Mimitina, diet hipoglisemik dikembangkeun pikeun ngirangan efek karbohidrat dina tingkat gula dina awak manusa. Daptar produk anu ngandung indéks hypoglycemic low sareng anu ngamungkinkeun karbon janten langkung laun kaserep kana getih ieu ditetepkeun. Hiji jalma karasaeun pinuh deui.
Nalika nangtoskeun indéks glikemik produk, glukosa dicandak salaku rujukan. Indéks glikemikna disarengan ku 100 unit. Indéks produk glikemik salajengna produk dibandingkeun sareng nilai ieu. Langkung caket sareng standar, langkung gancang produkna diserep ku awak, sareng langkung gancang tingkat glukosa.
Ayeuna, diet sareng ngajaga gaya hirup séhat parantos aya hubunganana. Sababaraha urang kaleuwihan beurat, anu henteu ngan ukur ngabalukarkeun teu ngarareunah, tapi ogé ngagaduhan akibat kaséhatan négatip. Dina kasus sapertos, pilihan idéal nyaéta milih tuangeun kalayan indéks glikemik anu rendah.
Prinsip dasar diet hipoglikemik
Ahli gizi ahli disarankan pikeun taat ka dua aturan dasar nalika diet pikeun hypoglycemia dituturkeun.
Aturan mimiti diet
Dina tahap awal diet, sadaya pangan kalayan indéks glikemik anu luhur kedah dipeungpeuk tina dahareun. Ieu kalebet buah-buahan amis, madu, kentang, popcorn sareng sababaraha produk anu sanés. Anggoan maranéhna nyababkeun Inggris kanaékan beurat awak.
Penting! Anjeun kedah henteu mending ngawateskeun ibu-ibu masa depan sareng ibu asuhan kanggo tuangeunana, sabab produk ieu ngandung komponén anu dipikabutuh pikeun pangembangan pinuh ku anak.
Diet sapertos ieu dikontraindikasikeun pikeun jalma anu ngandung kakuatan fisik anu hébat atanapi atlit Pikeun kaséhatan séhat, disarankeun nganggo karbon dicerna.
Dasar diet kedah sayuran, kacang, kacang, sayuran, jeruk, produk susu bahkan sababaraha manisan, sapertos marmalade.
Aturan diet kadua
Sababaraha waktos saatos nuturkeun diet, produk kalayan indéks glikemik sakitar sakitar 50 unit tiasa diwanohkeun kana dina diet. Éta tiasa janten cookies, gandum vermicelli gandum, jus seger tina buah sareng sayuran, coklat poék, sereal.
Produk sapertos disarankeun pikeun dikonsumsi énjing-énjing. Nanging, henteu disarankeun dahar roti bodas atanapi pastri.
Patuh kana aturan sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun 4-5 kilogram beurat dina tilu bulan. Hasilna henteu kahontal, sanaos anjeun leres ngantunkeun ngagunakeun gajih. Nanging, sateuacan ngalamar diet ieu, anjeun kedah konsultasi pikeun ahli gizi sareng, upami diperyogikeun, nyandak tés.
Index Piramida Indéks Glikemik
Nalika nuturkeun diet hipoglisemik, penting pikeun ngaluarkeun konsumsi lemak sareng ningkatkeun jumlah karbohidrat dina dahareun. Éta tiasa
- kacang
- bubuahan gula rendah
- sereal sanés
- produk susu gajih rendah.
Demi sawawa, konsumsi 1.500 kalori sadinten dianggap normal.
Lamun beurat seseorang ngaleuwihan 100 kg, maka pakewuh tiasa naék kana 2000 kalori. Kalayan asupan kalori ieu, mungkin kaleungitan sakitar kira-kira kilogram dina 7 dinten.
Di sisi anu sanés, sadaya ieu dipilih sacara ketat sacara individu, sareng itungan kalori teu akurat pisan. Tambih Deui, anjeun kedah ngartos naha jalma dina kagiatan fisik, sabaraha waktos anjeunna ningali dina posisi linggih, sareng saterasna. Naon metabolisme na.
Menu conto kanggo dinten
Sadaya pangan kedah dibagi janten tilu dosis. Jajanan leutik, sapertos apel atanapi naon waé gula lowong, diidinan beurang. Pikeun sarapan, susu atanapi jus disarankeun, ogé oatmeal sareng sababaraha sendok kismis.
Pikeun tuang siang, pilihan pangsaéna mangrupikeun sup sayur, 2-3 irisan roti wholemeal, buah-buahan.
Pikeun tuangeun, pindang sapi, kacang sareng sayuran. Anjeun ogé tiasa ngalangkungan yogurt atanapi kefir.
Lamun diet hypoglycemic dijaga pikeun periode, panurunan bertahap dina beurat awak tiasa dihontal. Nanging, ulah langsung nunggu hasil anu luhur. Awalna, beuratna bakal dikirangan ku ngirangan cairan dina awak sareng ngaduruk gajih.
Kauntungan tina diet hipoglikemik
Kauntungan utama jinis diet ieu di antarana:
- béaya rendah produk. Sayuran, kekacang sareng sereal ngagaduhan biaya anu langkung handap dibandingkeun sareng protéin protéin;
- kesederhanaan. Pikeun nuturkeun dahareun sapertos kitu, saderhana anjeun kedah ngaleungitkeun lengkep manisan sareng tipung. Anjeun tiasa diversifikasi diet sareng sayuran sareng legum, ogé nambihan lauk. Diet sapertos sapertos anu hadé pikeun vegetarian;
- validitas. Hal ieu dipercaya yén pikeun leungit beurat, anjeun kedah meakeun 30% kirang kalori tibatan diperyogikeun. Nanging, ieu saleresna teu aya pangaruh. Cara anu leuwih efektif pikeun leungit beurat nyaéta milih pangan kalayan indéks glikemik anu rendah. Diet sapertos kitu saturates sareng diet anu henteu deui ngalaman rasa lapar;
- dampak négatip mangrupikeun minimal. Supados diet janten saimbang, para ahli nutrisi nyarankeun teraskeun nyandak multivitamin pikeun nyusun kurangna zat-zat tangtu tina dahareun. Ku nuturkeun diet hypoglycemic, jalma henteu ngan ukur kaleungitan beurat, tapi ogé langkung raoseun.
