HAYAM DIPANGGANG DINA SUSU SUSU - - PRODUK PRODUK SARENG DASAR

Send

Produk:

fillet hayam - 2 PCS.;
tipung gandum - 6 TSP;
uyah laut, mustard (dina bubuk) sareng cabé hideung taneuh - saparapat séndok téh masing-masing;
jus tina satengah lemon;
dua tomat céri;
cip leutik bawang bawang bodas;
juara seger - 4 PCS ;;
mentega - 2 sdm. l .;
susu nonfat (henteu langkung ti 2%) - katilu kaca.

Masak:

Mimiti nyiapkeun campuran baking. Pasang tipung, uyah, mustard, cabé dina piring anu cocog. Unggal fillet (upami hoyong, tiasa keok sakedik) dicelup dina jeruk nipis, teras dina campuran tipung.
Lubricate loyang / kapang sareng mentega, nempatkeun gurame di tengah. Di perimeter sakitar - suung dicincang, tomat, bawang.
Panaskan oven (180 derajat), Panggang hayam sakitar 25 menit.
Nalika saringan dipasak, cékkeun tina oven. Mindahkeun sayuran ka nyampur, rendang, teras nyampur sareng sésa campuran tipung sareng susu. Tuang saos masa depan kana loyang, kalayan aduk, bawa kana kulub sareng masak salami 2 dugi ka 3 menit.
Nalika porsi, tuang isi susu ku saos susu. Unggal potongan éta porsi.

Sacara kasar ngandung 310 kcal, 38 g protéin, 10 g lemak, 17 g karbohidrat. Eusi kalori sareng eusi gajih tiasa ngirangan upami anjeun nganggo wujud anu henteu butuh pelumasan, atanapi nutupan pan nganggo kertas parchment.

Send