Aktivitas fisik rutin aya peran anu penting dina pengobatan diabetes sareng seueur panyakit sanés dina sistem endokrin.
Éta ngabantosan nguatkeun otot, ngimbangkeun kasaimbangan karbohidrat, protéin sareng lemak, ogé ningkatkeun sirkulasi getih sareng ningkatkeun élastisitas pembuluh darah.
Latihan fisioterapi henteu ngan ukur perlakuan anu efektif pikeun diabetes, tapi ogé ukuran pencegahan anu saé. Kanyataanna nyaéta di kalolobaan kasus (kacuali turun-tumurun anu goréng) anu ngabalukarkeun diabetes mangrupikeun panyakit gizi sareng obesitas. Kukituna, dina waktuna pikeun ngaleungitkeun tambihan tambihan penting pisan pikeun ngajaga kasehatan.
Mangpaat terapi fisik pikeun pasén
Latihan fisik penting pisan pikeun penderita nalangsara ku diabetes, sabab palaksanaan na ngamungkinkeun nyayakeun parobahan positif ieu:
- turun dina gula getih. Ieu disababkeun kanyataanna nalika latihan, énérgi dikonsumsi, salaku hasilna sél sél deui meryogikeun kabutuhan bagian glukosa anyar;
- ngirangan ukuran lemak gajih (kusabab kontrol beurat anu tiasa dilakukeun);
- konvérsi koléstérol goréng pikeun mangpaat. Salila kagiatan fisik, koléstértitas rendah dirobih jadi analog anu parantos ningkat indeks kapadetan, anu langkung mangpaat pikeun awak;
- kanaékan harepan hirup;
- transformasi kana kagiatan motor stres neuropsychic.
Hasilna nyandak kauntungan sapertos kitu, ngaleungitkeun gejala bahaya sareng pikaresepeun, kitu ogé pamutahiran kualitas hirup pasien.
Naon jinis latihan anu disarankeun pikeun penderita diabetes?
Sadaya latihan anu disarankeun ku pasén diabétes kana gugus aérobik. Nyaéta, ieu mangrupikeun kelas pendidikan jasmani, dimana teu aya pernapasan anu gancang sareng kaseulit kontraksi anu kuat.
Beban sapertos kitu henteu ngakibatkeun massa otot atanapi kakuatan, tapi aranjeunna ngabantosan ngirangan tingkat glukosa sareng ngirangan gajih awak.
Hasil tina latihan aérobik, glikogén dina jaringan otot dirobih jadi glukosa, anu meta sareng oksigén, janten cai, karbon dioksida sareng énergi pikeun awakna damel.
Jenis mimitina
Pasien diabetes jinis 1 sareng jinis 2 dirumuskeun latihan latihan aérobik sedeng. Ngan dibédakeun sareng anu sangsara ku diabetes anu henteu gumantung-insulin, penderita diabetes diabetes tipe 1 kedah terus-terusan ngawas tingkat gula getih na sareng ngawaskeun kasawatana kalayan ati-ati.
Naon waé teu ngarareunah pikeun sinyal éta pikeun ngeureunkeun latihan sareng pariksa tingkat glukosa.
Jenis kadua
Pasien sareng diabetes jinis 2 tiasa henteu gaduh kendali anu ketat. Nanging, ieu henteu hartosna yén aranjeunna henteu kedah ngontrol tingkat glukosa! Pamakéan méter dina hal ieu bisa jadi teu kuat.
Sakumaha urang nyerat di luhur, penderita kalayan diabetes jinis 1 sareng jinis 2 butuh latihan aérobik, anu tiasa kalebet kagiatan ieu:
- diukur leumpang atanapi leumpang (khususna kapake saatos tuang);
- jogé dina laju sedeng (pastikeun monitor tina inténsitas napas!);
- tunggang sapedah;
- ngojay
- sapatu luncat, rollerblading atanapi ski;
- aerobik aqua;
- kelas nari (tanpa unsur aktif).
Kelas anu langkung milih dinten 20-30 menit. Pilihan pilihan kagiatan fisik kudu dilaksanakeun dumasar kana kahoyong pribadi sareng kamampuan fisik.
Kakandungan ku panyakit gestasional
Diabetes gestational mangrupikeun jenis diabetes anu ngembang dina ibu hamil.
Pikeun masihan pencegahan pengembangan kasakit atanapi pikeun nurunkeun gula, dianjurkeun kagiatan fisik teratur.
Urang ngobrol ngeunaan latihan sedeng anu henteu ngan ukur gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun kesejahteraan, tapi ogé ningkatkeun wanda ibu anu ngarep-ngarep.
Ieu tiasa janten larian sadinten di taman atanapi leumpang, kelas kalayan instruksional kabugaran di gim, diwangun dumasar kana téknik anu tangtu (latihan nganggo fitball, aérobik pikeun ibu-ibu anu ngarep-ngarep), ngojay, aérobik aqua sareng kagiatan anu sanés anu teu kaleungitan engapan. sareng kontraksi otot sengit.
Latihan pikeun nurunkeun gula getih
Kusabab suplai utama glikogén aya dina otot, latihan kakuatan anu dilakukeun dina laju sedeng bakal nyumbang kana turunna tingkat gula:
- ngerjakeun bicep anjeun, nyandak dumbbells, ditongkok sareng teu mumbul panangan anjeun di siku;
- ulah pencét taktak nganggo dumbbells (panangan kedah ditulung dina siku dina sudut 90 derajat, sareng dumbbells kedahna dina tingkat ceuli);
- ngompa otot beuteung, ngalaksanakeun "crunch" klasik (panangan tukangeun sirah, siku nunjukkeun ka sisi, suku ngagulung dina tuur, tonggong luhurna dikubur di lantai).
Kekeratan latihan anu ditujukeun pikeun nurunkeun gula, jumlah anu cekap. Sateuacan ngalakukeun salah sahiji ieu, konsultasi panyadia kasehatan anjeun.
Naon kagiatan fisik anu bakal ngahémat tina prediabetes?
Upami anjeun nuju ngirangan diabetes, anjeun ditingalikeun kagiatan fisik tanpa gagal.
Pikeun nyandak hasil anu positif, anjeun kedah ngalakukeun 30 menit sahenteuna 5 kali saminggu. Jinis beban tiasa dipilih sacara mandiri.
Ieu tiasa joging, leumpang, Pilates, yoga, muter atanapi ski, ngojay sareng seueur kagiatan anu sanés.
Naon set latihan anu tiasa dilakukeun ku manula?
Umur sepuh sanes konténsi pikeun latihan rutin.
Tapi, nunjukkeun karusakan jantung sareng getih pembuluh, ogé ayana sagala rupa panyakit kronis dina pasien kategori ieu, perlu langkung ati-ati ngadeukeutan pilihan kagiatan.
Pilihan anu pangsaéna pikeun manula nyaéta leumpang, leumpang dina hawa seger, latihan kakuatan sederhana, latihan, ngojay. Sapertos dina sadaya kasus sateuacanna, penting pikeun pasien manula ngawaskeun laju latihan. Éta leuwih hadé pikeun ngalaksanakeun kelas dina hawa seger.
Senam pikeun sukuna
Gim senam kudu dilaksanakeun unggal poé salila 15 menit. Éta ningkatkeun sirkulasi getih di tingkat handap handap sareng nyegah pangembangan suku diabetes.
Ieu latihan dilaksanakeun:
- nangtung, naék kana toe sareng nurunkeun suku anjeun;
- bari nangtung, gulung ti keuneung ka toe sareng ti toe kana tumit;
- ngalakukeun gerakan sirkular kalayan jari kaki;
- bohong dina tonggongna, kéngingkeun sapédah.
Dina mangsa latihan, ulah hilap ngawasi palaksanaan.
Eusian panon
Leungiteun visi nyaéta satelit wajib jenis 1 sareng diabetes jinis 2.
Pikeun ningkatkeun pembuluh darah sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina kapal panon, latihan ieu kedah dilakukeun unggal dinten:
- ngacieupan terus-terusan salami 2 menit (ieu bakal mastikeun aliran getih kana panon);
- suntik panon anjeun ka katuhu sareng dina garis horisér pindahkeunna ka kénca jeung teras tonggong deui. Malikan 10 kali;
- pencét dina kelopak panon luhur kalayan henteu gancang pikeun 2 detik, teras lepaskeunana. Ieu bakal ngajelaskeun aliran cai tina ocular;
- tutup panon anjeun sareng gerak eyeballs ka luhur. Ngalakukeun 5-10 kali.
Yoga sareng qigong pikeun pasén
Yoga sareng qigong (gimnastik Cina) ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun énergi anu henteu perlu, nyayogikeun awak kalayan beban anu nyukupan, sareng ogé ngirangan gula getih.
Kusabab kesederhanaan palaksanaan, sababaraha latihan cocog sanajan pikeun jalma kolot. Salaku conto, urang masihan panjelasan salah sahiji kana éta.
Tutupkeun suku anjeun taktak-lebar kana sareng ngalempelkeun dina tuur. Bersantai. Ayeuna ngabengkokkeun bagian handap anjeun saloba ucing, sareng saatos éta - tarik ulang tulang tonggong. Malikan deui 5-10 kali. Latihan sapertos bakal ngabantu ngagentoskeun tegangan tina pungkur.
Waspada nalika pelatihan sareng kontémpikasi
Beban pikeun pasén diabétes pasti aya mangpaatna.Tapi aranjeunna kedah sedeng sareng merta disatujuan ku dokter anu hadir.
Pasien sareng diabetes jinis 1 kedah ngawas kesejahteraan sareng tingkat gula getih sateuacan sateuacan sareng saatos kelas.
Upami pasien parantos ngucapkeun dekompensasi, gagal ginjal, fungsi jantung henteu sabar, borok trophic, retinopathy, bahkan beban minor kedah dipiceun, ngagentosana ku latihan engapan.
Video anu aya patalina
Kumaha cara ngalakukeun senam sareng diabetes tipe 2? Video ngandung sadaya pitunjuk anu diperyogikeun:
Émut yén kagiatan fisik tiasa boh kauntungan sareng ngarugikeun. Ku sabab eta, penting pikeun anjeun konsultasi sareng dokter anjeun ngeunaan jinis beban, inténsitasna sareng aturan pikeun ngalaksanakeun kelas.
