Diet bébas gula dimaksudkeun henteu ngan ukur leungitna beurat, tapi ogé ngajaga tingkat glukosa getih normal. Entong nganggap yén sanés ngan ukur gula tina diet, beurat sareng jilid bakal mimiti dileungitkeun.
Gula ngiringan gain beurat gancang sabab gaduh indéks glikemik (GI) anu luhur, anu ningalikeun laju ngarecah glukosa dina awak. Ogé, indikator ieu nunjukkeun ayana glukosa dina produk séjén.
Upami anjeun badé ngajantenkeun awak sareng ngawangun sadaya fungsi awak, anjeun henteu ngan ukur ngaluarkeun gula, tapi ogé produk anu gaduh indéks glikemik anu tinggi. Sistem gizi pikeun diet ieu bakal dijelaskeun di handap, menu perkiraan anu bakal dipidangkeun, ogé mangpaat GI pikeun damel sadaya fungsi awak sareng tarung anu efektif ngalawan beurat kaleuwihan.
Prinsip diét
Éta sigana yén pola diet anu tiasa diturunkeun ku namina, tapi leres pisan henteu kitu. Diét henteu ngaleungitkeun gula sareng sadaya produk anu ngandung éta - manisan, pastri, inuman, alkohol (minuman keras), saos sareng anu sanés.
Naha persisna gula nyumbang kana kauntungan beurat? Halna nyaéta karbohidrat gancang, nyaéta, nya éta nyéhkeun awak sareng énergi, tapi gancang kaserep, langkung hadé dina jaringan lemak. Karbohidrat kompléks, sabalikna, dicerna for lila ku awak sareng masihan rasa satiety.
Lian ti karbohidrat goréng, jalma henteu ngan ukur ningkatkeun awakna, tapi ogé ngalih kana diet anu séhat.
Diét lengkep sanés ngaluarkeun produk sapertos kieu:
- gula
- Coklat
- inuman manis karbonat;
- sirop;
- minuman keras;
- inuman alkohol low;
- baking;
- macét;
- susu condens;
- yogurts amis.
Pikeun pangaruh leungitna beurat anu leuwih gancang, anjeun umumna kedah ngaluarkeun karbohidrat gancang tina menu. Milih aranjeunna lumayan gampil - ku indéks glikemik (GI).
Konsep ieu bakal dibahas sacara rinci di handap.
Pentingna GI pikeun Rugi Berat
GI nampilkeun laju mecah karbohidrat anu ditampi dina awak saatos konsumsi produk. Nu nurunkeun indikator, kurang glukosa dina dahareun.
Diet gratis gula gandeng ku pilihan dahareun GI méré hasil anu gancang sareng paling penting. Dina ngan dua minggu, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka tujuh kilogram. Dina waktu nu sarua, diet anu dipilih bener nyegah pengembangan diabetes.
Perlu ngadahar katuangan tuangeun ku GI anu séhat kanggo tuangeun, kadang-kadang diidinan pikeun suplemén dina jajanan nganggo indéks rata-rata, tapi henteu langkung ti tilu kali saminggu.
Skala pamisahan GI:
- 0 - 50 PIECES - low;
- 50 - 69 PIECES - sedeng;
- leuwih ti 70 PIECES - luhur.
Kentang pindang sareng wortel, jus sareng pasta kedah dileungitkeun tina menu. Tapi henteu nganggap yén gizi kalayan diet ieu bakal monoton.
Sabalikna, daptar produk anu diidinan dina unggal kategori lumayan luas.
Diet tanpa gula
Sakumaha anu dijelaskeun sateuacanna, éta henteu cukup ngan saukur ngaluarkeun gula sareng produk anu ngandung gula tina menu. Penting pikeun milih katuangan anu bakal ngagaduhan eusi karbohidrat gancang, masihan resep ka kompleks.
Salaku tambahan, anjeun kudu tumut kana kalori. Ieu manglaku kanggo kacang sareng siki. Aranjeunna ngandung sababaraha karbohidrat, tapi kalintang tinggina kalori. Laju sapopoéna henteu kedah langkung ti 50 gram.
Kacang dianggap pembantu anu saé pikeun kaleungitan beurat, margi tiasa ngaleungitkeun rasa lapar, sareng, sasuai, ngirangan porsi dahareun. Disarankeun dahar kacang satengah jam sateuacan tepung utama.
Eta leuwih hade tuang buah pikeun sarapan kahiji atanapi kadua, ku béhar kefir atanapi yogurt unsweetened. Anjeun kedah masak sajian gancang sateuacan dianggo supados buah sareng buah beri teu leungit nilai gizi.
Tina buah sareng buah beri anjeun tiasa milih ieu:
- buah kembang;
- dalima;
- peach;
- nectarine;
- hiji apel;
- céri amis;
- Stroberi
- raspberry;
- Aprikot
- plum.
Jus buah kedah dipiceun, sabab leungit serat nalika ngolah sareng asupan glukosa bakal gancang.
Sayuran kedah dianggo dina dahareun. Salad, piring samping kompleks sareng casseroles parantos disusun ti aranjeunna. Jus tomat kalayan bubur ogé teu dicaram. Eta leuwih hade nginum jus buatan bumi, dimana gula atanapi aditif sanés henteu dianggo nalika dilestarikan.
Tina sayur anjeun kedah milih:
- bawang;
- Tomat
- timun
- sadaya jinis kol - brokoli, kembang engkol, bodas, sirah-beureum;
- terong;
- lentil
- kacang seger jeung garing;
- asparagus sareng kacang cabé;
- pait jeung lada amis;
- bawang bodas.
Daging sareng lauk mangrupikeun sumber protein anu penting anu diperyogikeun ku awak. Dina waktos anu sami, teu disimpen di jaringan lemak. Daging sareng lauk dipilih janten jinis gajih rendah. Kulit sareng sésa lemak dicabut tina aranjeunna.
Pilihan anu optimal nyaéta:
- daging hayam;
- puyuh;
- kalkun;
- veal;
- hayam sareng daging sapi ngajagaan - ati, létah, paru-paru;
- sabak
- pike
- hake;
- Pollock
Susu susu atanapi ferméntasi tiasa gampang sareng dina waktos anu sami tuangeun. Hal utama nyaéta henteu tuang produk susu gajih (krim haseum, krim, tan sareng ayran), sareng ogé jisim sareng pengisi buah.
Sababaraha urang henteu tiasa ngabayangkeun tuangeunana tanpa roti. Ngeunaan produk tipung tina tipung gandum kedah urang hilap. Idéal - roti rye, pastry tina oat, sereal atanapi tipung flax.
Ieu diidinan ti sereal:
- mutiara sa'ir;
- millet;
- sa'ir gandum;
- sangu coklat;
- sereal;
- oatmeal.
Buah-buahan garing dihandap tiasa nambihan kana sereal - prun, aprikot garing sareng ara.
Ménu conto
Menu conto anu dibere diwenangkeun dirobih dumasar kana kahoyong rasa pribadi. Hal utama nyaéta diet harian kedah ngandung - sereal, sayuran, buah, daging atanapi lauk sareng produk susu.
Prinsip gizi ogé penting. Nyaéta, tuang sawaréh, dina bagéan alit, lima dugi genep kali sapoé. Kasaimbangan cai ogé kudu dititénan - sahenteuna dua liter cairan pér poé.
Anjeun tiasa ngitung laju cair anjeun sorangan - hiji mililiter cairan per didahar kalori. Di handap ieu aya menu kanggo saminggu.
Senén:
- sarapan mimiti - salad buah (hiji apel, sakedap buah beriji sareng hiji peach), dina usum 100 ml yogurt anu teu dicicingan;
- sarapan kadua - oatmeal sareng aprikot garing, green tea;
- dahar beurang - sop sayur, hayam kukus, sereal, nyiksikan roti rye (20 gram), kopi hideung kalayan pemanis;
- snack soré - kéju pondok, hiji pir;
- dinner munggaran - stew sayur (kol, bawang daun, tomat, lada), dipanggang perch dina leungeun baju, green tea;
- dinner kadua nyaéta sagelas ryazhenka.
Salasa:
- sarapan mimiti - omelette kukus, salad sayuran;
- tuang siang - stew sayur, nyiksikan roti rye, kopi sareng krim;
- tuang siang - sup soba, kacang polong murni sareng rendang véna, green tea;
- tea soré - 200 gram buah naon waé;
- dinner munggaran - pike dipanggang dina bantal sayur, teh hideung kalayan buah garing;
- dinner kadua nyaéta sagelas kefir.
Rebo:
- sarapan heula - kéju pondok, 50 gram kacangan sareng green tea;
- sarapan kadua - bubur sa'ir, endog pindang, tèh sareng irisan coklat poék;
- tuang siang - sup sayur, lentil sareng kuah, ati stewed, nyiksikan roti, tèh;
- snack sore - jeli dina oatmeal, nyiksikan roti rye;
- dinner munggaran - bubur sa'ir, kalkun pindang, salad sayuran, téh kalayan pemanis, contona, stevia pikeun diabetes komo ogé janten pemanis;
- dinner kadua nyaéta sagelas susu.
Kemis:
- sarapan heula - salad buah ditumbiri sareng kefir, green tea;
- sarapan kadua - dadar sareng sayuran, kopi sareng krim;
- tuang siang - sup saos mutiara, pasta gandum durum, pollock kukus, salad sayuran, tèh;
- snack soré - kéju pondok, 50 gram kacangan;
- tuangeun heula - kubis stewed sareng sangu coklat, basa sapi pindang, teh hideung;
- makan malam anu kadua nyaéta sagelas yogurt anu henteu dicicingan.
Jumaah:
- sarapan mimiti - curd soufflé, kopi sareng krim;
- sasarap kadua - oatmeal sareng buah garing, Teh hideung;
- dahar beurang - sop sayur, sapi pindang, bubur millet, green tea sareng nyiksikan coklat poék;
- snack sore - jeli dina oatmeal, nyiksikan roti rye;
- dinner munggaran - terong boneka sareng hayam minced, kopi hideung kalayan krim;
- dinner kadua nyaéta sagelas kefir.
Saptu:
- sarapan heula - 200 gram buah naon, tèh nganggo nyiksikan coklat poék;
- sarapan kadua - sa'ir sareng suung, téh, tahu;
- tuang siang - sup soba, bakso dina tomat, salad sayuran, nyiksikan roti rye;
- snack sore - kéju pondok sareng buah garing;
- dinner munggaran - stew sayur, patty ati, kopi sareng krim;
- makan malam anu kadua nyaéta sagelas yogurt anu henteu dicicingan.
Minggu:
- sarapan heula - salad sayuran, nyiksikan roti rye, kopi nganggo krim;
- sasarap kadua - dadar sareng sayuran, téh, ogé marmalade tanpa gula;
- tuang siang - sup sayur, kue lauk, bubur kacang, salad sayuran, tèh;
- tea soré - 200 gram buah naon waé;
- dinner munggaran - kobis kol sareng sangu, pollock kukus, kopi sareng krim;
- dinner kadua nya éta kéju pondok dibébaskeun sareng yogurt anu teu aya soca.
Diét sapertos tuang gula sareng katuangan anu ngagaduhan karbohidrat kompléks masihan hasil leungitna beurat gancang, tanpa uih deui dibuang kilogram.
Video dina artikel ieu nunjukkeun sababaraha resep amis gula-gula gratis.
