Naon cereals sareng sereal nurunkeun koléstérol dina awak manusa?

Kolesterol mangrupikeun salah sahiji jinis alkohol lemak anu disintésis ku ati atanapi asup kana awak nganggo tuangeun.

Tingkat normalna dipikabutuh pikeun ngajaga prosés penting, sareng kaleuwihan nyababkeun kamekaran sagala rupa panyakit. Nilai dina kisaran 3,6 nepi ka 5.2 mmol per liter dianggap normatif.

Perlu dicatet yén kalayan umur, tingkat norma tiasa laun ningkat. Upami indikator mimiti ngaleuwihan 6,2 mmol / L, résiko ngembang atherosclerosis sacara signifikan ningkat.

Kalayan kaleuwihan koléstérol dina getih, éta ngumpulkeun dina arteri, ngagabung kana plak. Koléksi sapertos kitu ngaganggu gerakan normal getih, sempit lumen pembuluh darah. Hasilna ieu, kalaparan oksigén lumangsung, jumlah getih henteu cekap asup kana jaringan sareng organ.

Kolesterol, anu aya dina wates normal, ngalaksanakeun sababaraha fungsi anu penting:

1. nyiptakeun mémbran pelindung pikeun sél;
2. ngatur tingkat kristalisasi karbon;
3. ngarangsang produksi asam bili;
4. promosi sintésis vitamin D;
5. ningkatkeun métabolisme;
6. bagian tina sarung myelin, anu nutupan tungtung saraf;
7. nyumbang kana normalisasi tingkat hormonal;
8. ngabantuan ati dina produksi asam lemak.

Dina waktu anu sarua, jumlah koléstérol dipikabutuh pikeun awak aya dina tingkat anu cukup handap. Éta sababna, kaleuwihannana anu sering dititénan, anu mangaruhan négatip kana karya jantung. Konsentrasi koléstérol anu luhur tiasa memicu penampilan:

• Panyakit jantung kusabab kajadian kalaparan oksigén.
• Trombosis vaskular.
• Strok atanapi serangan jantung.
• Panyakit jantung koronér.
• Gagalna ati sareng gagal.
• Panyakit Alzheimer.

Salaku tambahan, tingkat koléstérol anu kaleuleuwihan nyababkeun ngembangkeun urat varicose, thrombophlebitis sareng hiperténsi.

Perlu diinget yén koléstérol rendah, sapertos kaleuwihanna, ngabahayakeun pikeun awak. Contona, koléstérol dipikabutuh pikeun orok pikeun kamekaran normal otak, produksi hormon tangtu, sareng kekebalan.

Diét pikeun ngajaga koléstérol normal

Ngurangankeun koléstérol sareng ngajaga dina tingkat normal mungkin kalayan diet anu tangtu.

Aturan utama diet sapertos kieu nyaéta lemak anu masuk henteu kedah ngaleuwihan tilu puluh persén tina diet harian.

Dina hal ieu, perlu masihan leuwih sering resep kana lemak anu aya dina lauk atanapi kacang, mangrupikeun aranjeunna anu tiasa nurunkeun koléstérol.

Koreksi gizi sering ngabantosan henteu nyandak sagala rupa pangobatan.

Prinsip-prinsip anu kedah dituturkeun supados turun koléstérol laun:

1. Hindarkeun mentega atanapi margarin. Sabalikna, langkung hadé milih pikeun minyak sayur - zaitun, jagong, flaxseed atanapi sunflower. Laju sapopoéna kedah sakitar 30 gram.
2. Pilih daging témpél.
3. Pikeun lila, dipercaya yén ayana plak koléstérol dilarang dahar endog. Nepi ka ayeuna, parantos kabuktian sacara ilmiah yén produk ieu dina modérn ngabantuan ngaleyurkeun koléstérér dina awak. Laju anu diidinan maksimal mangrupikeun endog unggal dinten.
4. Supaya ngabersihkeun pembuluh dina awak kedah nampi serat anu cukup. Kadaharanana luhur di dinya - wortel, apel, kol. Hatur nuhun kana serat tutuwuhan, dugi ka lima belas persén koléstér dikaluarkeun tina awak. Kiwari ayeuna, kampanye "lima sayur salami dinten", sakitar 400 gram langkung populer.

Séréal gandum bijirin bakal ngabantosan nurunkeun koléstérol, sabab aranjeunna beunghar henteu ngan ukur serat, tapi ogé dina magnesium. Hidangan sapertos sapertos mangaruhan fungsi tina saluran pencernaan sareng ngabersihan kapal.

Séréal anu mana anu langkung handap koléstérol?

Tilu pamimpin aya gandum, sa'ir sareng jagong. Koléstérik hadé dipendakan dina seueur sereal, naha éta aranjeunna kedah hadir unggal dinten dina diet unggal jalma.

Aya tabel khusus anu ngabantosan pikeun nyusun menu anu saé kalayan leres-leres dina ngirangan koléstérol.

Oatmeal sareng koléstérol tinggi

Ahli médis sareng ahli nutrisi sering nyarankeun tuang sereal pikeun nurunkeun koléstérol.

Oatmeal dianggap paling mangpaat diantara sereal sanés.

Éta ngeusian tempat khusus dina diet jalma kalayan kadar koléstérol luhur, gula getih luhur, ku ayana beurat teuing.

Sipat mangpaat tina oatmeal bohong dina komposisi anu unik:

• serat sareng karbohidrat kompléks;
• Vitamin B, ogé E, K, PP;
• Unsur mikro sareng makro - kalium, magnesium, natrium, klorin, fosfor, beusi, yodium sareng anu sanésna;
• asam lemak poligatur;
• asam amino.

Éta sababna oatmeal sareng tipung mangpaat pisan henteu ngan ukur nurunkeun koléstérol, tapi ogé pikeun ngajaga kasehatan. Upami anjeun teratur tuang oatmeal, anjeun tiasa nyababkeun kakurangan vitamin sareng mineral, normalkeun kadar gula sareng koléstérol. Bagéan leutik bubur sapertos éta bakal ngabantosan ngajaga rasa séhat kanggo waktos anu lami.

Perlu dicatet yén oatmeal ngagaduhan kamampuan pikeun nurunkeun tingkat kolésterol "bad", tanpa mangaruhan "saé".

Bubur sareng koléstérol nyaéta musuh anu tiasa katahan, tapi pikeun ngahontal pangaruh terapeutik anu peryogi, aturan-aturan anu tangtu kedah nuturkeun.

Mimiti, anjeun kedah milih ukur sereal sisikian, sanés siap-siap. Sajaba ti éta, perlu pikeun ngaluarkeun pemanis, susu sareng mentega.

Pikeun rasa anu langkung sengit sareng pikaresepeun, langkung saé nambihan anu nyéép madu atanapi buah.

Bubur Barley minangka salah sahiji cara pikeun nurunkeun koléstérol

Gendeng garley didamel tina sa'ir, muncul dina prosés najis.

Komposisi kimia beunghar siki ieu ngajadikeun bubur sa'ir hususna kapake pikeun awak.

Croup anu leuleus sareng henteu gampang diserep ku awak, nguatkeun.

Sipat mangpaat tina bubur sa'ir sapertos kieu:

1. Ngajaga tingkat hémoglobin anu perlu.
2. Ngaleungitkeun koléstérol goréng tina getih.
3. Nguatkeun jeung purifikasi pembuluh getih.
4. Ngabantosan keramik sareng nyeri beuteung sareng peujit.
5. Ngaleungitkeun cairan kaleuwihan tina awak.
6. Nyayogikeun otot sareng tulang diperlukeun.
7. Nyegah sepuh.
8. Nyegah leungitna visi dina diabetes.
9. Ngabenerkeun beurat, ningkatkeun prosés métabolik na awak.
10. Éta butuh bagian dina hematopoiesis.

Bubur toko goyang téh beunghar vitamin B, A, D, E sareng PP. Éta ngandung jumlah fosfor, kalium, kalsium, beusi sareng magnesium.

Éta sababna, piring anu disiapkeun dina cai bakal janten pencegahan kanker, nyegah penampilan pléol kolégér, ngaleungitkeun puffiness, ngawétkeun kaséhatan sareng nonoman.

Kompléks vitamin sareng mineral anu mangrupikeun bagian bubur sa'irna bakal mendatangkeun kauntungan anu henteu kaakur pikeun sadayana awak.

Naon gunana grits jagung?

Naon bubur anu sanés ngabantosan nurunkeun koléstérol? Salah sahiji séréal anu gampang dicerna sareng séhat nyaéta jagong.

Hatur nuhun kana komposisi anu saimbang, aranjeunna mangrupikeun anu panginten anu parantos dipasihkeun kanggo barudak anu nyobian. Grit jagung beunghar ku serat tutuwuhan, serat, vitamin sareng mineral. Indéks glikemikna cukup rendah, sahingga sering janten produk anu teu penting pikeun jalma anu diabetes.

Bubur jagung beunghar vitamin A, C, PP sareng E, kalium, kalsium, magnesium sareng fosfor. Éta ogé ngandung asam folat, beusi, vitamin B12, sareng selenium. Kusabab ayana karotenén, panggunaan teratur grit jagung ngabantosan nyegah kanker ati sareng burih, panyakit jantung.

Polenta nurunkeun tingkat koléstérol macét, ngabersihkeun pembuluh darah sareng ningkatkeun fungsi sadaya sistem kardiovaskular. Teu kawas séréal sanésna, prosés ngolah sareng jantenkeun kana flakes atanapi tipung henteu ngirangan jumlah mangpaatna.

Anggo polenta rutin tiasa mangaruhan kaayaan organisme sacara teratur:

Dahar bubur sumbang kana:

• nguatkeun kekebalan;
• ningkatkeun kaayaan kulit, rambut sareng kuku;
• normalisasi sakabéh saluran gastrointestinal;
• ningkatkeun fungsi jantung, ngabersihan pembuluh getih;

Salaku tambahan, komponén bubur nyumbang kana ngaleupaskeun racun sareng zat toksik tina awak.

Naon pangan anu tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat koléstérol anjeun anu dijelaskeun dina video dina tulisan ieu.