Seueur jalma mikir yén métabolisme sareng tingkat nyerna dahareun sinonim, tapi ieu salah. Urang masihan harti anu leres kana métabolisme sareng ngartos naon kacepetanna gumantung kana sareng naon masalah sareng masalah anu sanésna tiasa diterangkeun.
Métabolisme (ogé disebut métabolisme) mangrupikeun dasar prosés penting anu aya dina awak. Dina métabolisme, sadaya prosés biokimia anu aya dina jero sél kahartos. Awak terus-terusan ngurus sorangan, nganggo (atanapi nempatkeun kumisan di depot) nutrisi anu dicandak, vitamin, mineral sareng unsur renik pikeun mastikeun sadaya fungsi awak.
Pikeun métabolisme, anu ogé dikawasa ku sistem endokrinologis sareng saraf, hormon sareng énzim (énzim) penting pisan. Sacara tradisional, ati dianggap organ anu paling penting dina métabolisme.
Pikeun ngalaksanakeun sagala fungsina, awak butuh énergi, anu dicandak tina protéin, lemak sareng karbohidrat anu dicandak ku dahareun. Ku alatan éta, prosés asimilasi dahareun tiasa dianggap salah sahiji kaayaan anu dipikabutuh pikeun métabolisme.
Métabolisme lumangsung sacara otomatis. Ieu anu ngamungkinkeun sél, organ sareng jaringan cageur sacara mandiri saatos pangaruh tina faktor éksternal atanapi malfuncsi internal.
Naon hakekat métabolisme?
Métabolisme nyaéta parobahan, transformasi, ngolah bahan kimia, ogé énergi. Proses ieu diwangun ku 2 tahapan utama, sambungan:
- Katabolisme (tina kecap Yunani "karusakan"). Katabolisme ngalibatkeun ngarobih zat organik anu kompleks anu asupkeun kana awak anu langkung saderhana. Ieu mangrupikeun tukeur énergi khusus anu aya dina mangsa oksidasi atanapi buruk bahan kimia atanapi zat organik. Salaku hasilna, sékrési énérgi lumangsung dina awak (kalolobaan dissipated dina bentuk panas, sésa engké dianggo dina réaksi anabolik sareng formasi ATP);
- Anabolisme (tina kecap Yunani "naékna"). Salila fase ieu, formasi zat penting pikeun awak - asam amino, gula sareng protéin. Bursa palastik ieu butuhkeun énergi anu ageung.
Dina istilah anu sederhana, katabolisme sareng anabolisme mangrupikeun dua prosés anu sami dina métabolisme, sacara berturut-turut sareng siklik silih ganti.
Salah sahiji sabab kamungkinan métabolisme lambat nyaéta cacat genetik. Aya anggapan yén laju prosés pembakaran énérgi henteu gumantung ukur umur (urang bakal bahas ieu di handap) sareng struktur awak, tapi ogé ayana gen individu anu tangtu.
Dina taun 2013, hiji ulikan anu dilakukeun nalika tétéla anu ngabalukarkeun métabolisme anu ngalambatkeun tiasa janten mutasi KSR2, gén anu tanggung jawab métabolisme. Upami éta gaduh cacad, maka panyawa atanapi pamawa henteu ngan ukur napsu, tapi ogé laun (dibandingkeun sareng jalma anu séhat), bursa utama (perkiraan Ed .: Métabolisme dasar hartosna sakedik énergi anu diperyogikeun awak dina subuh pikeun kahirupan normal dina posisi supine sareng awégi sateuacan tuang munggaran) Tapi, ku kanyataan yén cacat genetik ieu lumangsung kurang ti 1% déwasa sareng kurang tina 2% barudak kaleuwihan beurat, hipotésis ieu henteu tiasa disebat ngan ukur anu leres.
Kalayan kapercayaan anu langkung ageung, para ilmuwan nyatakeun yén laju métabolikna gumantung kana jenis kelamin jalma.
Jadi, peneliti Walanda mendakan yén lalaki ngagaduhan métabolisme anu bener-bener langkung aktif tibatan awéwé. Aranjeunna ngajelaskeun fénoména ieu ku kanyataan yén lalaki biasana gaduh massa otot langkung, tulangna langkung beurat, sareng persentase gajih dina awakna kurang, ku kituna, sésana (urang ngobrol ngeunaan metabolisme dasar), yén nalika aranjeunna mindahkeun, aranjeunna ngonsumsi langkung énergi.
Métabolisme ogé laun kalayan umur, sareng hormonna bakal nyalahkeun. Kukituna, anu sepuh éta awéwé, anu kirang éstrogen awakna ngahasilkeun: ieu nyababkeun penampilan (atanapi ningkat kana anu parantos aya) tina deposit lemak dina beuteung. Di lalaki, tingkat téstostéron turun, anu ngabalukarkeun panurunan massa otot. Salaku tambahan - sareng waktos ieu urang nyarioskeun jalma-jalma ngeunaan duanana séksual - kana waktosna, awak mimiti ngahasilkeun pangurangan hormon pertumbuhan hormon, anu dimaksud, antar-alia, pikeun merangsang ngarecahna lemak.
Jawaban 5 patarosan pikeun milarian gancangna métabolisme anjeun!
Naha anjeun sering panas? Jalma anu ngandung métabolisme anu hadé biasana bakal panas tibatan jalma anu ngandung métabolisme anu goréng (lambat), teu langkung tiis. Upami anjeun teu acan dimimitian periode premenopausal, teras jawaban anu positif kana patarosan ieu tiasa dianggap salah sahiji tanda yén metabolisme anjeun leres.
Sakumaha gancang anjeun pulih? Upami anjeun cenderung ningkatkeun beurat beurat, maka urang tiasa nganggap yén métabolisme anjeun henteu jalan saé. Kalayan métabolisme anu ditangtoskeun, énergi anu katampi kedah dianggo langsung, sareng henteu disimpen sapertos lemak di depot.
Naha anjeun sering ngarasa waspada sareng bertenaga?Jalma anu métabolisme ngalambatkeun sering ngarasa sayah sareng diganggu.
Naha anjeun nyerep tuangeun gancang?Jalma anu ngandung métabolisme anu hadé biasana tiasa nyerep nyerna alus. Constipation sering sering sinyal yén aya anu lepat sareng métabolisme.
Sakumaha sering na sabaraha tuang anjeun? Naha anjeun sering ngarasa lapar sareng tuang pisan? Napsu anu hadé biasana nunjukkeun yén dahareun gancang diserep ku awak, sareng ieu mangrupikeun tanda métabolisme gancang. Tapi, tangtosna, ieu sanés alesan pikeun ngantunkeun gizi anu leres sareng gaya hirup aktip.
Catet yén métabolisme teuing gancang, anu seueur impian, ogé ngalaman masalah: éta tiasa ngabalukarkeun insomnia, gugup, leungitna beurat komo masalah pembuluh jantung sareng getih.
Kumaha netepkeun séntral sareng tuangeun?
Aya seueur produk pangan anu tiasa aya mangpaatna pikeun mangaruhan métabolisme, contona:
- sayuran anu beunghar serat kasar (beets, seledri, kol, wortel);
- daging cacar (fillet hayam kulit, urat);
- green tea, jeruk jeruk, jahé;
- Lauk anu beunghar fosfor (utamina laut);
- buah aheng (alpukat, coconuts, pisang);
- greens (dill, peterseli, Basil).
Parios upami anjeun ngalakukeun kasalahan dina paripolah tuang anu ngakibatkeun kalambatan metabolisme anu teu perlu!
Kasalahan nomer 1. Aya ogé sababaraha lemak séhat dina diet anjeun.
Museurkeun produk anu labél terang? Pastikeun meakeun asam lemak henteu jenuh anu cukup dina salmon atanapi alpukat sami. Éta ogé ngabantosan ngajaga tingkat insulin dina wates normal sareng nyegah metabolisme tina ngalambatkeun.
Kasalahan # 2. Aya seueur pangan olahan sareng tuangeun anu siap di dahareun anjeun.
Sacara saksama ati-ati éta labél, paling dipikaresep anjeun bakal mendakan yén gula bagian tina produk malah dimana éta henteu kuduna pisan. Anjeunna anu tanggung jawab dina ngaluncat glukosa getih. Ulah masihan awak anjeun roller coaster pangan. Barina ogé, awak nunjukkeun bédana sakumaha sinyal yén éta waktu pikeun nyéép langkung lemak.
Kasalahan # 3. Anjeun sering teu malire bout lapar sareng ngalangkungan tuangeun
Penting henteu ngan naon anu anjeun tuang, tapi ogé mun anjeun ngalakukeun éta (anjeun kedah tuang rutin sareng dina waktos anu sami). Saha waé anu nungguan dugi ka burih mimiti ngintipkeun keram lapar (atanapi henteu lengkep nandaan sinyal awak) résiko mangaruhan tingkat metabolisme. Teu aya anu saé anu tiasa diperkirakeun dina hal ieu. Sahenteuna, serangan kekerasan kalaparan di malem sonten, anu henteu tiasa dihindari, pasti teu kalebet dina kategori "anu saé".
Diantara anu nyababkeun kagagalan prosés métabolik tiasa disebut parobahan patologis dina padamelan kelenjar adrenal, kelenjar hipofisis sareng kelenjar tiroid.
Salaku tambahan, prasyarat pikeun gagal kalebet dina henteu patuh kana diet (katuangan garing, sering overeating, semangat anu nyeri pikeun diet anu ketat), ogé turun-temurun.
Aya sababaraha tanda éksternal anu sacara mandiri anjeun tiasa diajar mikawanoh masalah katabolisme sareng anabolisme:
- beurat awakna anu henteu ageung atanapi kaleuleuwihan;
- kacapean somatik sareng bengkak tina luhureun handap sareng handap;
- piring paku lemah sareng buuk rapuh;
- rashes kulit, jarawat, peeling, palet atanapi warna kulit.
Upami métabolisme alus teuing, maka awak bakal ramping, rambut sareng kuku kuat, kulit tanpa cacad kosmetik, sareng kasihatan.
