge bakal janten perkawis jaman baheula
- Normalisasi gula -95%
- Ngaleungitkeun trombosis urat - 70%
- Ngaleungitkeun denyut jantung anu kuat -90%
- Ngaleungitkeun tekanan darah tinggi - 92%
- Kanaékan énérgi siang siang, ningkatkeun sare wengi97%
- Lauk gendut
"Pilih lauk gajih sapertos makarél, salmon, sardin sareng herring. Éta sumber lemak omega-3 anu ngirangan radang sareng ngadukung kaséhatan jantung, anu penting pisan pikeun jalma anu nganggo diabetes jenis 2. Éta ogé tiasa janten sumber vitamin anu hadé. B12, anu diturunkeun ku sababaraha pangobatan diabetes sareng penting pikeun uteuk sareng sistem saraf, tanaga sareng kekebalan, ”écés ahli nutrisi, Cassandra Barnes.
Pikeun masihan diri énergi tambahan tambahan, anjeun ogé tiasa nyobian suplemén gizi sapertos CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin mangrupikeun suplemén diet anu dirumuskeun khusus anu ngandung sapuluh herbal sareng ekstrak tutuwuhan anu sacara tradisional dianggo pikeun ngajaga sensitipitas insulin sareng ngabantosan tingkat glukosa getih. Nanging upami anjeun dirawat pikeun ngetik ngetik 2, konsultasi ka dokter anjeun sateuacan dimimitian suplement, "saur ahli nutrisi sareng palatihan kabugaran Cassandra Barnes.
- Protéin
Mimitian unggal tuangeun ku sakedik protéin, sabab ieu bakal nyiapkeun awak kanggo tuang langkung. Protéin ngalambatkeun produksi insulin, ngabantosan tingkat gula getih sareng ngamungkinkeun langkung lami langkung lami. "Cobaan tuang endog kanggo sarapan atanapi tambahkeun bubuk protéin ka yogurt," naroskeun Pippa Campbell, palatih gizi sareng pelatih beurat.
- Berry sareng kacang
"Berry ngandung kirang gula tibatan buah sanés kalayan indéks glikemik anu handap. Saenna, tuang buah anu beunghar protéin sapertos blackberry, cherries, blueberries. Alam yogurt sareng sapotong siki atanapi kacang dicincang ogé hébat. Ieu sarapan anu saé sareng. jajanan séhat, "nasihat ka ahli gizi nutrisi Cassandra Barnes.
- Kentang goreng
"Kéju Perancis tinggi karbohidrat, sareng tuangeun tuangeun jero ngandung sanyawa beracun anu tiasa nyababkeun radang, anu nambahan résiko panyakit jantung," écés Dr Wendy Denning Kentang tiasa digentos ku kentang amis, ngagaduhan komponén antioksidan anu luhur sareng indéks glikemik anu rendah.
- Inuman leuleus
"Gula dina minuman leuleu standar, tangtosna, sabab utamana dihindari. Tapi inuman anu diasah gula tanpa gula anu paling saé dipiceun tina dahareun, sakumaha pemanis jieunan sareng aditif sanésna ogé tiasa gaduh pangaruh anu ngabahayakeun - bahkan nyumbang kana gain beurat deui! " - ngécéskeun ahli gizi nutrisi Cassandra Barnes.
- Hindarkeun jajanan anu tos siap
"Makanan cemeng anu parantos ngandung seueur karbohidrat gampang dicerna anu tiasa naék gula getih. Sabalikna, tuang wortel atah sareng sakedik kacang janten jajanan," nunjukkeun Dr Wendy Denning.
- Roti bodas sareng barang bakar dijieun tina tipung bodas
"Henteu ngaluarkeun roti bodas sareng roti anu dipanggang bodas sapertos pastri, pizza sareng krupuk. Éta didamel tina tipung parantos, gancang dikonsumsi sareng gula sareng diserep ku awak. Nyatana, sababaraha di antarana gaduh indéks glikemik anu langkung luhur (nyaéta, aranjeunna ningkatkeun tingkat gula getih langkung gancang) tibatan gula méja murni! ", nasihat ka nutrisi Cassandra Ambara. Éta tiasa digentoskeun kalayan silih gandum, sapertos kueh oatmeal, roti rye poék, sereal, sangu coklat atanapi quinoa.
- Séréal sarapan
"Sereal sasarap ngagaduhan karbohidrat sareng gula seueur sareng gula sareng sababaraha makrutrién, lemak sareng protéin. Sabalikna, tuang 2 endog sareng nyiksikan roti bakar wholemeal kanggo sarapan," nasihat Dr Wendy Denning.
- Buah garing
"Buah garing tiasa ngandung 3 kali langkung seueur gula ti buah seger, teras pilih buahan seger sabab aranjeunna ngagaduhan antioksidan," saur Dr. Wendy Denning.
