Atikan fisik mangrupikeun kaayaan anu paling penting pikeun pengobatan anu suksés ku diabetes tipe 2. Aktivitas fisik teratur ngabantuan nyepetkeun metabolisme, leungit pon tambahan sareng penting pisan pikeun ningkatkeun sensitipitas jaringan ka insulin, sacara signifikan ngurangan résistansi insulin.
Nanging, penting pikeun ngarti yén henteu sadaya olahraga sami-sami kapaké kanggo diabetes, anu kedah dipertimbangkeun nalika milih latihan fisik. Latihan anu idéal pikeun saurang diabetes kedah gaduh pangaruh réstoratif sareng masihan kesenangan pasien.
Naon waé olahraga anu nyababkeun atanapi traumatis kedah dikaluarkeun dina diabetes. Ogé, salah henteu kedah kalibet dina latihan angkat beurat ditetepkeun kanggo ningkatkeun massa otot. Latihan senamrobik sapertos joging atanapi ngojay paling mangpaat pikeun diabetes.
Tapi, balap mangrupikeun jinis kagiatan fisik anu paling kapake kanggo diabetes sareng aya dua alesan kanggo ieu: mimiti, sapédah hiji ngadorong turunna beurat anu langkung aktif sareng nurunkeun tingkat glukosa getih tibatan joging atanapi leumpang, sareng kadua, balap balap langkung narik. tibatan ngan ukur pendidikan jasmani.
Kumaha ngagunakeun sapedah kanggo diabetes
Jadi naon pamakean sapedah pikeun diabetes jenis 2? Sakumaha kacatet di luhur, balap ngabantosan ngabantuan gampang ngirangan beurat sareng ngajaga bentuk fisik anu hadé. Tapi, sakumaha pentingna, éta nyababkeun pangirangan anu ageung kanggo ngaraosan kanggo tuangeun tuangeun, khususna katuangan karbohidrat.
Ieu disababkeun kanyataanna nalika olahraga aktif, khususna anu pikaresepeun salaku sapedah, sajumlah ageung kabagjaan - endorphins - dihasilkeun dina awak manusa. Ku sabab kitu, kagiatan fisik ngabantosan stres sareng datangna tina latihan, penderita karasa langkung tenang sareng kontén.
Ieu ngajaga anjeunna tina kahayang pikeun "macét" masalahna sareng manisan, chip, buns atanapi cookies, anu mangrupikeun sumber endorphins anu langkung seueur. Tapi pasien nunjukkeun minat anu ageung pikeun tuangeun protein anu séhat, anu perlu pikeun mulangkeun awak saatos latihan aktif sareng henteu provoke paningkatan gula getih.
Kauntungan tina sapedah pikeun diabetes jenis 2:
- Bisik na nyadiakeun awak ku beban aérobik aktip, anu ngabantosan nguatkeun sistem kardiovaskular, jenuh sél awak nganggo oksigén sareng nyepetkeun épék toksin sareng racun kusabab késang;
- Penurunan dina kadar gula getih sacara alami tanpa ubar-nurunkeun gula atanapi suntikan insulin;
- Nalika numpak sapédah, sadaya kelompok otot damel, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun nguatkeun suku anjeun, panangan, abs sareng balikan deui ngan ukur hiji latihan. Ieu henteu ngan ukur pangaruh kakuatan umum dina awak, tapi ngamungkinkeun anjeun ngaduruk jumlah maksimal kalori sareng ngagancangkeun kaleungitan beurat;
- Dina ngan 1 jam berbasis gancang, sabar tiasa nyéépkeun sakitar 1000 Kcal. Ieu langkung seueur tibatan leumpang atanapi joging;
- Kaseueuran pasien anu ngagaduhan diabetes jinis 2 kaleuwihan beurat sahingga teu tiasa kalibet dina olahraga anu nempatkeun galur anu serius dina séwang-séwang, sapertos ngajalankeun atanapi luncat. Tapi, nunggang sapédah dina nyayogikeun otot anu kuat tanpa résiko tatu;
Teu siga ayeuna kagiatan anu populer di balé olah raga, balap sering lumangsung dina hawa seger, anu mangpaat pisan pikeun awak;
Pangaruh sapédah dina résistansi insulin
Kusabab kanyataan yén sadaya gugus otot aub dina siklus, éta ngabantosan ningkatkeun sensitipitas jaringan internal ka insulin. Ieu ngamungkinkeun anjeun sacara efektif ngalawan ngalawan ketahanan insulin, anu mangrupikeun panyebab utama diabetes jinis 2.
Kaseueus balapna nyaéta, teu sapertos ngajalankeun atanapi ngojay, éta teu ngan ukur nguatkeun pembuluh jantung sareng getih, tapi ogé ngabantosan ngawangun jaringan otot. Ieu mangrupikeun kombinasi dua tindakan sapédah ieu dina awak anu ngabantosan dina cara anu paling hadé pikeun ngalawan diabetes, sacara signifikan ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin.
Penting pikeun ngantebkeun di dieu yén résistansi insulin berkembang dina hiji jalma nalika tingkat jaringan adipose dina beuteung sacara signifikan ngaleuwihan jumlah serat otot. Ku kituna, pengobatan diabetes tipe 2 nyaéta ngirangan gajih awak sareng ningkatkeun massa otot, anu ngabantuan ngahontal siklus.
Leuwih ti éta, efektivitas siklus pikeun ngirangan gula getih sareng ningkatkeun sintésis insulin nyalira ampir 10 kali langkung luhur tibatan obat-obatan gula-gula populér sapertos Siofor atanapi Glucofage. Tapi teu sapertos tablet, balap teu gaduh efek samping atanapi contraindications serius.
Perlu dicatet yén hasilna positip anu leres ti balap henteu langsung lumangsung, tapi ukur saatos sababaraha minggu latihan teratur. Tapi sagala usaha anu dilakukeun pikeun maén olahraga bakal diganjar dua kali, kusabab kana waktuna aranjeunna bakal ngantep pasien lengkep nolak suntikan insulin sareng ngalaksanakeun gaya hirup pinuh.
Olahan Insulin pisan ngabahayakeun dina diabetes tina bentuk kadua sabab nyumbang kana koleksi beurat awak kaleuleuwihan sahingga bakal ningkatkeun insensitivitas sél awak kana insulin sorangan. Ku sabab éta
perawatan anu suksés tina panyakit ieu, penting pikeun ngeureunkeun lengkep nyuntik insulin, anu tiasa dicapai kalebet ngagunakeun sapédah.
Dina 90% kasus, penderita didiagnosis diagnosis diabetes tipe 2 pikeun suntikan insulin henteu langkung seueur kusabab kabutuhan anu tinggi, tapi kusabab hilam aranjeunna bakal nuturkeun diet rendah karbohidrat sareng latihan rutin. Tapi éta mangrupikeun komponén perawatan anu tiasa nyababkeun panyembuhan ampir lengkep pasien.
Tapi upami pasien parantos nyakup suntikan insulin dina terapi terapi-Na, maka sacara dikaréntori henteu disarankeun ngabatalkeun sapeuting.
Peryogina kanggo laun-laun ngirangan dosis obat sakumaha baling bakal ngirangan konsentrasi glukosa dina getih sareng ningkatkeun sensitipitas sél kana insulin sorangan.
Kumaha carana ngadalikeun siklus sareng diabetes
Olahraga aktip sareng diabetes jinis 2 tiasa nyababkeun paningkatan gula getih. Hal ieu disababkeun kanyataan yén nalika éksprési jasmani anu jero dina awak manusa, hormon setrés - adrenalin sareng kortisol ngawitan dirembeskeun.
Hormon ieu merangsang produksi glikogén dina sél ati, anu, nalika asup getih, dirobah jadi glukosa. Ieu kajadian dina awal latihan sareng dipikabutuh pikeun nyayogikeun awak kalayan énergi anu cukup.
Tapi upami latihan terapeutik ieu sareng diabetes panjang sareng ngirangan ngembangkeun daya tahan, maka kaleuwihan glukosa dina getih bakal gancang napsu sareng moal ngarugikeun pasien.
Ieu mangrupikeun jenis kagiatan fisik anu nyayogikeun jalma pikeun numpak sapedah.
Aturan pikeun olahraga di diabetes:
- Lamun pasién ngagaduhan komérsial anu disababkeun ku diabetes, maka sadaya larangan anu aya hubunganana kedah dipatuhi;
- Kanggo ibadah, anjeun kedah milih tempat anu sepi caket bumi, taman atanapi penanaman leuweung idéal;
- Pikeun olahraga, jam-jam tertentu kedah diperyogikeun sareng mastikeun nuturkeun jadwal ieu;
- Ngabuburit kudu dilakukeun sahenteuna unggal dinten sanés, sareng langkung saé 6 kali saminggu;
- Durasi kelas sakurang-kurangna satengah jam, kitu, latihan anu jam-jam dianggap paling efektif;
- Anjeun kedah ngamimitian latihan kalayan nunggang dina laju anu sedeng, laun-laun ningkatkeun kacepetan, anu bakal ngabantosan nyiapkeun awak pikeun stres sareng ngajagi ngalawan luka;
- Kelas ngalakukeun sok kedah "ngarasa". Upami pasien karasaeun teu séhat, maka intensitasna kedah dikirangan sareng jumlah latihan kudu dikirangan.
Jeung anu paling penting nyaéta latihan teratur dina diabetes mellitus, anu henteu ngalaksanakeun latihan sareng skip panjang dina waktos kelas. Sering pasien, saatos ngahontal perbaikan anu aya dina kaayaananana, leungit minat kana balap, anggapan yén aranjeunna henteu peryogi deui kagiatan fisik.
Nanging, kedah ditekenkeun yén pangaruh positip kagiatan fisik ngan ukur 2 minggu, saatos tingkat gula ieu balik deui ka tingkat sateuacanna sareng pasien deui peryogi suntikan insulin.
Video dina tulisan ieu masihan saran ngeunaan kumaha nyetél sapédah anjeun.
