Kaseueuran jalma kaleuleuwihan, dina milari sederhana, tapi dina waktos anu efektif dina diet, anu masihan hasil gancang, sareng kaleungitan pon kitu dina waktos anu sami, moal uih deui. Penting yén sistem gizi anu tujuanana pikeun merangan kilogram saimbang sareng henteu maksa jalma nyandak multivitamin sareng kompleks mineral.
Dina Internét, dina loba forum, diet bébas gula dibahas, anu ngagaduhan sajumlah larangan, anu ngamungkinkeun anjeun ngaliwat tanpa gagal sareng ngahontal tujuan anjeun. Ogé, diet ieu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun sakabeh awak, saprak menu ngamungkinkeun ayana sayuran, buah, sereal, daging sareng lauk, produk susu. Hasilna kaleungitan beurat ngan ukur pikaresepeun, aranjeunna nyatakeun leungitna beurat dugi ka sapuluh kilogram dina ngan ukur dua minggu.
Di handap ieu kami bakal nerangkeun prinsip-prinsip diet jeung pilihan produk pikeun éta, naon anu kudu dipiceun sareng tuangeun naon anu kedah diteken, ulasan ti jalma-jalma nyata ogé disayogikeun, sareng hasilna pikeun ngalawan beurat kaleuwihan beurat anu ditepikeun.
Aturan aturan
Diet bébas gula henteu ukur nunjukkeun panolakan gula sareng tuangeun gula, tapi ogé kaasup pengecualian katuangan tinu tina diet - karbohidrat gampang dicerna, ogé makanan sareng koléstérol anu goréng.
Kumaha cara terang karbohidrat anu gancang diolah ku awak sareng disimpen dina jaringan gajih, ngan ukur kanggo waktu anu singget, nyugemakeun rasa lapar, sareng anu masihan rasa kenyang kanggo waktos anu lami.
Kanggo ieu, dokter ngembangkeun daptar produk kalayan indikasi glikemik indéks. Nilai ieu ngagambarkeun aliran glukosa (gula) kana getih tina produk anu saatos dipakéna.
Kusabab gula parantos dikaluarkeun tina diet, patarosan muncul pisan - tapi nganggo naon anu ngagentosana? Di apoték naon waé, anjeun tiasa mendakan pemanis, sapertos fruktosa atanapi sorbitol. Tapi éta langkung saé henteu nganggo ukur amis, tapi ogé ngagentos gula anu saé, nyaéta stevia. Éta dijieun tina tutuwuhan taunan, cukup mangpaat sareng dina waktos anu sami ngagaduhan enol kalori, anu penting upami anjeun hoyong nyingkirkeun kaleuwihan beurat.
Upami anjeun hoyong éléh pon tambahan, anjeun kedah milih katuangan kalayan GI anu rendah. Tapi ieu bakal dibahas engké.
Diét dumasarkeun teu ukur dumasar kana larangan gula sareng tipung, tapi ogé sawaréh produk sanés:
- susu lemak sareng produk haseum-susu - krim, tan, ayran, krim haseum, mentega;
- kentang sareng pati;
- sosis, sosis;
- mayonnaise, ketchup, saos;
- daging gajih sareng lauk;
- pangan lada, sabab ngabalukarkeun napsu nambahan;
- sababaraha sereal, sayuran sareng buah kalayan GI anu luhur;
- tipung gandum.
Diét nyadiakeun kanggo baking tina tipung wholemeal. Anjeun ogé tiasa masak produk tipung kalayan milih tipung ieu:
- sereal;
- oatmeal;
- rongkah.
Ditambahkeun ageung kana diet ieu nyaéta diet manusa saimbang sareng henteu ngaruh mangaruhan kasehatan, sabalikna, ningkatkeun sagala indikasi penting. Ogé, kanyataan ieu ngaluarkeun pamakean kompleks multivitamin sareng mineral, sapertos seueur diets anu sanés.
Jalma anu ngantunkeun produk di luhur sareng ngembangkeun sistem pangan tiasa maluruh dugi ka lima kilogram dina dua minggu.
Masak ngan ukur dijelaskeun di handap. Aranjeunna ngamungkinkeun anjeun nyalametkeun bahan anu langkung mangpaat dina produk sareng henteu ningkatkeun eusi kalori na.
Perawatan panas anu diijinkeun:
- pikeun panganten;
- kulub;
- dina gelombang mikro;
- dina grill;
- Panggang dina oven;
- ngagoreng dina pan kalayan palapis Teflon, tanpa nambihan minyak;
- simmer dina kompor, langkung saé dina panci sareng cai.
Ningali aturan ieu, anjeun gancang sareng sacara énggal ngatasi masalah beurat teuing.
Indéks Produk Glikemik
Indikator ieu dina nilai angka nunjukkeun pangaruh hiji produk tinangtu dina ningkatkeun tingkat glukosa getih. Nyaéta, asupan karbohidrat. Nu nurunkeun GI, deui karbohidrat kaserep ku awak sareng masihan rarasaan lengkep.
Diét diwangun ku katuangan anu nganggo GI anu rendah sareng sedeng, katuangan anu ngandung nilai luhur dilarang. Seleksi buah sareng sayuran cukup luas, tapi masih aya sababaraha pengecualian.
Janten, paningkatan GI tiasa kapangaruhan ku perlakuan panas sareng konsistensi tina piringna. Aturan ieu manglaku ka sayuran sapertos wortel sareng beets. Dina bentuk seger, produk sapertos diidinan, tapi tibalik pindang. Digolongkeun dina laranganna. Sadaya ieu disababkeun kanyataan yén nalika ngolah aranjeunna "leungit" serat, anu tanggung jawab aliran seragam glukosa kana getih.
Skala pamisahan GI:
- 0 - 50 PIECES - indikator low;
- 50 - 69 unit - rata-rata;
- 70 unit sareng luhur mangrupikeun indikator anu luhur.
Salian GI, perhatian ogé kudu dibayar ka eusi kalori produk. Contona, kacang gaduh GI anu low, tapi eusi kalori anu tinggi.
Naon anu kuring tiasa tuang
Diet bébas gula nyadiakeun pikeun ayana produk asal sato jeung sayuran dina diet sapopoé. Pelayanan kedah langkung alit, jumlah tuangeun ti lima dugi ka genep kali sapoé. Penekanan kedah disimpen dina protéin sareng karbohidrat kompléks.
Rasa lapar henteu matak beunang. Barina ogé, ayeuna aya résiko anu tinggi "ngejat" sareng neda katuangan sampah. Upami aya kahayang anu kuat pikeun tuang, maka anjeun tiasa ngatur jajan séhat. Salaku conto, sagelas produk susu ferméntasi, kéju pondok atanapi sakedik kacangan.
Éta mangrupikeun kacang anu mangrupikeun "anu nyukur" anu gancang nyugemakeun rasa lapar sareng masihan énergi énergi. Kacangan ngandung protéin anu dicerna langkung saé tibatan protéin anu diala tina daging atanapi lauk. Bagian sapopoéna kedah langkung ti 50 gram.
Sababaraha kali sapoé, menu kedah kalebet jinis-jinis gajih rendah daging, lauk sareng kadaharan laut. Ieu diidinan:
- daging hayam;
- daging kelenci;
- kalkun;
- puyuh;
- sapi;
- ati hayam;
- pollock;
- pike
- sabak
- kadaharan ti laut - cumi, udang, udang, gurita, gondang.
Kulit sareng lemak sésa kudu dipiceun tina daging. Teu pikaresepeun pikeun masak sop tina daging sareng lauk, langkung saé nambihan produk anu parantos siap kana piring.
Produk susu sareng susu susu mangrupikeun storehouse kalsium. Sumawona tiasa janten tuangeun atanapi tuangeun anu saé. Pangan kalori lemak rendah kudu dipilih. Yogurt anu teu disebatkeun sareng kéju pondok kéju mangrupakeun pakéan anu saé pikeun buah, sayur sareng daging.
Diet ngamungkinkeun produk sapertos tina kategori ieu:
- kefir;
- yogurt;
- susu dipanggang ferméntasi;
- yogurt
- kéju pondok;
- sakabeh susu, skim sareng susu kécap;
- kéju.
Sayuran beunghar serat, normalkeun fungsi saluran pencernaan sareng ngandung seueur vitamin penting sareng mineral. Produk sapertos kitu kedah dianggo dina dahareun.
Anjeun tiasa milih pikeun sayuran sapertos kieu:
- naon waé jenis kol - brokoli, kembang engkol, kembang Brussel, kol bodas sareng beureum;
- bel cabe;
- Omat
- cucumbers
- kacang asparagus;
- bawang;
- squash;
- terong;
- zucchini;
- lobak.
Éta diidinan pikeun suplemén palatability sayuran sareng sayuran - bayem, apu, Basil, bawang bodas liar, peterseli sareng dill.
Buah-buahan sareng buah beri ogé komponén anu teu resep nalika diet ieu dituturkeun. Tapi aranjeunna ngandung glukosa, sahingga tunjangan sapopoé anu diidinan henteu langkung ti 200 gram.
Buah anu diidinan sareng buah beri:
- buah kembang;
- persimmon;
- hiji apel;
- pir;
- Aprikot
- currants beureum sareng hideung;
- strawberry sareng strawberry;
- raspberry;
- naon waé jenis buah jeruk - pomelo, tarawangsa, jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk bali;
- mesisan
Buah-buahan tiasa didahar seger, didamel tina aranjeunna salads, bahkan manisan - marmalade, jeli sareng macét. Hal utama nyaéta ngagentos gula kalayan pemanis, contona, stevia. Éta henteu ngan sababaraha kali langkung amis tibatan gula, tapi ogé beunghar gizi.
Ngagunakeun buah-buahan, anjeun tiasa masak yogurt kalori-rendah, anu pasti moal ngandung gula sareng sagala rupa pengawet. Jang ngalampahkeun ieu, éta cukup pikeun ngeusian buah sareng yogurt anu teu kabebas atanapi kefir kana blénder, sareng bawa ka konsistensi homogen.
Bungbuahan garing ngandung loba kalium. Aranjeunna ngatur pikeun nyampurnakeun rasa cereals sampurna. Sereal kedah didahar kanggo sarapan, sareng aranjeunna ogé tiasa nambihan kanggo sup.
Séréal anu diidinan:
- sereal;
- mutiara sa'ir - kagungan eusi kalori pangandapna;
- sangu coklat;
- sa'ir gandum;
- dieja;
- oatmeal;
- millet.
Bubur masak langkung saé dina cai sareng henteu nganggo mentega. Konsistensi kedah kentel.
Anjeun teu kedah ngantosan gajih ku sistem tuangeun ieu. Hal utama nyaéta konsumsi sedengna. Anjeun kedah nambihan minyak sayur kana salad sayur atanapi tuang lauk lemak sababaraha kali saminggu - salmon, mackerel atanapi tuna. Lauk ieu ngandung asam Omega-3 berharga, anu diperyogikeun sacara fisiologis.
Diet glikemik, anu ngagaduhan jumlah pangwatesan dina produk, ogé ngahasilkeun hasilna positip pikeun leungitna beurat, tapi dina waktos anu sareng éta berjuang sacara efektif kalayan pon tambahan.
Ménu conto
Pikeun paningalian anu langkung lengkep ngeunaan diet bébas gula, menu sababaraha dinten ieu dijelaskeun di handap.
Tangtosna, henteu dasar.
Anjeun tiasa ngarobih nurutkeun kahoyong rasa pribadi.
Ulah hilap kalayan kadar asupan cairan, sahenteuna sahenteuna dua liter per dinten.
Dinten munggaran:
- sasarap heula - 150 gram buah naon waé sareng buah;
- sarapan kadua - oatmeal dina cai kalayan buah-buahan garing, compote;
- tuang siang - sup sayur, payudara hayam pindang, sayuran rebus dina panci, nyiksikan roti rai, kopi nganggo krim 15% eusi gajih;
- tea soré - sél kana oatmeal, sakeupeul kacang;
- tuangeun heula - sa'ir sareng suung, fishcake, teh;
- dinner anu kadua mangrupikeun sagelas yogurt anu henteu dicarios, hiji apel.
Poe kadua:
- sarapan mimiti - pondok kéju soufflé, pir, tèh;
- sarapan kadua - omelet sareng sayuran, nyiksikan roti rye, kopi sareng krim;
- tuang siang - sup béas coklat, bubur sa'ir sareng ati rebus, salad sayuran, kompote;
- tea soré - apel dipanggang, tahu kéju sareng teh;
- tuangeun heula - terong boneka diumbar sareng hayam minced, kopi nganggo krim;
- dinner kadua nyaéta sagelas susu.
Pendapat jalma ngeunaan diet
Janten, panolakan ulasan gula sareng hasil jalma kaleuwihan beurat dina kalolobaan kasus positip. Aranjeunna nyatet henteu ngan ukur hasil anu efektif, tapi ogé pamutahiran kaséhatan sadayana - normalisasi tingkat gula getih, stabilisasi tekanan darah.
Kanggo seuseueurna réspondén, dina dua minggu diet, dugi ka tujuh kilogram kaleungitan. Dina waktos anu sami, dina dinten-dinten gizi sapertos kitu, masarakat meunang 2 - 3 kilogram. Tapi anjeun kedah terang yén ieu kaleuwihan cairan dikaluarkeun tina awak, tapi sanes panurunan lemak awak.
Kalayan kagiatan fisik anu aktip, hasilna langkung operasional, sareng ngirangan beurat langkung ageung. Diinget yén leres pisan yén sagala kaleungitan beurat perhatosan yén sareng diet ieu, kabiasaan dahar leres dikembangkeun.
Ieu sababaraha ulasan nyata:
- Natalya Fedcheva, 27 taun, Moskow: ti umur dini kuring boga kacenderungan jadi kaleuwihan beurat. Sadayana nyalahkeun kabiasaan tuangeun di kulawarga urang. Kalayan umur, kuring mimiti ngarasa teu ngarareunah tina kaleuwihan beurat, sareng ragu-ragu témbong. Aya hal anu nganggo ieu. Kuring ngadaptarkeun kabugaran, sareng palatih disarankan kuring nuturkeun diet bébas gula. Naon anu tiasa dicarioskeun, kuring parantos linggih di dinya genep bulan ayeuna sareng hasil kuring dikurangan 12 kg. Kuring mamatahan ka sadayana!
- Diana Prilepkina, 23 taun, Krasnodar: nalika kakandungan, kuring ngagaduhan 15 pon tambahan. Janten ibu anu lami mah hoyong sapertos sateuacan. Sareng kuring milarian "diet keajaiban" anu bakal ngabantosan abdi beuratna gancang sareng dina waktos anu sanésna teu ngirangan tina diet, sabab kuring nyaéta indung perawat. Abdi henteu acan ngahontal tujuan akhir. Hasilna abdi dikurangan salapan kilogram pér bulan. Aya sahenteuna salapan deui rencana, tapi kuring percanten ka ayaan kuring. Hatur nuhun kana diet gratis gula.
Dina kacindekan, kuring hoyong dicatet yén prinsip sapertos diet bébas gula mirip pisan sareng prinsip terapi diet diabetes, anu ditujukeun teu ngan ukur dina nurunkeun tingkat glukosa getih, tapi ogé normalisasi sadaya fungsi awak.
Dina video dina artikel ieu, mojang nyarioskeun hasil anu dihontal dina diet bébas gula.
