Kolesterol mangrupakeun zat anu dihasilkeun dina awak jalma waé dina jumlah 80% sareng penting pikeun fungsina anu hadé.
Zat promosi ngahasilkeun produksi hormon tangtu (progesteron, vitamin D, jeung sajabana), ngiringan formasi sél, prosés nyerna, ogé ngalaksanakeun sababaraha fungsi penting séjén. Konsentrasi pangluhurna dihasilkeun ku ati, kapanggih dina getih, ginjal, kelenjar adrenal sareng jaringan uteuk. Sésana hadir nganggo dahareun.
Aya sababaraha jinis koléstér utama, nyaéta:
- "Alus" atanapi tinggi lipoprotein (HDL);
- "goréng" atanapi low density lipoprotein (LDL);
- trigliserida.
Éta sami dina komposisi. Bédana ngan ukur dicampur sareng zat lemak sareng protéin. Jumlah protéin anu ageung dipendakan dina HDL, sedengkeun jumlahna langkung handap aya dina LDL. Dina kasus koléstérol kaleuleuwihan, kaleuwihan ngumpulkeun. Koléster anu ngabahayakeun ieu nyepél kana kapal, ngabentuk plak atherosclerotic, anu ngiriskeun beberesih dina kapal sareng nyegah sirkulasi getih. Dina henteuna diagnosis tur perlakuan tepatna, plak dibuka, ngabentuk gumpalan getih anu lengkep ngahambat aliran getih.
Aya dua sumber koléstér utami, nyaéta kadaharan sareng ati manusa sorangan, anu ngahasilkeun éta. Sakumaha aturan, jumlah koléstérol anu ngahasilkeun éta cekap pikeun awak. Kaleuwihan kabentuk tina pangan anu beunghar gajih sato. Kaleuwihan ieu tiasa pisan bahaya pikeun kaséhatan komo pikeun kahirupan manusa.
Panggunaan poéan buah garing anu séhat mangrupikeun salah sahiji cara utama pikeun nyegah koléstérol luhur. Alatan eusi sajumlah mangpaat, buah garing henteu ngan ukur jenuh awak sareng komponén penting, tapi ogé meungpeuk produksi koléstérol tambahan, nyerepna, sareng ogé nyababkeun gancang tina ngaleungitkeun zat ieu tina awak. Malahan sajumlah leutik buah garing ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kaayaan awak. Salaku tambahan, saurang henteu kedah ngémutan kabutuh kagiatan fisik teratur, anu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalawan koléstérol akibat paningkatan intensitas aliran getih ngalangkungan ati sareng ngaleungitkeun LDL.
Kumaha nurunkeun koléstérol?
Pikeun ngirangan tingkat koléstérol luhur, anjeun kedah tuang heula, sakaligus ningkatkeun jumlah kagiatan fisik.
Kabuktian yén kagiatan fisik teratur, sasarengan gizi anu leres sareng panolakan tina kabiasaan goréng, gaduh pangaruh anu mangpaat dina kaayaan awak sacara gembleng sareng ngirangan konsentrasi koléstérol "jahat" hususna. Salaku tambahan, pangobatan sareng suplemén khusus ogé resep.
Aya diet anu tangtu, anu diwangun ku serat ageung tina serat sayuran sareng sayuran, ngabantosan ngirangan LDL dina getih ku sakitar 30%. Rata-rata, pangaruh diet ieu parantos jelas dina 6-8 minggu.
Prinsip utama diet ieu nyaéta pikeun ngarobah cara masak, ogé ngurangan jumlah lemak sato. Prinsip di handap diet ieu tiasa dibédakeun:
- Pangaluaran tina diet produk anu disiapkeun sareng margarin sareng jinis masak lemak. Seringna, ieu mangrupikeun rupa-rupa pastri sareng confectionery. Diwenangkeun ngagunakeun jumlah leutik mentega kalori rendah.
- Pangecualian mangrupikeun tuangeun goréng. Daging kudu dipilih variétas rendah gajih. Cara masak anu paling cocog nyaéta manggang atanapi ngukus kalayan sakedik minyak nabati.
- Kacuali tina menu konservasi, produk asap sareng asin. Produk daging semi-réngsé, ogé mayonis, és krim, krim haseum gajih sareng sagala rupa tuangeun anu henteu kéngingkeun.
- Paningkatan dina rupa-rupa ageung legok sareng séréal. Buah anu saré péktin ogé kedah dianggo dina ménu, sabab ngabantosan ngaleupaskeun koléstérol ti awak.
Diet madu-apel pisan populer, sabab apel tiasa nurunkeun koléstérol sareng madu gaduh pangaruh anu sami, sareng ogé ngandung loba antioksidan. Éta dianggap mangpaat pikeun ngenalkeun sababaraha buah garing dina dahareun, anu, sanaos eusi kalori, gaduh sajumlah ageung mangpaat pikeun awak. Anu paling populér nyaéta kismis sareng prun, ogé aprikot garing.
Naon buah garing anu abdi tiasa tuang upami koléstérol luhur?
Kiwari, aya rupa-rupa buah garing anu diical.
Anu paling populer di antarana nyaéta:
- aprikot garing;
- prun
- kismis;
- kaping garing.
Unggal rupa buah garing ngagaduhan kaunggulan sareng kalemahan nyalira. Anu tiasa ngawatesan panggunaanana dina dahareun.
Sipat anu gunana tina aprikot garing
Aprikot garing kalayan koléstérol luhur anu produk anu mangpaat. Nyatana, buah garing ieu mangrupikeun gudang tina unsur renik anu mangpaat, kalebet asam askorbat sareng retinol. Ngenalkeun produk ieu kana diet sapopoé nyaéta cara anu pangsaéna pikeun ngajagaan diri tina masalah ginjal sareng tiroid. Éta normalisasi padamelan endokrin sareng sistem genitourinary, sareng ogé minangka prophylactic pikeun hiperténsi. Élmuwan manggihan yén berkat kamampuan nurunkeun koléstérol, aprikot garing tiasa ningkatkeun fungsi jantung.
Buah garing mangrupikeun sumber vitamin PP, atanapi dina basa sanésna asam nikotinik, anu ngagaduhan pangaruh langsung dina konsentrasi koléstérol. Salaku tambahan, éta ogé nguatkeun otot jantung, anu ngabantosan ngurangan résiko stroke atanapi serangan jantung. Ogé, aprikot garing nambahan tingkat hémoglobin, alatan aya beberesih tambahan pembuluh darah tina plak koléstérol, bari ningkatkeun sirkulasi getih dina awak.
Aprikot garing dina kombinasi sareng madu dianggap salah sahiji cara anu paling efektif pikeun nurunkeun koléstér getih. Pikeun nyiapkeun produk ieu, anjeun kedah nyampur campuran aprikot garing, madu, lemon, kismis sareng sajumlah walnut. Sadaya ieu ditumbuk sareng disimpen dina kulkas dina wadahna kaca. Candak ubar dina jumlah 1 sdm. sapoé salila 30 menit sateuacan tuang. Aprikot garing sareng koléstérol ampir teu aya contraindications. Hiji-hijina hal éta produk ngagaduhan pangaruh laxative, ngan ukur dibuktikeun bisi nyiksa produk.
Salaku tambahan, jalma anu diabetes, hypotension, sareng panyakit maag peptic kedah ati-ati.
Prunes jeung Koléstérol
Prunes ngandung jumlah gizi anu ageung. Diantarana, vitamin, serat, malic jeung asam sitrat, mineral anu mangpaat, ogé péktin. Cukup sering, prun kapendak tiasa dipendakan dina produk anu disarankeun pikeun ibu hamil alatan eusi beusi anu luhur. Produk ogé kaasup kana diet jalma anu boga panyakit ginjal, ati sareng sendi.
Koléstéris anu diandelkeun nunjukkeun pantang tina tuangeun katuangan. Prunes, sabalikna, disarankeun pikeun dipaké, sabab buah ieu boga pangaruh positif ka nagara pembuluh getih, mangrupikeun ukuran pencegahan anu hadé ngalawan panyakit kardiovaskular kusabab ayana serat anu kapaké. Prunes ogé ngabantosan tekanan darah tinggi, depresi sareng penurunan prestasi. Salaku tambahan, aya pangaruh choleretic sareng diuretik. Buah anu mangpaat pisan pikeun awéwé nalika ménopause.
Pangaruh prun dina koléstérol dina awak manusa nyaéta serat teu leyur, sabab baktéri peujit anu mangpaat ngahasilkeun asam propionik. Éta ogé giliran koléstérol LDL. Dumasar kana ékspérimén, éta kapanggih yén asam propionik ngurangan kaleuwihan koléstérol ku ati.
Salaku tambahan, serat prune ngabeungkeut asam bili na ati, anu salajengna dikaluarkeun tina awak. Sasuai, ati dimimitian pikeun ngahasilkeun koléstérol pikeun kabentukna asam anyar, anu hartosna konséntrasi suda dikirangan.
Prunes henteu ngan ukur dianggo pikeun nyiapkeun rupa-rupa piring, tapi ogé dianggo sacara mandiri tanpa aya pamrosesan. Pikeun nyegah sareng ngirangan jumlah koléstérol dina getih, éta bakal cekap tuang ngeunaan 10 buah buah, saatos sapeupeul sapeuting, siang sadinten. Janten, anjeun henteu ngan ukur nurunkeun koléstérol, tapi ogé ngajawab masalah seueur seueur panyakit.
Jalma sareng panyakit bili na ginjal, ogé ibu-ibu asuhan, kedah nganggo ati-ati kalayan panggunaan prun.
Kismis jeung Koléstérol Tinggi
Ieu mangrupikeun buah garing anu séhat anu teu leungit sipat mangpaatna saatos ngolah. Sabalikna, jumlah asam amino mangpaat, unsur mikro sareng makro naek sacara substansi. Kismis ngandung jumlah kalori anu cukup ageung. Sakitar 100 kcal per 100 gram produk. Ogé, éta ngandung protéin, karbohidrat, serat dietary lemak sareng asam organik, kalium, kalsium, beusi, magnesium, vitamin, jsb.
Sanaos kanyataan kismis tiasa ningkatkeun beurat awak kusabab eusi jumlah glukosa sareng fruktosa anu ageung cekap, produk ieu sering dipasihkeun dina daptar anu disarankeun pikeun ngatasi kaleuwihan koléstérol.
Pangaruh ngirangan konsentrasi koléstérol dina awak kusabab kismis dicapai ku ngaleungitkeun tambih kaleuwihan awak. Dahar kismis nyumbang kana ngaduruk kaleuleuwihan koléstérol sareng penyerapan langsung dina ati. Salaku tambahan, kismis, siga ampir sadaya buah garing, ngandung polyphenol, tindakan anu ditujukeun pikeun nyegah nyerep koléstérol. Ku kituna, kesejahteraan jalma-jalma anu kakurangan tina panyakit cardiovascular nyata ningkat.
Kauntungan sanésna nganggo kismis dina dahareun nyaéta ayana serat anu ageung, anu netralkeun tindakan racun sareng zat ngabahayakeun anu sanés, sareng ogé nyababkeun édisi gancangna tina awak, bari ngirangan jumlah baktéri sareng résiko tina masalah saluran pencernaan.
Koléstérol luhur mangrupikeun masalah anu kagancangan pikeun seueur masarakat modéren. Kasakit diluncurkeun anu pakait sareng zat ieu tiasa ngakibatkeun akibat anu parah pikeun awak. Éta sababna éta penting pisan henteu ngan ukur ngaréspon masalah sateuacanna, tapi ogé nganggo ukuran pencegahan. Janten, utamina diperhatoskeun ati-ati pikeun gaya hirup sareng nutrisi.
Sipat mangpaat tina buah garing anu dibahas dina pidéo dina tulisan ieu.
