Sababaraha ahli nutrisi nyatakeun yén sadaya anu amis mangrupikeun "maot bodas", sareng éta henteu tiasa dikonsumsi ku saha waé, dina sagala hal.
Sateuacanna, sabalikna, nyatakeun yén tanpa asupan karbohidrat "gancang", awak manusa teu tiasa mastikeun fungsi normal tina korteks cerebral sareng ngalaksanakeun pinuh ku kagiatan méntal.
Aktivitas vital turun, intensitas hormon kabagjaan, sareng ngantuk katémbong. Kanyataanna, unggal pihak duanana leres sareng salah dina waktos anu sami - henteu tiasa disebatkeun yén, dina prinsipna, awak manusa henteu peryogi gula (bahkan kanggo jalma anu hirupna peryogi langkung énergi tibatan dina kasus anu leuwih lemah).
Tapi, teu aya kauntungan ti tuang manisan, utamana upami tuangeun kalori tinggi dikonsumsi dina jumlah anu ageung, dituturkeun ku kakurangan kagiatan fisik. Sahenteuna alesan yén pon tambahan tambihan muncul, anu mangrupikeun masalah tina sistem cardiovascular.
Salaku tambahan, éta nyumbang kana paningkatan koléstérol getih sareng akselerasi dina laju formasi piagam atherosclerotic.
Proses ieu ngalamar mékanisme patofisiologis panyakit jantung koronér.
Janten, naon asupan gula saleresna sadinten kanggo lalaki? Naha karbohidrat "gancang" disebut?
Halna nyaéta nalika asup aliran getih, glukosa langsung kalebet kana pébar réaksi biokimia sareng dipisahkeun ku sékrési énergi. Karbohidrat séjén, anu "ngalambatkeun" (aci sareng serat kaasup kana), kahiji direcah jadi monomér struktural (glukosa anu sami), sareng ngan salajengna kaasup kana metabolisme. Kusabab éta aranjeunna pulih tina karbohidrat gampang dicerna.
Disarankeun Dosis Gancang Karbohidrat Gancang
Sual sabaraha gula anu anjeun butuhkeun pikeun meakeun unggal dinten pikeun jalma (manusa) dina raraga ngajamin normal prosés kahirupan sapertos relevan sapertos anu kantos.
Utamana dina kahirupan modéren sareng turunna tina kagiatan fisik sareng pelanggaran anu sanés dina prinsip gaya hirup séhat.
Pertanyaan ngeunaan sabaraha lalaki kedah nginum gula per dinten pikeun nyumponan sagala kabutuhan énergi, bari henteu ngabalukarkeun karusakan awakna, bakal dibahas sacara rinci di handap.
Naon gula dina hal prosés biokimia, sareng kunaon pentingna ngartos nalika ningal masalah ieu.
Pikeun ngajawab sacara lengkep patarosan ieu, perlu pikeun ngaidentipikasi zat anu mana anu "gula" kanggo awak urang - dina konteks ieu, tangtosna.
Janten, glukosa diolah dina sél manusa, kusabab éta sékrési énergi anu dipikabutuh pikeun mastikeun sadaya prosés métabolik endotermis (nyaéta, tanaga pikeun énérgi - réréana réaksi anu aya dina métabolisme manusa).
Kakaujoule anu ngahasilkeun henteu ngan saukur ngabébaskeun, aranjeunna ngumpulkeun zat makroergik - molekul adénosin trifosfat (ATP). Tapi, sanyawa ieu teu tiasa aya dina awak manusa pikeun lami, saba éta, sintésis lemak lumangsung sareng déposisi salajengna.
Jumlah gula paling optimal pikeun lalaki
Dina kasus éta, upami urang nganggap nutrisi damel bumi anu saé, urang tiasa aman ucapkeun yén panggunaan "karbohidrat gancang" henteu dipikabutuh dina prinsipna, sareng anu manis nyababkeun karusakan anu teu aya hubunganana pikeun kaséhatan.
Leres, sadayana sapertos - bertentangan sareng kapercayaan ahli gizi anu percaya yén hiji jalma peryogi sababaraha sendok gula per dinten.
Ieu gampang dijelaskeun - sacara gembleng titik nyaéta jumlah glukosa anu diperyogikeun ku jalma pikeun sintésis ATP sareng énergi disayogikeun sareng sadaya produk pangan anu sanés.
Kategori tina padumukan anu mana gula gula dikandung dina prinsipna
Kategori padumukan anu mana kagunaan gula dikontraindikkeun dina prinsipna nyaéta:
pasén diabét ngetik 1. Pasien ieu kedah terus nampi insulin sareng ngawas tingkat glukosa getih na. Pamakéan manisan ditembongkeun ukur upami tingkat insulin nyirorkeun. Upami teu kitu, aya résiko kéngingkeun koma hyperosmolar - kaayaan anu meryogikeun rumah sakit anu gancang di rumah sakit. Hijina pengecualian dina kaayaan ieu mangrupikeun produk anu dilakukeun nganggo fruktosa, bahkan harita, dina jumlah anu ketat;- penderita obese. Sakumaha anu kasebut di luhur, beuki seueur gula anu dianggo bari siang, langkung lami anjeunna kéngingkeun beurat. Janten sadayana anu hoyong ngahapus pon tambahan bakal kedah hilap ngeunaan manisan salilana;
- Pasien hypertensive sareng penderita panyakit jantung koronér. Ngartos kanyataan yén unggal kilogram tambahan janten alesan pikeun ningkatkeun kemungkinan kacilakaan kardiovaskular, konsumsi manisan pikeun ieu grup pasién dikategorikkeun contraindicated.
pasén diabét ngetik 1. Pasien ieu kedah terus nampi insulin sareng ngawas tingkat glukosa getih na. Pamakéan manisan ditembongkeun ukur upami tingkat insulin nyirorkeun. Upami teu kitu, aya résiko kéngingkeun koma hyperosmolar - kaayaan anu meryogikeun rumah sakit anu gancang di rumah sakit. Hijina pengecualian dina kaayaan ieu mangrupikeun produk anu dilakukeun nganggo fruktosa, bahkan harita, dina jumlah anu ketat;Nyiptakeun ménu anu bakal nyampurnakeun sadaya kabutuhan gula tanpa ngarugikeun kasehatan
Ahli gizi nyarankeun nyarankeun diet lima waktu standar, kalebet sarapan, tuang siang, tuang siang, jajan sareng tuang siang.
Diidinan ngagunakeun kompote tina buah garing atanapi jeli, ogé produk susu anu ditapai.
Hiji gelas kompote sapertos na kefir lengkep ngempet kabutuhan awak manusa pikeun kurangna glukosa (sareng anjeun henteu kedah nambihan gula di dinya). Ngartos leres, dina komposisi buah aya seueur disakarida, dimana, nalika masak, dirobih janten glukosa sareng fruktosa. Ayeuna gampang pikeun nebak naha dekok tina berries bakal amis sanajan henteu nambahan gula ka dinya.
Aya dongeng anu nyebar yén madu alami langkung séhat tibatan nyimpen gula sareng moal aya titipan lemak nalika nganggo produk ieu. Kaleresan.
Barina ogé, éta ngandung karbohidrat 99% "gancang" (glukosa sareng fruktosa), sahingga sagala akibat anu dihubungkeun sareng konsumsina henteu béda sareng anu dititénan ku "gairah" pikeun manisan. Jeung can - kanyataanna, teu aya kauntungan tina madu. Anu bertentangan sareng pendapat sadayana panyawat anu "pikaresepeun".
Kasus nalika amis diidinan
Fitur utama glukosa (sapertos karbohidrat "gancang" sanésna) nyaéta langsung dirobih nalika diserep kana awak, sareng tanaga ditampi salaku akibat tina réaksina réaksi métabolik kedah dikonsumsi langsung supados henteu lebet kana gajih. Upami teu kitu, gain beurat bakal dijamin.
Alatan kanyataan yén saurang lalaki, ngasuh manisan, sareng henteu langsung ngirangan energi, langsung nyayogikeun cagar jaringan adipose.
Pikeun nyegah ieu kajantenan, para ahli nutrisi nganggenkeun salah sahiji atanapi dua sudu gula gula (nyaéta produk murni, henteu manisan, kueus atanapi produk confectionery sanésna, anu ogé ngandung jumlah lemak jenuh) langsung sateuacan setrés mental atanapi fisik signifikan . Dina hal ieu, énergi tambahan anu di hasil tina ngarecahna glukosa ngan ukur bakal masihan kakuatan tambahan pikeun jalma kasebut sarta bakal ngajantenkeun hasil anu langkung ageung.
Sababaraha sorotan
Lalaki anu paduli kasehatanana kedah ngajadikeun sababaraha kesimpulan:
- nalika ngitung konsumsi kuantitatif gula, perlu waé ngan ukur konsentrasi glukosa asup kana awak manusa, sabab sadaya karbohidrat sanésna nyandak bagian anu intensif dina prosés métabolik. Éta bakal logis pikeun nganggap yén nalika ngempelkeun ménu henteu diémutan;
- jumlah "karbohidrat gancang" dicandak salian ka diet utama kedah diaminimalkeun, sareng sacara idéal henteu dikaluarkeun dina waktos sareng prinsipna. Ieu leres pikeun leres pisan dulur - boh lalaki sareng awéwé. Diwenangkeun pikeun meakeun sajumlah manisan ngan upami aya beban mental anu signifikan dina waktos badé, anu disebut "badai otak";
- itungan jumlah gula anu dipikabutuh kedah dilakukeun sacara masing-masing, sabab unggal jalma ngagaduhan ciri fisiologis sorangan, inténsitasna sorangan tina prosés métabolik, béda dina pamakean énergi.
Video anu aya patalina
Naon kajadian lamun aya loba gula? Jawaban dina vidéo:
