Latihan pikeun koléstérol luhur: latihan naon anu anjeun lakukeun?

Kiwari, tepatna dipikanyaho yén koléstéris mangrupikeun alesan utama pembentukan plak dina kapal.

Éta plak koléstérol anu janten cukang utama atherosclerosis.

Formasi ieu kabentuk dina tempat-tempat déposisi lipid sengit.

Penyempurnaan kapal sareng pembentukna gumpalan getih ngancam:

• infark miokard;
• embolisme pulmonari;
• stroke;
• maot koron langsung.

Statistik nunjukkeun yén jalma anu ngandung sanyawa lipoprotein anu langkung ageung tibatan batur kakurangan tina panyakit cardiovascular. Kolesterol mangrupikeun hiji tambahan pikeun sabab-panyakit sanés. Dina kombinasi sareng kabiasaan anu goréng sareng gaya hirup pasif, éta nyababkeun seueur komplikasi.

Luhureun koléstérol normal bahaya ogé sakedik tingkat. Upami éta henteu ningkat, saatos bari dina prosés patologis awak tiasa dimimitian. Sanaos kanyataan "bad" koléksi dianggap goréng, eusina normal ngadukung otot dina bentukna. Upami lipoprotein kapadetanna handap biasana, jalma karasa lemah, nada otot leungit, sareng kacapean tetep ditaliti. Salaku tambahan, aya résiko luhur pikeun ngembangkeun panyakit ati, anémia, sareng gangguan sistem saraf. Élmuwan nyarios yén dina kaayaan ieu aya kacenderungan bunuh diri.

Ayana pelanggaran ngalibatkeun perlakuan. Éta kalebet diet sareng gaya hirup anu aktip. Tapi, saurang kedah ngalawan patologi dina pangawasan spesialis, sareng hésé pisan sacara mandiri ngabéréskeun masalah sapertos kitu. Sakumaha anjeun terang, koléstérér dikurangan tina latihan. Aya saran khusus sareng kompleks anu ngalereskeun masalah na. Latihan pikeun koléstérol penting pisan pikeun pengobatan anu leres. Isu pelanggaran lipoprotein kapadetan low kudu dipantau sacara saksama ku jalma anu umurna 40 taun, nalangsara ti panyakit jantung. Dibandingkeun sareng lalaki, awéwé langkung kenging patologi. Dina raraga ngartos kumaha parobahan koléstérol nalika latihan fisik, anjeun kedah ngartos pedah olahraga sareng dampak na indikator.

Latihan mangrupikeun ubar universal pikeun koléstérol luhur. Latihan henteu ngan ukur tiasa nyingkirkeun gajih ngabahayakeun, tapi ogé ningkatkeun kualitas hirup sareng kaséhatan.

Panaliti ilmiah ngabuktikeun yén olahraga hadé pikeun sadayana, tanpa anu sanés.

Seueur jalma anu kakurangan tina koléstérol tinggi dimimitian aktip dina éta. Dina hal ieu, bahkan dieusi kalayan koléstérol luhur bakal janten léngkah munggaran pikeun pamulihan.

Ieu mangrupikeun kaputusan anu leres, sabab beban mangaruhan jantung sareng getih, nguatkeun aranjeunna. Ngecas bakal nyandak kauntungan maksimal dina énjing. Kalayan latihan, plak dikurangan dina ukuran, sareng jumlah lipoprotein kapadetan luhurna ukur nambahan.

Hal penting pikeun henteu ngagedekeun awak upami pendidikan fisik mangrupikeun hal anu teu biasa. Sakuduna lancar ningkat beban, teras bakal nyingkahan kacilakaan sareng rusakna. Éfisién bakal ningkat upami pangajaran diayakeun dina hawa seger. Pangsaéna olahraga: ngojay, ngajalankeun, kaulinan luar. Nalika milih olahraga, éta langkung hadé konsultasi sareng dokter, anjeunna bakal milih set latihan dumasar kana kaayaan fisik pasien.

Atikan fisik henteu matak kakendalikan. Sateuacan latihan, pemanasan kedah dilaksanakeun pikeun nyegah tatu. Pikeun ngahontal kauntungan maksimal, disarankeun pikeun nuturkeun saran ieu:

1. Entong ngagentos awak. Pamadegan yén latihan anu ditingkatkeun ngan ukur nguntungkeun ku kasalahan. Upami beban henteu dirancang pikeun persiapan fisik jalma, anjeun tiasa cilaka, tapi usaha henteu janten kahadean. Sababaraha dinten mimiti latihan henteu kedah langkung ti 10 menit pisan.
2. Kelas kedah biasa. Naon waé wanda sareng cuaca di jalan, anjeun kedah diajar adaptasi kana kaayaan. Salaku tambahan, saatos kelas, wanda bakal langkung saé.
3. Janten unggal latihan mangrupikeun kabagjaan, anjeun tiasa ngarobih latihan. Ku cara kieu aranjeunna moal bosen.

Kedah ngadangukeun awak. Kadé ngawas kaayaan awak nalika olahraga.

Teu pikaresepeun pikeun overexert, anjeun kedah milih wirahma dimana bakal janten latihan prakték.

Aya olahraga optimal anu ngabantosan tingkat handap tina zat.

Éta tiasa dipraktikna paduli tingkat jasmani fisik.

Aktivitas fisik henteu ngan ukur mangaruhan prestasi, tapi ogé dina kaayaan awak sacara gembleng.

Spésialis kalayan koléstérol tinggi nyarankeun nyandak jalan di hawa seger; yoga pikeun pasén diabétes; tai shi; ngojay Ngajalankeun isuk ogé bakal mantuan; maén bal kagiatan téréal Ténis numpak sapédah; senam

Olahraga ieu optimal, sareng cocog pikeun koléalisasi koléstérol. Aya set latihan khusus pikeun koléstérol luhur anu tiasa ngabersihan kaayaan pembuluh darah, manah sareng ngaleungitkeun lambung gajih. Masing-masingna dirancang pikeun bagian anu béda-béda awak. Latihan di handap ieu bakal ngabantosan lemak "ngabahayakeun".

• Pikeun hips mangpaat pikeun miring awak ti sisi ka sisi. Anjeun tiasa ngusahakeun calik kana tumit anjeun sareng mindahkeun otot gluteus tina hiji sukuna ka anu sanés.
• Pikeun ngalatih leungeun, anjeun kedah nyandak posisi nangtung, sukuna kedah lebar taktakna. Saatos nyandak posisi ngamimitian, diperyogikeun muterkeun hiji patukang tonggong. Teras anjeun kedah nyebarkeun leungeun anjeun sakedik-gancang, tahan dina posisi ieu sababaraha puluhan detik.
• Pikeun ngasuh beuheung, perlu nurunkeun gado kana dada, teras ngiringkeun beuheung, teras ka sisi, nyabak leungeunna giliran. Teras Anjeun kedah muterkeun sirah anjeun dina bunderan.
• Éta ogé mantuan pikeun ngalatih abs Anjeun. Dina posisi calik, anjeun kedah nyabak dahi anjeun kana tuur ngagulung. Teras anjeun kedah nyambungkeun suku, teras angkat sareng nurunkeun sababaraha kali.
• Pikeun tonggong éta bakal kapake tina posisi anu nangtung pikeun ngabengkokkeun sareng dua dampar leungeun na kana lantai. Teras anjeun kedah sujud, palem sesah di lantai sareng ngabengkokkeun tonggongna. Dina posisi luhur, dua sukuna kedah diangkat 90 derajat.
• Pikeun sukuna. Silih ganti, angkatna teraskeun. Teras calik 10 kali.

Hiji pilihan senam tiasa koléstérol luhur. Éta ngamekarkeun kalenturan, ngaleungitkeun gajih sareng nada awak. Gimnastik ogé ngabantosan ngembangkeun konsentrasi, mindfulness sareng daya tahan. Kolam renang sareng koléstérol ogé dihubungkeun. Kalayan bantuan olahraga ieu, zat ieu dinormalisasi dina waktu anu singget.

Disarankeun ogé ngadaptarkeun ka kolam renang pikeun pencegahan patologi. Penting pikeun milih olahraga anu bakal pikaresepeun.

Salaku tambahan latihan fisik, penting pikeun nuturkeun saran anu tangtu.

Pendekatan anu leres bakal ngabantosan nurunkeun koléstérol kalayan henteu gancang.

Upami patologi dideteksi dina tahap awal, metode terapi bébas ubar tiasa dianggo.

Pikeun ngahontal koléstérol plasma anu langkung handap, anjeun kedah taat kana aturan ieu:

1. Inuman Teh Héjo. Disarankeun para Nutrisi ngagentos kopi sareng téréh, kumargi kagunaanana henteu ragu. Disarankeun nganggo kaseueuh, rangkep teu kapaké. Éta normalize kaayaan pembuluh getih sareng nyimpen mesen indikasi lipoprotein.
2. Ngeureunkeun ngaroko sareng nginum alkohol. Roko mangrupikeun pangaruh anu goréng dina pembuluh getih sareng jantung. Salaku tambahan, résiko patologi parna diganda dua kali. Kusabab ngantunkeun kabiasaan anu goréng, anjeun henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun pembuluh darah, tapi ogé ngirangan résiko kanker. Alkohol ogé katalis épék négatip dina awak, sanaos saran ti sababaraha dokter. Alkohol teu tiasa kapaké malah dina dosis leutik.
3. Sereal sareng oatmeal nyata bakal ngirangan koléstérasi anu goréng.
4. Lauk laut. Asam polaturaturasi anu aya dina produk lauk luar biasa mangpaat pikeun nurunkeun koléstérol. Mimitina mangrupikeun minyak lauk.
5. Minyak Zaitun bakal ngabantosan zat-zat ngabahayakeun. Éta mangrupakeun alternatif lemak jenuh.
6. Terapi Jus. Pamakéan jus sayur sareng buah bakal tiasa ngamungkinkeun anjeun gancang leupas tina lemak ngabahayakeun.

Rekomendasi ieu, digabungkeun sareng latihan, bakal ngabantosan kaséhatan anjeun séhat.

Ngeunaan koléstérol sareng metode nurunkeun éta dijelaskeun dina pidéo dina tulisan ieu.